真正坚持锻炼的秘密
拿出你的日历!研究人员表示，坚持锻炼的诀窍在于提前做好计划。
或许你有然后想:“我今天要去健身房，我会感觉好一些。”好主意!你也知道，说、想、做是完全不同的事。那么，是什么秘密的人格酱促使一些人说他们要做某件事，然后真的去做?
俄勒冈大学的一项新研究发表在心理科学他说，如果你确实制定了坚定的计划——而不是“嗯，我，呃，可能晚一点——你可能会做更多的运动。与那些更随意、不会提前很久制定那些必须做的计划的人相比，这一点尤其正确。
该研究的作者认为，他们可以通过与目标追求相关的责任心的一个方面或类别来预测身体活动——这叫做计划性。现在有很多东西需要消化，所以首先要记住，责任心是一种有秩序和可靠的性格特征，研究人员表示，它长期以来一直与健康的行为有关，这是有道理的。
仅仅从planfulness这个词的名字，你可能就对它的含义有所了解。该研究的主要作者，该大学心理学系的博士生丽塔·路德维希写道，计划捕捉了一个人在追求目标时采用有效目标相关认知或思维的倾向。
计划等于更多的承诺
回到我们最初的研究，路德维希和团队说，自我报告的计划水平可能转化为我们行为上的真正差异。他们说，把研究计划作为责任心的一部分，可以帮助他们“瞄准”心理过程，比如心理灵活性和我们放眼未来的能力，并意识到目前的短期牺牲，尽管可能不会带来很多乐趣，但可能在未来带来可观的回报。所有这些都有助于我们实现长期目标。
在这项研究中，研究人员从2018年冬季学期开始，跟踪了282名研究参与者在20周内的健身活动。他们还收集了2016-2017年秋季学期和春季学期去健身房的数据。
但首先，参与者要写下要做的工作，完成关于计划、个性特征、自我控制、勇气或毅力的调查。然后将这些自我报告的结果与去健身房的情况进行比较。
随着学期的进行，每个人的健身出勤率都在下降，商业健身房可能也会认同这种情况——但在规划项目上给自己高评分的人比那些给自己低评分的人锻炼得更多。
一个令人惊讶的发现:你会“认为”实现了目标的人可能能够详细地写下他们是如何做到的。但是，路德维希在一份声明中说，“追求目标的行为和他们如何写目标之间没有关系。”
作者说:“我们的结论是，规划量表是一种有效的测量方法，特别适合于预测目标的实现。”
患有慢性疾病时要坚持
也许你在想，“这一切都适用于其他人，而不是我，因为我有慢性疾病。”事实上，运动有很多好处，所以在你开始任何运动之前，和你的医生或医疗服务人员谈谈，确定你应该做什么和不应该做什么。哦，考虑一下计划如何帮助你前进。
正如梅奥诊所解释的那样，如果你有这些情况，以下是锻炼如何成为你的朋友:
心脏病:运动可以帮助你的心脏，包括间歇训练。也就是短时间(大约30秒)的高强度活动，再长时间间隔(3到4分钟)的低强度活动。
糖尿病：锻炼可以帮助你的胰岛素更好地发挥作用，帮助你控制体重，让你的步伐充满活力。它还能降低你死于心脏病的风险。
哮喘:如果你有，你总是在想，“我的下一次攻击是什么时候?”锻炼可以帮助你更好地控制发作的频率和严重程度。
背部疼痛:如果你对背痛进行过物理治疗，你可能被告知加强“核心”肌肉和背部肌肉可以帮助减轻疼痛。有很多安全的、低强度的运动，通常作为常规或循环的一部分，可以做到这两点。
关节炎：运动是一个多任务，因为它增加力量和灵活性，减少关节疼痛-是的，真的-并帮助你感觉不那么累。
癌症：总的来说，为了更好的生活质量和提高你的健康水平，行动起来吧，这总能起到推动作用。癌症治疗过程中体育活动的好处是很多的。锻炼可以改善整体身体机能，提高生活质量。
痴呆:运动有助于这些患者的认知能力。事实上，2018年的一项研究心理学领域他说，对每个人来说，锻炼决定了积极的生理和心理影响，影响大脑和认知功能，促进健康。
为什么不通过在你的思维过程中给予规划一个位置来测试你的“粘性”，并衡量你自己的伟大成果呢?
