如何与crohn的逗号保持活跃

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当你的gi.系统陷入困境，您要做的最后一件事就是乘坐新的街区或去驾驶骑行，因为...洗手间在哪里？！LBK (local bathroom knowledge) is invaluable to people with Crohn’s who have learned to plan their every excursion based on access to public restrooms, so while it’s great to hear experts saying that exercise is important for helping people fight back against this disease, the reality is that you’ve got a whole special set of circumstances to consider before you lace up and hit the roads. But hit the roads (or trails) you will, with this insider advice.

设定现实的目标

纽约市纽约大学朗格尼健康中心炎症性肠病中心的胃肠病学家Ariela Holmer博士说，关键是要有一个可实现的、现实的目标。霍尔默博士建议:“开始时，每周至少进行三次，每次30分钟的愉快的、中等强度的运动。”散步、游泳、瑜伽和骑自行车都是很好的选择。”

她首先设置小型目标，她建议，然后在计划中添加更多日期或切换活动以保持例行挑战。这样，在几周内，你没有感觉到一个主要的健身事业，你可以追溯到你较小的目标，仍然觉得你实现了一些东西。“如果你的症状排除你在某些日子里锻炼身体，那就不要太难了解或者气馁，”她建议。“克罗恩病的生活有山峰和山谷，让你的身体有时休息也同样重要。”

尽可能提前计划

正如您所知道的那样，当症状活跃时，预先规划日常或路线很重要。“一般来说，在症状发生时，最近的浴室在锻炼时，始终非常重要，”霍尔博士建议。在日子里，你只是不想冒险，在当地赛道上行走或慢跑（附近有一个公共洗手间）可以帮助减轻对事故的恐惧，或坚持健康俱乐部或家庭健身房以获得额外的保证。

如果你决定勇敢的在道路和小径,让自己跑步或骑车背包和旅行明智:“和必需品,如湿巾包装一袋,额外的供应如果你有一个造口术或干净的内衣总是一个伟大的备份选项如果需要,”霍尔默博士说。

最后，饮食和锻炼的时间也很重要。霍尔默博士说:“避免在计划活动的两小时内吃大餐。”“保持水分充足是关键。”

管理你的压力

说到用Crohn 's保持健康，北卡罗来纳州伯灵顿的综合健身教练阿曼达·霍奇略知一二。自从20岁被诊断出患有克罗恩病以来，她在世界综合健身运动会(CrossFit World Games)的全队比赛中名列前20名，参加了全国的斯巴达竞赛，完成了6次马拉松，现在正在为40英里的越野赛跑进行训练。她在保持健康方面面临的最大挑战是什么?把她的压力降到最低。

她说:“压力对我来说是控制疾病的真正挑战——不仅是心理压力，还有生理压力。”“为了比赛而进行的综合健身和高强度运动可能会给我的身体带来压力，所以我必须格外小心，吃天然食品，保证充足的睡眠，减少乳制品的摄入量。”她解释说，管理压力是保持健康的关键。

倾听你的身体

“我得到的老年人，我变得越成熟，更聪明，”反映了霍奇。“如果我感到困扰或胃痛或压力，有时我可以为自己做的最好的事情是跳过高强度锻炼，只需去散步。”多年来，她学会了快速将齿轮从对接模式切换到主要的自我护理模式，专注于睡眠和营养，让她的能量回来。

Lindsay底部，赫特福德郡赫特福德郡的心理学和体育科学中心首脑，赫特福德郡的赫特福德郡，U.K.，同意能够倾听你的身体是关键。“从个人经历从国际作为一个伴随着克罗恩病的击剑者，我发现有些日子太累了，不能训练努力 - 我真的不得不听我的身体，”她解释道。

保持水合

运动期间喝足够的液体对每个人来说都很重要，但在你有克罗恩的时候，甚至更有，因为这种疾病可以增加你脱水的风险。你怎么知道多少足够了？根据Crohn的＆Colitis基金会的说法，您的小便应该是轻微的差点清晰。最常见的是，你可以很好地用普通的水，但如果你训练过于努力，那么你可能只能发现水还不够。

“对我来说，保持充足的水分需要一些反复试验，”霍奇说。“我发现，除了水，我还需要保持良好的钠和钾平衡。”你可以通过运动饮料或电解质补充剂来达到这种效果，霍奇在跑步超过10英里时就会服用这些补充剂。

找到感觉最好的练习

在作为研究员的工作中，她和她的同事进行了一项可行性研究，探索轻度克罗恩病或其他疾病正在缓解的成年人进行高强度和中等强度的运动。“研究结果表明，做两种运动都是安全的，”波顿斯说，并指出科学家在研究中把骑自行车作为一种运动形式，因为它对胃肠道系统的干扰比跑步等有影响的活动要小。Bottoms的研究并不是第一个报告高强度运动对克罗恩病患者的安全性的研究。先前的一项研究表明，单次周期高强度运动的耐受性良好，不会加重青少年的疾病症状。

而需要更大的试验,初步结果底部博士是不惊讶的高强度运动的潜在好处,对于那些生活在克罗恩病:“我有一个理论,高强度运动从炎症角度可以是有益的,因为它可以抗炎,这就是我们想探索更多。”

与此同时，霍奇建议根据你的感觉在高强度和低强度运动之间切换。她解释说:“我发现游泳是很好的恢复锻炼，瑜伽可以帮助平静和减轻压力。”“有时，花点时间在运动垫上冥想是个好主意，如果这是帮助你降低压力所需要的。”

reach

霍尔默博士说:“保持健康并保持某种形式的体育锻炼已被证明对许多慢性疾病有好处，包括克罗恩病。”“克罗恩病并不一定会阻止你实现你为自己设定的任何目标。”

虽然住在加利福尼亚州，但霍尔默博士召回患有克罗恩病的患者，他是马拉松运动员，竞争游泳运动员和攀岩运动员。“他们是如此鼓舞人心，并证明具有正确的医疗和自我决定，这种疾病不必抱着你，”她说。是时候追求了！

满足我们的作家

Tracy Davenport，Ph.D.

达文波特是Tracyshealthyliving.com网站的创始人。利用最新的科学研究，她通过一对一的指导、公司会谈，并分享她撰写的1000多篇与健康有关的文章，帮助人们过上最健康的生活。

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