失眠101
为了帮助您进行更有意义和富有成效的医生访问，这里是下一次约会的工具，跟踪器和准备技巧。
睡眠是对于我们的生活和我们所吃的食物和我们呼吸的空气而言，重要的是重要。我们需要它来生长和修复身体，健康的大脑功能以及记忆的巩固。
睡眠期间会发生什么？
您睡着时发生了许多重要的身体过程。在正常睡眠期间，您可以循环浏览所谓的快速眼动（REM）睡眠和非REM睡眠。
在REM睡眠期间，大多数梦想发生了。眼睛来回飞镖，尽管身体的其余部分非常静止。大脑活跃，并致力于密封记忆。
但是，在进行深度恢复性的REM睡眠之前，您的身体必须经过以下非REM睡眠阶段，每种睡眠都发挥了自己的重要作用：
阶段1代表从觉醒到睡眠的桥梁。这是一个非常轻松的睡眠 - 迈克尔·布鲁斯（Michael Breus），博士学位，作者晚安：睡眠医生的4周计划，以改善睡眠和改善健康，称“您进入睡眠的入口”。它可以持续五到10分钟左右。
阶段2标志着睡眠的发作。您的呼吸是常规的，但您的心率会减慢一点，体温下降。正是在此轻度睡眠的这一阶段，您开始与周围环境脱离接触。
阶段3和阶段4以更深层次的沉睡为特征，称为三角洲睡眠。血压下降，呼吸速度慢，肌肉放松。正是在这些阶段，人体会产生生长激素（这是为了适当发育），并有机会修复和建立骨骼，肌肉和其他组织。免疫系统也有机会恢复。
那么所有这些不同阶段如何发挥作用？“在睡眠期间，大脑会跳舞，”布鲁斯博士说。“它从清醒转变为第1阶段，第3阶段和第4阶段，然后返回第2阶段，然后再转到REM。”
REM睡眠通常在入睡后约90分钟内进行，并且可以持续10分钟到60分钟，每个连续的REM期间都会更长。平均而言，成年人总共经历了五个循环的非REM周期，并在任何给定的睡眠晚上睡眠中睡觉。
基本健康所需的睡眠量自然会因人而异，但也部分取决于年龄等因素。例如，幼儿每天需要大约11至14个小时的睡眠，而青少年需要8至10个10。成年人通常需要7至9个小时的睡眠，而65岁以上的人通常以7到8岁的方式进行良好的状态。
当睡眠出轨时
从定义上讲，失眠症包括跌倒或入睡的问题，太早醒来，无法重新入睡或睡眠不恢复。虽然失眠不是唯一的睡眠障碍类型，但它是最常见的。（例如，有些其他是阻塞性睡眠呼吸暂停，其中涉及睡眠期间气流的阻塞；腿部不安综合征，其特征是在晚上移动腿部的冲动；和晚上的疾病，这种疾病在白天会导致压倒性的嗜睡。）
失眠可能是急性或慢性的。无论哪种方式，如果您没有经历睡眠阶段的正常骑自行车，您可能会感到直接影响。这些可能包括疲劳，白天嗜睡，情绪低落，胃部不适，头痛以及集中注意力和注意力的问题。
美国睡眠医学学会报道说，失眠的人通常不会整夜睡觉，即使他们长时间躺在床上。“我们看到的许多人在床上呆了9个小时，但只睡了五个小时，”亚利桑那州普雷斯科特山谷睡眠障碍中心医疗总监罗伯特·罗森伯格（Robert S. Rosenberg）说。
长期影响
在某个时候，失眠会导致严重的健康问题。例如，缺乏睡眠会破坏人体的内分泌系统，该系统负责调节食欲和血糖，以及其他功能。“当您失眠和睡眠剥夺时，激素的血糖水平使您感到饥饿，增加和瘦素水平，这会让您感到饱满，减少。”，以及洛杉矶南加州大学的睡眠医学。实际上，拉伯克德州理工大学的研究发现，每晚不到七个小时的睡眠会使一个人肥胖的风险增加一倍。
随着时间的流逝，睡眠损失也会削弱您的免疫系统。Dasgupta博士说：“研究表明，患有失眠的人在接种疫苗时会导致免疫反应较弱。”“因此，它们可能不受疾病的保护。”
睡眠困难的另一个潜在伤亡可能是心脏。例如，每晚睡5个或更少小时的女性患冠心病的机会增加了30％。根据长期运行的护士健康研究，这是该国对女性慢性疾病危险因素的最大调查之一。
你不是一个人
根据美国睡眠医学学院的数据，大约三分之一的成年人失眠。尽管任何年龄的人都容易受到影响，但最有可能受到影响的人是中年和老年人。
总的来说，女性的失眠程度超过男性，尤其是在中年。从围绝经期开始，在更年期之前的大约四年延伸：“激素发生了突然的变化，这些都可以伴随着夜间汗水，失眠和悬而未决的睡眠，持续数周到数月，” Michael J. Decker说。，RN博士，俄亥俄州克利夫兰的凯斯西部储备大学的睡眠研究员兼副教授。
失眠是次要的
许多人不仅仅患有失眠症，而是在处理另一种实际上是他们睡眠困难根源的疾病。这是次要失眠。糖尿病，哮喘和慢性疼痛等潜在条件包括在此类别中。在这种情况下，通过治疗睡眠问题来治疗疾病本身，可以解决失眠症。
继发性失眠的其他常见原因包括抑郁和焦虑。Decker博士说：“多年来，卫生专业人员将失眠视为一种症状，而不是抑郁症的症状。”他补充说，最近的研究表明，这种影响是双向的。Dasgupta博士指出，使事情复杂化，抗抑郁药也可能是失眠的根源。
实际上，睡眠问题作为药物的副作用并不少见。其他常见的罪魁祸首包括用于感冒和过敏，心脏病，高血压和甲状腺疾病的药物。
睡眠词汇表
急性失眠是睡眠困难的简短瞬时发作。
慢性或长期失眠描述一种失眠模式，其中失眠每周出现三到四次，或者持续一个月或更长时间。
原发性失眠是不眠，不是由现有的医疗或心理健康状况或药物或物质滥用或滥用。主要罪魁祸首？压力和日常生活的许多挑战。
次生失眠是由于潜在的健康问题而导致的失眠。
