更健康的心脏挑战:让你的引擎运转起来
目标体重心脏健康的一个重要方面。对我们大多数人来说，多余的重量通常是由于吃得太多(通常是错误的食物)和锻炼不够。这就是为什么在做了健康检查后，我的第一个任务是开始每天步行．建议是每天步行10到15分钟。我们建议你把这个承诺放进你的日常计划中所以你“看到了就去做”。心脏健康需要每天的身体运动——这样你的心脏肌肉就能保持强壮并控制体重。有氧运动对心脏健康很重要。
什么是有氧运动?
这种运动也被称为心血管运动或有氧运动，它要求心脏以更快的速度泵血，以便将含氧血液输送到工作中的肌肉。由于氧气的输送，你通常能够维持这种运动很长一段时间。在无氧运动，你的身体为了维持运动非常努力，所以你很快就会喘不过气来，而且不能维持运动太长时间(比如短跑和非常重的举重)。有氧运动的例子包括:走路，慢跑，跑步，徒步旅行，游泳，旋转，跳舞，越野滑雪，跆拳道，有氧运动课程和使用有氧运动器械，如跑步机，椭圆机，楼梯机，踏步机和固定自行车。这些可以成为厌氧如果你把强度提高到一个很高的水平。
有氧运动如何改善心脏健康?
你的心脏正常的跳动速率是每分钟60 - 80次。当你每天进行有氧运动时，你的心脏肌肉将开始增强，它可能会以每分钟较低的频率跳动，每一次跳动将推动更多的血液通过你的身体。这是因为每一次“推”都会更有效。成功的有氧运动的净效果是降低心率。你也会变得更“耗氧高效”，这意味着你的身体(尤其是肌肉)会适应并更有效地提取和利用氧气。最终，你的身体会习惯一定程度的有氧运动，所以你需要增加运动量强度或持续时间或者两者兼而有之，以持续推动减肥
(卡路里燃烧)。有氧运动有助于降低血压。燃烧更多的卡路里也会帮助你减掉多余的体重，对抗肥胖。即使你有严重的心脏病，一个锻炼计划通常可以改善心脏健康和功能。
的美国疾病控制与预防中心(CDC)建议，最初的目标是每周进行150分钟的“适度”有氧运动．如果减肥和保持减肥是你的心脏健康目标的重要组成部分，那么你应该随着时间的推移，每周进行200- 300分钟的有氧运动。这个表格可以帮助你评估当你在一段特定的时间内进行一项特定的运动，无论是轻度的、中度的还是剧烈的运动，你燃烧了多少卡路里。
步行项目的好处在于它只需要你的身体，而不需要其他的运动器材，这使步行成为一种负担得起且容易获得的运动。买一双好的网球鞋，并计划每六个月换一双。运动前后补充水分。只要记住，你的身体很快就会习惯运动，所以要不断增加你的努力。也要明白锻炼的回报是健康而不是不错的影响．
一个开始的步行项目是什么样的?
接下来三周的目标是每天以轻快的步伐步行20分钟。快步走意味着你仍然可以说话，但在说完整的句子时感觉有点困难。学会测量你的脉搏，并注意速度，以确定一个适度的位置。指南建议,适度运动是一种努力，大约70%的最大心率。你需要计算出你的“最大心率”，然后将目标定在70%的持续脉搏。
通过记录每天的进步来激励自己，包括步行的持续时间和平均心率(步行时每5分钟一次)。如果你感到鼓舞，开始举重作为下一个目标。举重可以帮助你锻炼肌肉，这将增加你的代谢燃烧卡路里的努力．记住，像Fitbit这样的跟踪设备或使用应用程序也可以帮助你跟踪进展，激励你坚持健身目标。
