当你有抑郁症时，如何不往心里去
抑郁，过敏，还有创伤后应激障碍会让我们对别人说的话变得谨慎。我们的反应可能是过度分析、反复思考，甚至在人际交往中感到沮丧和焦虑。对我们中的一些人来说，一次简单的对话出错就会让我们感到恶心。
那么，我们怎样才能停止对自己这样做呢?我们怎样才能把我们高度敏感的收音机调低一点，这样我们就不会受苦了?
当你把事情个人化时，你并不一定是“太敏感”或偏执。有时候敏感仅仅意味着你不是naïve。虽然大多数人都在揣度别人和他们的动机，但高敏感的人可以以惊人的速度深入和观察别人的核心。我们的感知通常是准确的。(要知道有时候你会犯错，你也必须意识到这一点。)
例如，你可能是第一个怀疑你朋友的新男友是条蛇的人。你感觉到老板表面上“乐于接受新想法”的公众形象下的控制狂。你知道谁会成为那个自吹自擂、暗箭伤人的同事。高度敏感的人能够清晰地看穿表面的东西，这是非常令人不安的。这是一项你应该继续磨练而不是失去的技能。然而，它不应该让你受苦。
我们怎么能不往心里去呢?
首先，不要放弃你的权力。
当我在接受治疗时，我的治疗师问我的最明智的事情之一是:“你为什么要放弃你的力量?”这通常是对自己被别人说的话弄得心烦意乱的回应。你越是允许别人让你烦恼，你给他们的权力就越大。
作为一个孩子，你没有什么权力。我们依赖于照顾我们的人。如果你小时候遇到过成年人滥用权力的情况，即使成年了，你可能仍然认为自己是无助的。尽管很难相信，但时间确实会改变这个等式。作为一个成年人，你确实有控制权和权力。你不需要忍受糟糕的情况，你也不需要把你的能力交给任何人。
1.少和有毒的人交往
有毒的人很擅长人身攻击。你认为他们说的话是针对你个人的，因为毫无疑问，他们就是那个意思。这些人在你的生活中会消耗你的情感能量。
在遇到有毒的人之后，你可能会感到紧张、愤怒、被贬低或沮丧。一个解决办法可能是完全切断联系。如果这是不可能的，那么试着限制你和这个人的互动。你不应该为了任何人而牺牲自己的精神健康。
2.要求澄清
与其反复思考和拆散对话，试图理解对方的意思，不如直接让对方澄清。为了避免不必要的冲突，以非防御性的方式问这个问题是很重要的。虽然你可能不会总是得到直接的回答，但你已经打开了坦诚交流的大门。这几乎总是比让事情在你自己的头脑中溃烂和炖好。
3.知道什么会刺激你
每个人都对某些话题或问题很敏感。一些敏感的领域可能是一个人的体重，犯错误，或任何可察觉的错误。你也可能对过去被欺负过的事情敏感。要意识到这些敏感点，以及当它们在谈话中出现时你可能会反应过度。关键是当这些话题被提起时，不要让自己陷入旧伤的阴影中。
4.要注意混杂的信息
混杂的信息会让我们陷入情绪混乱。一个人可能在某一时刻说一件事，然后在另一种情况下说完全不同的事情。你可能会看到一个人对你说了一些话，然后对另一个人说了相反的话。
最有害的交流类型可能是所谓的“双重束缚”信息。你可以通过这个人所说的内容与说话人的肢体语言、语调和其他非语言交流方式不匹配来识别双重约束信息。最典型的例子是，母亲对孩子说“我爱你”，但当孩子试图拥抱她时，她却变得僵硬。警惕那些给人混淆视听的人并不是一个坏主意。
5.要明白你无法控制别人说什么。
在某些时候，你可能有控制别人说话的欲望。你不能。人们会想一些事情。他们会说一些你不喜欢的话。其他人可能很刻薄。你阻止不了的。但是你可以控制你的反应和反应。
你可以选择自信。你可以选择限制与此人的互动。你可以选择不给他们你的权力，让他们让你心烦意乱。专注于你能做什么，而不是别人在做什么或说什么。
6.要知道有些人会说蠢话。
大多数人说话的时候，他们不会想到你或其他人。这确实需要一些时间、精力和技巧来形成对某人的故意挖苦。换句话说，大多数人不会浪费时间想办法故意伤害别人。
想想瓷器店里的公牛。公牛没在想瓷器。同样，大多数人也不会想到你和你的敏感。有很多人会说伤人的话，因为他们不知道如何表达自己，也不知道他们的听众在说什么。这不是粗鲁行为的借口，但至少你知道在某些情况下，这与你无关。人们说的话总是更多的是关于他们自己，而不是别人。
7.必要时使用三振出局规则。
有多少人以前听过这句话?骗我一次是你的错。骗我两次是我的错。当有人说了一些你认为伤害你的话时，明智的做法是第一时间退后，给这个人一些放松。
评估一下这个人是否社交笨拙，今天过得很糟糕，或者只是对他们在交流的内容一无所知。这个人对其他人有这种行为模式吗?如果这个人继续对你说伤害的话，球现在就在你的球场上，你希望如何回应。
我通常遵循“三振出局”的原则。如果一个人对我无礼超过三次，我就会决定我是否要打电话给这个人，因为他的粗鲁行为，或者只是限制以后的任何交流。明智地选择你的战斗。这个人是你日常生活的一部分吗?这个人会和你保持持续的关系吗?如果答案是否定的，那么放手也许是明智之举。
8.关注生活中积极的人际关系。
你只有这么多时间和精力，对吧?为什么要把你宝贵的精力给那些让你生活痛苦的人呢?不要试图在糟糕的关系中“工作”或修复消极的互动。让他们走吧。让每个人都友善不是你的工作。继续关注那些在你生命中最重要的人。这些人很可能因为你太忙着照顾这些混蛋而被忽视了。
当某些互动让你分心时，问问自己这些问题。从大局来看，这种相互作用重要吗?我需要寻求澄清吗?我需要自信吗?我能从回应和放手中得到什么呢?这是对我的时间和精力的最佳利用吗?
在一个看似麻木不仁的世界里，敏感会让你感觉总是受到伤害。但你不必受苦。你可以做一些事情来让自己不那么脆弱。虽然我已经列出了很多应对高度敏感的策略，但我相信你们都有其他的想法。
