如何停止沉思
对于那些我们这些饱受焦虑和/或抑郁之苦的人，沉思可能是我们这种状况的一个慢性症状。反复思考就像被困在唱片的凹槽里。你一遍又一遍地重复着同样的想法，直到几乎无法停止。在这篇文章中，我们将探索我们正在沉思的迹象，我们陷入这种担忧的原因，以及我们可以采取什么步骤来停止这种担忧。
有什么思考的例子吗?
当我们在脑海中重复同样的对话，但我们的反应却不同。我们可能会这样想，“如果我当时说的是这个就好了。”我们可能会威胁自己说不出或做不出完美的事情来控制人际关系。
当我们一遍又一遍地担心同样的事情会有很多不好的结果。例如，父母可能担心孩子会受到伤害。这可能表现在担心孩子的健康，担心他们是否能安全到校和返校，或者是否有人会以某种方式欺负或伤害他们。这是一连串不断的“如果……会怎样”的想法，让我们感到无所作为。
反刍可以包括在睡前不断的担忧，这让我们一直睡到凌晨。这些想法可以包括这一天没有像预期的那样进行的消极画面。它也可以包括担心所有我们还没有做的事情和一种不知所措的感觉。
这些迹象表明你应该寻求帮助
沉思对我们来说从来都不健康，但这种担忧在一定程度上不仅对我们的心理健康有害，对我们的身体健康也有害。以下是一些迹象，表明你应该从心理健康医生那里得到一些帮助，以停止沉思。是时候寻求帮助了:
你的担心让你睡眠问题它让你无法入睡，也无法保持睡眠状态。
你的反复思考导致你出现了压力的生理症状例如头痛、疲劳或胃痛。此外，如果你的反刍影响了你的正常饮食习惯，你发现自己要么暴饮暴食，要么吃得不够，可能是时候去看医生了。
你的反刍思维正在干扰你的能力，工作，父母，或功能的日常生活。
如果你正在遭受持续的担忧，无法找到一个方法停止自己，这是一个信号，表明你需要从治疗师那里得到帮助。
我们为什么要沉思?
这只是我个人的信念，但我相信我们中的一些人沉思是因为它感觉像是一种控制生活中不可控制的事件的方法。在我们的内心深处，也许我们认为，只要我们多担心一些，我们就能解决手头的问题。这种感觉就像我们在做一些事情，尽管我们所做的一切都是在转动轮子。我也相信，我们中的一些人只是天生就会担心，我们的焦虑可能是遗传的。我们也从自己的家庭中学会了担忧。如果你倾向于沉思，那么你的家人可能也会有类似的行为。
在一些极端的情况下，沉思可能是强迫症,或者强迫症。患有强迫症的人会被侵入性的、令人痛苦的想法和重复的行为所困扰。例如，这个人可能认为，如果他们不参加某些仪式，坏事就会发生。另一个强迫症患者可能会担心，如果他们不思考或说某些事情，那么灾难就会随之而来。
怎样做才能停止沉思?
如果你持续的担忧让你感到痛苦，那么也许是时候了向合格的治疗师寻求帮助。
有时抗抑郁药物或抗焦虑药物可以帮助减少引起沉思的焦虑。
和理解你的人谈谈。在网上论坛上分享你的烦恼可以帮助你从不同的角度看待困扰你的事情。
记录下你的担忧。写作的过程可以很有治疗作用。把你的担忧写下来可能会帮助你发现焦虑的主题。这样你就会更清楚哪些问题应该首先解决。
安排你的担忧。在你必须转换方向去做或想别的事情之前，给自己足够的时间来思考。
把困扰你的事情列一个清单。然后把你的担忧分类，看看哪些是你真正可以做的。制定小的、可管理的、以行动为基础的目标来解决问题。当你采取具体的步骤来解决问题时，你总是会感觉更好，而不是仅仅担心它们。
站起来，动起来。出去散散步。有时候，身体的运动和换换环境会打乱我们的思维模式，让我们有新的视角或见解。
遵循“如果/那么”的想法，直到他们的极端结论。这将帮助你看到你真正的恐惧是什么。例如，如果你担心同事在工作中对你无礼，你的“如果/那么”思维过程可能是这样的:“如果我的同事一直对我无礼，那么我可能会爆发。如果我在工作中爆发，我可能会失去我的工作。”在这种情况下，它可能是一种无法控制自己的愤怒以及失去控制的后果的恐惧。然后，就有可能找到既自信又不失冷静的解决问题的方法。
没有快速简单的方法来停止长期的担忧或沉思，特别是如果你已经这样做了很长一段时间。改变这个习惯的第一步是要意识到你正在这样做。那么，向值得信赖的治疗师寻求帮助可能是明智的，尤其是当你的沉思正给你的工作或家庭带来问题时。
