睡前吃什么（不吃什么）

家禽往往是瘦肉，鸡肉和火鸡含有高水平的色氨酸，这是一种促进睡眠的氨基酸。但是，要保持小部分：晚上过多的蛋白质会使睡眠更加困难。

含有高水平复杂碳水化合物的食物可能会帮助您更快入睡。此外，糙米还含有高水平的促进睡眠镁和维生素B3＆B6。

菠菜含有色氨酸，镁和维生素B6的高度 - 所有这些都有助于创造5-羟色胺，这促进平静和嗜睡。

全谷物是镁和B族维生素的重要来源，可帮助人体吸收色氨酸。在成分列表的顶部或附近查找“全谷物”一词。

牛奶和酸奶含有高水平的褪黑激素，色氨酸和钙。您也可以通过添加香蕉来提高高质量的碳水化合物水平。

最好避免使用高脂肪和高蛋白质食物，因为它们可能需要更长的时间来消化和影响5-羟色胺的产生，从而提高警觉水平。

晚上，我们的消化系统会减慢。这使消化餐食更加困难，因此最好避免避免引起气体，胃灼热或消化不良的豆类和其他食物。

一项研究发现，那些吃芥末和辣酱的人晚餐花了更长的时间入睡并在晚上花了更多时间清醒。这可能是香料对我们体温的影响的结果。

冰淇淋中含有的高糖和脂肪对消化系统施加了额外的压力。研究已经证实，高糖和饱和脂肪的摄入量与减少恢复性睡眠和更多的夜间觉醒。

糖和咖啡因的双重冲击是对身体的刺激物，使得更难放松和入睡。一盎司的黑巧克力可以含有多达12mg的咖啡因！

知道您的身体对某些食物的反应如何在改善睡眠方面有帮助。但是，饮食多种多样，平衡的饮食是为您的身体提供良好睡眠健康所需的一切最佳方法。