你的饮食让你头疼吗?

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分裂,重击,squeezing-no考虑到你头痛的具体情况，让它停止可能是你优先考虑的事情。但在你寻找答案的所有地方中，你的餐盘可能不是其中之一。迈阿密注册营养师、营养与饮食学会媒体发言人、注册营养师艾米·金伯伦(Amy Kimberlain)说，应该是这样。她说:“尽管头痛的名字暗示着一种大脑疼痛，但它实际上是大脑、血管和附近神经之间混合信号的疼痛。”“可能有内在和/或外在的触发因素导致身体对疼痛做出反应”，也就是你经历的头痛。大脑和血管之间的信号在某种程度上会受到你吃什么(或不吃什么)以及什么时候吃的影响。

Diet-Headache连接

与饮食习惯有关的两种最常见的头痛类型是紧张性头痛和偏头痛。根据明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所的说法，紧张性头痛通常感觉头部被紧紧的绑住，但也可能表现为头压或钝痛。当你吃(或不吃)的东西导致你的血糖水平发生变化时，它们就会发生。根据《哈佛健康》杂志(Harvard Health)的研究，这对任何时候都在节食的三分之一的美国人来说是重要的信息。金伯伦解释说:“当你摄入的卡路里少于身体所需时——就像人们试图减肥时所做的那样——血糖水平会降得太低。”“当这种情况发生时，血糖会突然下降，从而造成肌肉紧张，导致头痛。”

另一方面，根据梅奥诊所(Mayo Clinic)的说法，偏头痛通常只影响头部的一侧，可能会有一种搏动感，而且往往更严重。还可能伴有恶心、呕吐或对光和声音敏感。患有偏头痛的人也可能发现某些饮食习惯会引发头痛，梅尔·戴蒙德医学博士说，他是芝加哥戴蒙德头痛诊所的总裁和常务董事，也是国家头痛基金会的董事会成员。

“我们对偏头痛患者的了解之一是，他们有一种易怒的神经系统，这就是为什么我们认为他们更容易偏头痛发作。一般来说，偏头痛患者的大脑喜欢稳定状态，所以对一些患者来说，简单的不吃饭行为就是触发因素。“思考大脑中发生了什么的一个好方法是，在压力源之间有一些关系，在这种情况下，食物或缺乏食物，患者的偏头痛阈值降低，所以他们更频繁地发作。”

体重和头痛有联系吗?

当我们想到饮食习惯时，很难不考虑体重。毕竟，减少热量摄入的首要原因是为了减掉多余的体重。虽然一些医生可能会建议将减肥作为偏头痛治疗计划的一部分，但体重和头痛之间的关系并不像你想的那么明确。

“对于慢性偏头痛患者来说，肥胖是一个危险因素，”戴蒙德博士说。“问题是，什么优先?”例如，她说，一些老的偏头痛药物实际上会导致体重增加。或者你可能会发现，由于你患有慢性偏头痛，你变得不那么活跃了，这可能会导致体重增加——因为谁愿意在你疼痛的时候到处跑呢?然而，因果关系仍然是一个问号。

“目前还不完全清楚偏头痛和身体成分之间的关系，”金伯伦补充道。“科学家们正在密切关注下丘脑，这是大脑中控制饥饿感的区域，其中有与偏头痛相关的神经递质，这可能发挥了关键作用。”有趣的是，在神经学研究表明，超重和体重过轻的人患偏头痛的风险都在增加，但还需要更多的研究来深入了解这两者之间的联系。

宽松与饮食相关的头痛

当科学家们纠结于“先有鸡还是先有蛋”的问题时，有一个积极的结论:你的体重或饮食可能导致头痛，但它也可以帮助你解决它们。养成这些健康的习惯会有帮助:

• 按时吃饭。根据国家头痛基金会的研究，按时吃饭有助于避免头痛。这可能意味着一天吃三餐，晚上吃零食，或者一天平均吃六顿小餐。戴蒙德博士说:“人们经常不吃早餐就跑出家门，他们直到中午才吃饭，最后一顿饭是前一天晚上的晚餐——这太长了。”记住，低糖是你的身体向大脑发出的信号，告诉你头疼的时候到了。

• 饿了再吃。即使你遵循一个时间表，下一顿饭在两个多小时之后，如果你饿了，吃点东西。“尊重你饥饿的暗示，”金伯伦说。饥饿是葡萄糖水平下降的另一个信号，但像一块水果这样简单的东西可以在用餐时间到来之前稳定这种情况。

• 饮食均衡。“目标是拥有一个平衡的盘子，避免吃任何一种食物组，”金伯伦说。“多吃碳水化合物、瘦肉蛋白和含纤维的非淀粉类蔬菜。”均衡饮食可以帮助你实现其他健康目标，例如提高心血管健康．

• 保持水分。关于头痛，专家知道一件事:脱水很容易引发头痛。确保每天都喝水——不仅仅是在你感到口渴的时候——会有帮助，金伯伦说。瞄准八个8盎司或更多的杯子。

• 记头痛日记。如果你不能确定是什么引发了你的头痛，把你的症状，你吃什么，喝什么，什么时间写下来。你可以和你的医生一起回顾你的记录，尝试确定任何趋势，比如饭菜间隔太长或吃的卡路里太少。“做个侦探，”戴蒙德博士说。

记住，特定的食物本身也可能导致头痛。“大约30%的偏头痛患者对某种食物敏感，”戴蒙德博士说。学习可能增加偏头痛发作的常见食物比如加工肉类和促炎性食物，可以帮助你找到特定的触发因素。

满足我们的作家

劳拉DeSanto

劳拉是一名健康作家，创伤咨询艺术治疗师，在洛杉矶执业的注册助理婚姻和家庭治疗师。她也是HealthCentral的前数字编辑，涵盖性健康、消化健康、头颈部癌症和妇科癌症。过去，她曾担任美国妇产科学院(American College of OB-GYNs)的患者教育编辑，以及WTOP.com的新闻撰稿人/编辑。

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