如何用感恩日记治疗抑郁症
应付;应付摆脱抑郁，过上最好的生活，你需要拥有尽可能多的工具。你选择放在工具箱里的工具应该是易于使用和快速工作的。写感恩日记是一个简单而有用的工具，你可以从今天开始用它来应对你的抑郁。
一旦你养成了定期写作的习惯，你很快就会养成感恩的态度。在文章中如何拥有感恩的态度安德鲁·梅尔说:“感恩的态度意味着养成一种习惯，在你生活的各个方面表达感激和欣赏，在定期的基础上，无论是大的还是小的事情。”
培养这种新的态度会对你生活的几个方面产生积极的影响。根据l.c.s.w.艾米·莫林的说法，培养一种感恩的态度七个科学证明的好处基于研究:
它为建立新的关系创造了机会。
它能改善你的身体健康。
它能改善你的心理健康。
它能增强同理心，同时减少攻击性。
它能改善你的睡眠。
它能提高你的自尊。
它能增强你的精神韧性。
作为一个与抑郁症作斗争的人，我知道挣扎一天是什么感觉。在最糟糕的时候，我很难起床，也很难处理日常事务。我感觉自己穿了一件加重的紧身衣，悲伤挥之不去。
我相信，通过写感恩日记，我已经能够应对我的抑郁，度过一些艰难的日子。读了这本书后，我第一次知道了感恩日记的想法的秘密朗达·伯恩著。起初，我觉得这个想法很俗气，但我还是试了一下。
虽然我从小就断断续续地写日记，但写有一定结构的日记对我来说是一种全新的体验。这是帮助我的结构。
1．给自己留出15分钟不受打扰的时间。关掉所有电子设备，拿出你的日记本和笔。
2．首先，写下今天的日期和你的位置。你可能决定在将来查看旧的日志条目。有一个确切的日期和地点可以帮助你记住你的思想和生活中发生了什么。
3.．把注意力集中在内心，说“谢谢!”对自己说了50遍。用你的手指数。
4．在第一页上，写下你现在能想到的所有让你感激的事情。确保每句话都以“谢谢你……”或“我很感激……”开头。如果你在黑暗的地方，这似乎很难。为了更简单，只关注过去一小时发生的简单事情。例如，“谢谢你给我一杯水。”
5．一旦你填满了这一页，把注意力放在心里，说“谢谢!对自己说了50遍。用你的手指数。
6．在下一页上，写下你希望在生活中发生的事情，就好像它们已经发生了一样，让你心存感激。就像你在第一页写的一样，用“谢谢你……”或“我很感激……”来开始你的句子，例如，“我很感激财务自由。”
7．回顾你想要发生的事情。当你阅读每一项时，把它想象成它已经显现出来了。
8．在结尾写下一份投降、祈祷或肯定的声明。遵循以上步骤后，我写道:“我感谢上帝使我的愿望立即、完全、神圣地实现。根据我更高的力量，这个或更好的东西会在完美的时间出现，给我带来好处”。_
9．最后，关注自己的内心，对自己说50次“谢谢”，用手指来数。
一旦你开始了这个过程，你会发现你的情绪马上有了积极的转变。有时这种变化是暂时的，有时会持续好几天。养成写感恩日记的习惯会让你更持久地控制情绪。
我鼓励你买一本新日记本和一支新笔，试着这样做30天。它将为你建立一个新的工具来应对你的抑郁。它会暂时缓解抑郁，让你有一个更积极的态度，让你有一个更好的心情。要想成功康复，有一份书面的行动计划是很重要的。我鼓励你写下你的计划，并把写感恩日记作为它的核心部分。
“保持感恩和善良的清单让人们感到更快乐，更有联系，更有意义——做治疗的部分目的是做的工作，所有这些都是在一次专业治疗之前。”
-劳拉·克莱因无法接受心理治疗?试着感恩和友善
