瑜伽如何帮助你缓解抑郁
这很正常当你失去爱人、被解雇、离婚或经历其他重大生活事件时，你会感到悲伤、孤独、害怕、气馁、紧张或焦虑，你就会出现抑郁症的症状。我们有时称之为“忧郁症”。当你每天都经历这些症状，或者它们持续很长一段时间，没有明显的原因，使你难以进行日常生活活动，那么你可能患有真正的抑郁症抑郁症。
抑郁症是可以治疗的，人们经常得到的建议之一就是开始锻炼计划。运动，无论是有氧运动还是力量训练，都能在你感觉昏昏欲睡的时候让你动起来，还能促进内啡肽的分泌，帮助改善你的整体情绪。研究也集中在瑜伽是一种治疗工具来赞美你的治疗方案。
科学
对广泛的瑜伽练习的现有评论表明，瑜伽可以减轻压力，对焦虑和抑郁都有帮助。这是一种自我舒缓的技巧，可以帮助调节身体的压力反应系统。瑜伽的好处包括降低一个人的心率，降低血压，减缓呼吸速率。德国一项针对24名女性的研究表明，与对照组相比，每周上两次90分钟瑜伽课，坚持三个月的一半女性的情绪压力水平较低。对照组在三个月的时间里没有开始任何锻炼或减压项目。
2011年的一项研究发表在替代与补充医学杂志发现练瑜伽的人的脑部扫描显示GABA水平提高。低水平这些神经递质都与抑郁和焦虑．国家补充和替代医学中心表示，越来越多的证据表明，瑜伽可以积极地改变你的大脑和血液中的化学物质，改善你的情绪和幸福感。
为什么瑜伽是一种很好的锻炼方式?
瑜伽包括不同的姿势、技巧和冥想，作为一种锻炼和精神放松的手段。不同的姿势有助于伸展肌肉，增强力量，提高灵活性，是治疗各种慢性疾病的流行运动选择，包括慢性疼痛和癌症。瑜伽可以在课堂上进行，也可以单独练习。无论你选择哪种类型的瑜伽，呼吸、注意力集中和流畅的动作都能帮助你的身心平静下来。瑜伽需要精神沉浸，所以它可以帮助你限制一些不快乐的情绪。它还可以帮助缓解失眠和慢性疼痛，这两者都可能与抑郁症。
瑜伽有不同的类型吗?
瑜伽有很多种风格。在美国比较流行的有:
哈达-被认为是一种更温和的风格，它的节奏较慢，非常适合初学者。它包括体式，控制呼吸和短时间的放松或冥想。
活力-也被称为力量瑜伽，这是一种更面部节奏的风格，对身体的要求更高。
动态瑜珈-这种风格更注重呼吸节奏与姿势和动作。一节课通常开始的时候比较慢，到结束的时候速度会比较快。
Iyengar-使用椅子和枕头，这有助于减少紧张
昆达里尼诵经，咒语和冥想伴随着这种瑜伽风格的引导放松。
Bikram-仍然是一种流行的瑜伽，它也被称为热瑜伽。为了帮助放松肌肉，房间保持相当温暖。参与者会排出大量的液体，这有助于清洁课程的重点。
Viniyoga-是一种个性化的瑜伽风格，通过专注于平衡和治疗的姿势，专注于缓慢的运动。
这些瑜伽的传统形式也有几十种变化。专家建议尝试几种不同的瑜伽风格，这样你就能找到一种你觉得舒服的瑜伽形式。如果你正在与抑郁症作斗争，连续的姿势，轻柔的动作，尤其是瑜伽的冥想和自我专注，可以非常舒缓和恢复
瑜伽有什么缺点吗?
如果你以前从未冥想过，那么让你的大脑平静下来可能是一个挑战。因此，瑜伽的冥想方面可能需要时间来掌握。这些姿势对初学者来说很难或者是灵活性有限的个人。瑜伽课程可能很贵，所以你可能需要寻找负担得起的课程，或者使用DVD或在线课程。瑜伽本身可能不足以治疗抑郁症。它可以是传统疗法包括药物治疗和心理治疗的很好的补充。
是瑜伽的身体还是精神成分对抑郁症有帮助?
身体锻炼和冥想的结合可以帮助对抗抑郁。冥想可以帮助你进入一个更现实的心态，帮助你清除一些你可能正在经历的负面情绪。姿势和其他身体方面有助于身心联系，这是抑郁症的重要考虑因素。
尽管精神药理学有所进步，但患有抑郁症的人可能会从每周安排的瑜伽课程中受益。
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