成为冥想的人
通过这些专家技巧，将您和冥想练习之间的障碍击倒。
大约两年以前，总部位于亚利桑那州的私人教练拉姆西·伯杰隆（Ramsey Bergeron）决定尝试冥想。到那时，他看到需要20分钟的时间“无所事事”，就像破坏他冗长的待办事项清单一样的好方法。但是他知道必须改变一些事情。在他一生的大部分时间里，他处理愤怒，痴迷的思想和沮丧，当他40岁时，伯杰隆开始考虑他的父亲，他的父亲在50多岁时就去世之前有几次心脏病发作和中风。
伯杰隆说：“我知道，如果我没有解决自己的问题，就会像他一样前往一个早期的坟墓。”无论他行使多少，他日常生活的消极和压力都将很快开始影响他的健康。他认为冥想可能是保护自己心脏的强大方式，并研究了这一点。
例如，2020年美国心脏病学杂志对61,000多名参与者的研究发现，与没有冥想的人相比，冥想的患者患有较低的胆固醇，糖尿病，冠状动脉疾病，中风和高血压的率较低。但这并不是唯一发现冥想具有心脏健康益处的研究。另一项研究大约1,500人心血管疾病，并发表在《杂志》上正念发现那些使用广泛可用的冥想应用程序的人可以改善睡眠，压力水平和情绪。
尽管有证据表明冥想可以为您的心脏特别有益，但有时很难开始，因为您认为自己没有时间或不能静止一段时间。知道你并不孤单；伯杰隆也有同样的感觉。他承认，这是一个艰难的开端，因为他的思想在每节课上都弹跳，这使他觉得这没有太大帮助。然后，它开始点击。
“几个月后，它开始变得有意义，”伯杰隆说。“冥想教会我在对情况做出反应之前进行思考。过去，这会让我压力并激发我的心律现在感觉到我的心跳。”
结果，伯杰隆感到不那么生气，对他人的宽容更加宽容，更多地接受自己，并且通常会更加平静。这使他成为一名认证的冥想教练，现在他领导了网络研讨会的实践。他不仅觉得自己正在以一种全新的方式保护自己的心脏健康，而且还发现了他以前从未有过的生活水平。
如果您像Bergeron一样，从来没有想过您可以冥想，请使用以下建议来破坏您与冥想练习之间的障碍。
路障：您不知道从哪里开始
只需坐下来“清除思想” 15至20分钟，即使在开始之前，也会感到艰巨，尤其是如果您不确定自己应该做什么。
幸运的是，有很多有用的应用程序，例如冷静的和顶空，具有免费的引导冥想，可以帮助您入门。它可以像下载应用程序一样简单，根据时间或可能的主题选择冥想，弹出某些耳机，然后才刚刚开始。
路障：您很难坐着
纽约州最大的医疗保健提供商Northwell Health的精神健康总监Melinda Nasti说，人们倾向于高估其安静地坐着的能力，尤其是当我们习惯于分散自己的注意力时。这可能会让坐了几分钟令人沮丧，除了不安和烦躁之外，什么都没有。她没有放弃，而是建议采取不同的方法。
纳斯蒂说：“这种做法会随着时间的流逝而成长，始于对自己的耐心。”“而不是强迫自己[坐]安静20分钟，从较小的规模开始。”
她建议将简单，正念的时刻整合到每天，这只能花费大约30秒到几分钟。她说，开始以新鲜的方式注意您的周围环境，例如看树上的芽或看到天空的颜色。吃饭时，通过专注于味道，质地和香气，花几点叮咬会更加有意和正念。睡觉前的感激之情片刻结束一天。
纳斯蒂说：“一旦您建立了这些小变化，并看到对身体，思想和精神的积极影响，坐着和冥想更长时间会更容易。”
路障：您没有时间
贝尔杰隆说，这往往是人们最大的障碍，尤其是因为许多人下床时倾向于开始待办事项清单。但是，这一关键是将冥想视为自己的礼物，而不是您可以淘汰列表的琐事。
他发现，对他来说，最好的时间和他的许多客户都在清晨醒来之前。在检查电子邮件或社交媒体之前，他起床，喝些咖啡和冥想。这样，它为他的一天定下了基调。
贝尔杰隆补充说：“通过抽出时间进行冥想，您可以给自己清晰与和平的礼物，这使您可以全天做出更加有意义，有意义的决定。”“是的，冥想可能会在30分钟前上床睡觉，这样您就可以提前30分钟醒来进行冥想。但是，什么不是冥想使您付出代价？”
障碍：您迷恋“正确”
这么多的日常生活涉及正确执行任务 - 从所有道路规则驾驶，到完成工作项目而没有任何错误，甚至以高效和有效的方式进行锻炼。这使人们很容易相信有一种“正确”的方法来进行冥想，并且还可以假设您会达到一定程度的精通，就像在游戏中解锁新的水平一样。贝尔杰隆认为，这些都不是真实的，这实际上是好的。毕竟，如果没有“正确”，那么也没有错。
他建议，通过将其视为一种持续的长期实践，您可以培养一种轻度甚至嬉戏的感觉。冥想应该不是从义务感开始的，就像您从当天从清单上签出来 - 而是从好奇心的角度来看。探索自己的想法，并以使您更加客观的方式对您的气泡兴起。这就像看流量而不是自己被困在僵局中一样，这使您可以看到交通模式和果酱，否则您可能没有注意到。
最后一件事
当您觉得自己的冥想练习并不坚持下，伯杰隆建议您提醒自己，您是一个只是在学习的初学者，这意味着将其作为一种常规习惯，这将花费一些时间。随着时间的流逝，您还将学习最适合您的事情，并将其制作成更深入的练习。一路上，您将帮助您的心脏，像伯杰隆一样，为自己创造更健康的道路。
冥想对胆固醇的影响：美国心脏病学杂志。（2020年。）“美国的冥想和心血管健康。”https://www.ajconline.org/article/s0002-9149(20)30620-2/fulltext
冥想对压力的影响：正念。（2021.）“心血管疾病患者中平静的冥想应用程序的使用模式。”https://link.springer.com/article/10.1007/S12671-020-020-01567-4
