帮助焦虑儿童入睡的想法
儿童焦虑经常会干扰睡觉。小学时代的孩子可能会担心学校的考试，无论父母是否对行为不当或他们是否被同学接受和喜欢。年幼的孩子可能会担心他们的床下有一个怪物，或者害怕黑暗。就像成年人一样，这些恐惧可能会在大脑周围旋转，使其难以入睡。
睡眠问题成为恶性循环。缺乏睡眠会增加焦虑，这反过来会导致更多的睡眠问题。睡眠剥夺也会导致学校或家里行为的问题，这可能会使孩子更加沮丧和担心。当您的孩子不睡觉时，它会出现在生活的各个方面：行为，社会和学术上。
以下想法是帮助您帮助孩子睡个好觉。
建立睡前例行程序，然后在就寝前一到两个小时开始。就寝时间的例程有助于孩子感到安全。但是睡前的例行程序不应在孩子爬上床上15分钟开始。睡前一两个小时，开始清醒和睡眠之间的过渡。尝试以下内容
转动所有电子设备，包括电视，计算机和手机。这些设备的蓝色屏幕可以刺激大脑并模拟白天的光线。
将房屋周围的灯光变暗以刺激褪黑激素，这是控制唤醒/睡眠周期的激素。有褪黑激素补充剂可用，但是，您应该在使用这些补充剂之前与医生交谈。
让您的孩子洗个澡。
进行枕头词，让您的孩子有机会在入睡前与您建立联系。
让您的孩子躺在床上阅读固定的时间，然后再播放灯光。
慢慢降低孩子房间的光线。如果您的孩子害怕黑暗，请安装调光开关，以便您可以逐渐减少灯泡中的灯泡的瓦数量或降低灯泡的瓦数，从而使您的夜间照亮。
教您的孩子事实检查他们的担忧。如果您的孩子倾向于开始谈论您说晚安时的烦恼，请在当天早些时候创建一个“担心的时间”，以使您的孩子在睡前之前表达他们的烦恼。您可能会在放学后或晚餐后短时间设置时间，当您的孩子列出恐惧和疑虑。例如，在此期间，您可以教孩子进行事实检查，您的孩子可能会担心即将进行的测试。您可以通过列出她在其他测试中做得很好的时间来要求她进行事实检查，并举例说明她如何学习该测试。事实检查后，与她一起工作，以“我将不及格测试失败”来表达她的担忧，以“我已经努力学习，明天将在测试中尽力而为。”
创建一个忧虑的娃娃或盒子来“保持”一夜之间的恐惧。您可以使用洋娃娃，毛绒动物或忧虑盒，以使孩子的恐惧“安全”直到早晨。在您的预设担心时间中，让您的孩子告诉他们的忧虑，所有恐惧（或写下恐惧并将其放在盒子里）。让您的孩子知道那里的恐惧是安全的。至少在晚上，这使您的孩子能够放弃恐惧。
让您的孩子列出他们入睡时可以考虑的几项令人愉快的活动。您的孩子在躺在床上试图入睡时会受益于吸引注意力的地方。您的孩子可能会列出去海滩，与朋友，最喜欢的玩具或即将到来的旅行一起玩。每次恐惧开始弥补时，将重点转变为这种想法都会使他们的注意力从恐惧中移开。睡觉前，谈论您的孩子今晚想使用什么想法。
使用白噪声。一些孩子发现，当有背景噪音时，他们可以更好地平静自己的想法。白噪声可以来自低处风扇，也可以是您可以使用的白噪声机。
请记住，每个孩子都是不同的。您可能会发现，其中一个或两个想法对您的孩子有用，而其他想法似乎没有改变。在决定是否有帮助之前，请确保尝试几个星期的想法。如果您的孩子仍在睡觉问题，可能是时候与您的儿科医生交谈了。
