您的不良邻居会引起失眠吗？
许多案例失眠是由于对睡眠和睡眠不良的思想和行为不正确。
失眠也可能是其他健康问题的症状，包括：
癌症
哮喘
肥胖
眼睛状况
食物敏感性
此外，某些药物和非处方补充剂可能会引起失眠。
但是，许多失眠症患者可能没有意识到他们的邻居可能是问题。
根据发表在睡眠医学，您附近的安全性可能会对您的睡眠质量产生巨大影响。
研究人员使用了来自六个国家 /地区超过39,000个人的数据。他们发现，那些认为自己的社区更安全的人比那些认为社区更安全的人更好。
这不是第一次找到睡眠质量与邻里质量之间联系的研究。先前的研究发现睡眠障碍与邻里问题有关，例如社会混乱，犯罪，噪音和失修。其他发现社区质量差与睡眠质量差之间有联系。
为什么生活在不良的邻里伤害睡眠中？
生活在不良的社区往往会增加心理困扰，这会对睡眠产生负面影响。
对于我们来说，这太容易了，然后最终会出现压力，忧虑，焦虑和不断降低的睡眠质量的负面螺旋。
我能做些什么？
您不一定需要移动！取而代之的是，您可以采取一些步骤将卧室变成安全，舒适和放松的庇护所。
1。确保您的卧室是无压力区域。
从您的卧室中删除电视和计算机等电子设备。您希望您的卧室成为一个放松的地方，而不是充满刺激，分心和潜在烦恼的地方。
2。减少卧室混乱，使事情井井有条。
您希望您的卧室成为您每天想成为的第一个也是最后一个地方。保持地板清晰，不要让壁橱或梳妆台溢出！
3。确保您的床很舒服。
如果床垫已有十多年的历史，请考虑获得新的床垫。在使床从外界放松的静修处时，花一点额外的钱在高质量的床单上和床上用品可能会有所帮助。有趣的是，加权毯子可以帮助减轻焦虑，使您感到自己好像被拥抱入睡。如果可能的话，避免将床放在窗墙上。
4。注意细节确保您的卧室让尽可能多的光线白天，但是晚上尽可能多地遮挡光线。一套好的停电窗帘可能是一项巨大的投资。
掩盖任何外部声音。这些会干扰睡眠并可能增加压力。为了帮助减少外部声音，请使用耳塞或声音机。
尝试一下芳香疗法。尤其是薰衣草可以帮助缓解焦虑和失眠症状。
带来一些性质！植物也可以产生放松的作用（并带来减少空气传播毒素的额外奖励）。
最后，您可能需要考虑重新装修。霓虹灯粉红色可能是您最喜欢的颜色，但在绘画卧室墙壁时可能不是最好的选择。选择平静的柔和颜色（某些蓝色阴影可能会产生特别舒缓的效果）。
马丁是失眠国免费的创造者失眠睡眠训练课程。他的在线课程使用失眠症的认知行为疗法帮助参与者入睡并入睡。超过4,000名失眠症已经完成了他的课程，有97％的毕业生表示他们会推荐给朋友。
