冬天如何影响你的睡眠和精神状态
随着夜晚当气温下降时，我们中的一些人就会经历睡眠紊乱，甚至季节性抑郁。
为什么我们会受到季节变化的影响，我们该做些什么来改善我们在冬季的睡眠和精神状态呢?
季节性情绪失调
季节性情绪紊乱症(SAD)是一种情绪紊乱症，通常发生在秋季，并持续整个冬季。
症状包括:
乏力
抑郁症
绝望
不合群
睡眠问题如失眠和嗜睡
睡眠问题和SAD之间的联系
20世纪90年代中期发表的一项研究身心研究杂志在293名SAD患者中，80%的人抱怨冬季嗜睡，10%的人抱怨失眠。
只有5%的人表示没有睡眠困难。
最近的一项研究研究发现，在患有SAD的人中:
16%的人经常做噩梦
25%的人报告有频繁的失眠症状
26.3%的人报告使用安眠药在过去的一个月中
在过去的一年中，30.4%的人被诊断出患有抑郁症
24.3%的人报告在上个月使用了抗抑郁药物
把这些数字放到正确的角度，在那些没有难过的时候,只有:
2.4%的人经常做噩梦
7.6%的人报告有频繁的失眠症状
7.6%的人在上个月使用过安眠药
4.1%的人在过去一年中被诊断出患有抑郁症
3.6%的人报告在上个月使用了抗抑郁药物
谁有患SAD的风险?
研究发现，与没有SAD的人相比，患有SAD的人更有可能是女性，夜猫子睡眠时间短(6小时或以下)或长(9小时或以上)。
另一项研究发现生活在城市的人更容易出现情绪障碍与那些生活在人口稀少地区的人相比。
为什么SAD与睡眠问题有关?
睡眠问题是抑郁症的常见症状因此，SAD(一种抑郁症)似乎会影响睡眠，这或许是有道理的。
一项研究发现，SAD患者的昼夜节律可能是这样的在冬天非常敏感这使得它们更容易受到光线剥夺的影响。
光线剥夺和SAD之间的不确定联系
值得一提的是，有关光照与SAD患病率之间关系的研究一直没有定论。
如果冬季缺乏光照是SAD的罪魁祸首，那么我们预计在高纬度地区会看到更高的患病率;然而,但事实似乎并非如此．事实上，一项研究表明气候、遗传脆弱性以及社会和文化影响可能会发挥更重要的作用．
如何改善冬季睡眠增加暴露在光线下的时间．让自己尽可能多地接触自然光，以帮助增强身体的生物钟。如果你觉得这是不可能的，你可能想要投资一个光治疗灯。
如果你选择这种方式，我建议你使用一盏放射5000至10000勒克斯的光治疗灯，并在一天的早些时候使用大约30分钟。
与你的医生讨论褪黑素补充剂．研究人员俄勒冈健康与科学大学发现在下午服用低剂量的褪黑激素可以通过调整昼夜节律来帮助缓解SAD症状。
如果你觉得自己的生物钟完全不同步，服用褪黑素补充剂可能值得考虑。然而，在服用前你应该和你的医生谈谈褪黑激素改善睡眠．
检查你的恒温器．避免在晚上打开恒温器的诱惑!如果你的卧室太温暖，当你上床睡觉时，你可能会发现它更难以入睡和保持睡眠状态．
注意你的饮食．食物有对我们的整体睡眠健康有着巨大的影响．
在冬天，你可能更想多吃些安慰性的食物，这对睡眠并不总是有积极的影响。
假期也会导致更高的价格食用酒精,新年的饮食会进一步影响睡眠。
不要忽视抑郁或睡眠问题．睡眠问题和抑郁情绪不应该被忽视或不屑一顾。如果你感到沮丧，和别人谈谈。如果你想自杀，你可以联系国家预防自杀生命线1-800-273-8255．他们也有网上聊天服务他们每天24小时都有服务。
Martin是《Insomnia Land》免费游戏的创造者失眠睡眠训练．他的在线课程使用CBT技术来教授参与者如何入睡不用依赖安眠药。超过4000名失眠症患者已经完成了他的课程，其中97%的毕业生表示，他们会向朋友推荐这门课程。
