如何治疗睡眠瘫痪的可怕症状
睡眠瘫痪症可以当第一次经历的时候，感觉非常可怕。即使它经常发生，它仍然是可怕的——特别是当你不完全理解发生了什么。
当我们睡觉时，我们的大脑会告诉我们的肌肉放松。在睡眠瘫痪期间，我们醒了，但我们的大脑还没有释放肌肉上的阻塞。因此，我们很难(或不可能)移动，甚至说话，但我们完全意识到周围的环境。
睡眠瘫痪的可怕症状
研究发现，睡眠瘫痪影响不到8%的普通人群。
除了清醒但无法移动之外，睡眠瘫痪的常见症状包括:
幻象，如在房间里看到一个人或像魔鬼的形象
感觉无法呼吸，或感到窒息
听到声音或其他声音
出身体验
睡眠瘫痪的发作可能只持续几秒钟，也可能持续几分钟。
是什么导致了这些症状?
当我们醒来不能移动时，身体的紧急反应就会被激活。瘫痪使我们感到无助，这就增强了身体的反应。这也许可以解释为什么生动的视觉和幻觉很常见。
此外，当身体面临感知到的威胁时，它通常会过于谨慎。这可以解释为什么我们看到人物和存在，并把他们解释为邪恶。
你甚至会觉得房间里的人物或存在让你呼吸困难，甚至是故意让你窒息。这种感觉再次归结于身体对感知到的威胁的反应，并结合睡眠生理学。
肌肉麻痹使人无法自主控制呼吸。当我们在恐惧中醒来时，我们的自然倾向是深呼吸，让身体充满氧气，为战斗或逃跑做准备。然而，由于睡眠瘫痪的影响，我们无法这样做。我们可能会觉得这是对我们呼吸能力的一种阻力。
当与幻觉结合时，这可以解释为什么睡眠瘫痪会导致某人或某事试图让我们窒息的感觉。
然而，一些人报告说，灵魂出窍的经历并不取决于战斗或逃跑反应。有一种理论认为，在睡眠瘫痪的情况下，协调身体位置和运动的过程被激活，但因为我们不能移动，这种混乱创造了一种漂浮的感觉。
是什么导致了睡眠瘫痪?
睡眠实验室的研究发现，那些经历过睡眠瘫痪的人:
比平时更快进入快速眼动睡眠
体验支离破碎的快速眼动睡眠
快速眼动周期更短
一项研究的作者认为，这表明规律睡眠模式的紊乱可能会导致睡眠瘫痪，因为这是快速眼动睡眠片段化的常见原因。
另一种理论认为，褪黑激素的调节问题可能会导致睡眠瘫痪。褪黑激素调节我们的睡眠周期，在快速眼动睡眠期间褪黑激素水平通常是最低的。如果褪黑激素水平在我们睡眠/觉醒周期的不同阶段下降，这可能会导致神经系统受到刺激时难以完全清醒，这或许可以解释为什么我们醒来时肌肉会瘫痪。
因为快速眼动睡眠分裂是高度遗传的，睡眠瘫痪甚至可能是遗传的。事实上，一项研究发现，如果同卵双胞胎中的一个经历了睡眠瘫痪，另一个很可能也会经历。
最后，抑郁症可能与睡眠瘫痪有关。一项研究发现11%的抑郁症患者也经历过睡眠瘫痪。该研究的作者指出，这可能是因为抑郁会扰乱快速眼动睡眠。
如何治疗睡眠麻痹
你已经承担了第一个治疗-教育!更好地理解睡眠周期，了解为什么你醒来时不能移动，会有所帮助。
你还应该:
保持有规律的睡眠时间和良好的睡眠卫生
练习冥想和放松技巧来减轻压力
避免咖啡因等刺激物
不要平躺着睡觉
对于严重的病例，可以开抗抑郁药或选择性血清素再吸收抑制剂。
如果你经常经历睡眠瘫痪，你可能需要和你的医生谈谈。他或她可能会评估你是否患有嗜睡症，这是一种影响睡眠/觉醒周期的睡眠障碍。睡眠瘫痪在睡眠呼吸暂停患者中也更为常见。
最后，值得记住的是，尽管睡眠瘫痪可能很可怕，甚至很可怕，但它不会立即造成健康风险。
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