适度运动是预防糖尿病的“最佳方法”吗?
如果你有糖尿病前期，避免患糖尿病的标准建议是同时做三件事:减少热量，低脂肪饮食和锻炼。但最近的一项研究表明，只专注于锻炼更有意义。
自从2002年，研究人员发表了研究结果糖尿病预防计划在美国，我们都知道密集的生活方式改变是避免糖尿病的最好方法。该计划的目标是将体重降低7%，食用低脂肪饮食，增加体育活动，每周至少150分钟的适度锻炼，如步行或骑自行车。
该项目是一项具有里程碑意义的大型试验，它得出的结论是，当遵循这一策略时，一个人患糖尿病的几率降低了58%。第二好的选择是服用一种叫做二甲双胍的治疗糖尿病的药物，它可以将患这种慢性疾病的几率降低31%。
前驱糖尿病仍在增加
然而，总的来说，三管齐下的策略似乎并不奏效。成年美国人的比例前驱糖尿病增加从2002年的32%到2010年的38%，根据1999 - 2010年的全国健康和营养调查。
2015年7月的一项研究表明，对于许多有前驱糖尿病的人来说，更好的方法可能是集中精力进行大量的适度运动。同行评议的医学杂志Diabetologia的官方刊物欧洲糖尿病研究协会发表这项研究北卡罗来纳州达勒姆的杜克大学医学中心的研究人员发现。
这是一项为期六个月的随机研究的结果，研究对象为150名前驱糖尿病患者。研究人员将他们随机分为四组。第一组采用糖尿病预防计划(Diabetes Prevention Program)的干预方法。另外三组只接受不同强度的锻炼:中等强度的低运动量，相当于每周快走7.5英里;中等强度的高运动量，相当于每周快走11.5英里;而且运动量很大，相当于每周慢跑11.5英里。
四组的情况如何
不出所料，那些能够按照糖尿病预防计划进行干预的人获得了最大的益处。他们平均提高了9%口服葡萄糖耐量．
但是，遵循每周快走11.5英里中等强度计划的一组人紧随其后，排在第二。他们的口服葡萄糖耐量平均提高了7%。
走7.5英里的那组平均提高了5%。令人惊讶的是，剧烈运动的那一组——慢跑者——取得的成功最少。他们平均只提高了2%。
为什么适度锻炼效果更好
该研究的主要作者，医学博士威廉·克劳斯(William Kraus)说，适度运动优于高强度运动的一个可能关键在于，适度运动往往燃烧更多的脂肪而不是葡萄糖，而更剧烈的运动则产生相反的效果。他认为，中等强度运动的一个好处是它燃烧了肌肉中的脂肪，这很重要，因为肌肉是餐后我们储存葡萄糖的主要地方。
克劳斯博士说，我们的研究发现，在改善糖尿病风险人群的新陈代谢健康方面，高强度运动与中等强度运动(相当于慢跑与快走)相比，快走要优于慢跑。生活方式咨询的黄金标准是饮食、减肥和锻炼。病人在同一时间被三种活动搞得不知所措。他们可以专注于锻炼。这真的可以帮助他们走上改善健康的正确道路。”
你可能听说过，最好的锻炼就是你将要做的。同样，你征服前驱糖尿病的最佳策略就是你要遵循的。这个策略是集中精力获得你需要的锻炼，而不是试图应付多种要求。
