霸道的老板会伤害你的健康吗?

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你是否在工作在过去的几个月里，无论是在家、亲自去上班，还是在工作之间，你的日常生活无疑已经发生了很大的变化。在这段时间里，虽然一些公司为员工提供心理健康资源、社区支持，并增加了灵活性，但另一些公司继续全速前进，不承认我们这个世界上正在发生的麻烦事情。这可能会以员工的福利，甚至他们的身体健康为代价。

根据印第安纳大学的一项新研究，在工作中感到不堪重负而无法改变自己的处境会导致抑郁，从而导致早逝。它很重，我们知道。但与之形成鲜明对比的是，在工作中保持投入和独立(即使你有很多事情要做)可以帮助你活得更久。

“我们的研究表明，健康的工作场所文化源于对工作方式的决策能力，”位于印第安纳州布卢明顿的印第安纳大学组织行为学和人力资源助理教授Erik Gonzalez-Mulé博士解释说。你的工作对你的整体健康和幸福的影响比你想象的要大得多，所以知道在公司里寻找什么以及如何让你现有的工作状况更容易忍受是很有帮助的，即使是在困难时期。

你的工作，你的健康

位于俄勒冈州波特兰市的俄勒冈健康与科学大学俄勒冈健康劳动力中心的联合主任莱斯利·哈默博士说，仍然有很大的必要帮助人们了解他们的工作生活和健康之间的关系。她解释说:“公众并不一定认识到工作压力是影响心理或身体健康的关键因素。”“然而，这是一个需要考虑的非常重要的因素，有很多研究已经证明了它与心理和身体健康结果的显著关系。”

甚至在这项新研究出来之前，工作压力和心理健康之间的相关性就已经被充分证明了。凯业必达2017年的一项全国调查发现，61%的美国员工感到精疲力竭，31%的人表示他们在工作中压力很大或极度紧张。在公司中处于较高职位的人(高级管理人员和领导层)的压力最小，这当然意味着低收入工作的人承受了大部分的倦怠。工作压力的症状包括愤怒、抑郁和失眠。

组织结构和环境导致了这些员工的高压和焦虑感。在美国心理协会2016年的一项调查中，只有44%的员工表示他们的工作场所文化支持员工的福祉。工作压力也与工作效率下降有关。保险公司殖民人寿(Colonial Life) 2019年的一项调查发现，超过20%的员工每周至少花5个小时(在上班时间)思考他们的压力。这导致雇主因为长期处于压力之下的员工而浪费了数十亿美元。

工作控制与工作要求

在印第安纳大学的研究中，Gonzalez-Mulé和合著者贝瑟尼·考克伯恩确实发现了高工作要求和负面健康结果之间的相关性——但并没有那么简单。工作压力是由两个关键因素共同决定的:工作要求和工作控制。

你可以把工作要求想象成一个人工作中的压力源(工作量、紧迫期限的数量、需要集中注意力的程度)，而工作控制则是自主性、自由裁量权和灵活性[,]人们可以做他们的工作，”Gonzalez-Mulé解释道。“我们的研究表明，单独来看，这两种情况都没有好坏之分——相反，工作要求太多而工作控制力低，对心理健康有害。”

这源于社会学家罗伯特•卡拉塞克(Robert Karasek)在1979年提出的一种名为工作需求-控制(JDC)的模型。卡拉塞克断言，工作中的高要求，加上对这些要求的低控制，导致员工的整体幸福感较低。后来，这一问题被扩展到工作支持不足(来自老板、上级或其他同事)这一额外的工作压力源。

哈默解释说，这会在几个方面影响我们的健康。

她说:“工作压力大的人锻炼得不够，或者他们可能没有时间做健康的饭菜，因为他们被工作压力压得喘不过气来。”“他们最终可能会抽更多的烟或喝更多的酒来应对这种高压力。”压力对身体也有负面影响:它会提高你的血压，增加皮质醇(被称为“压力激素”)，并导致肠胃症状，如腹胀、恶心和腹痛。

慢性病和工作压力

哈默说:“如果你的身心健康状况已经在下降，那就很有压力了。”“如果你已经有了压力源，然后你又增加了更多的压力源，这会让你面临更高的风险。”

你可能知道在可怕的健康诊断后失眠的感觉，或者在测试后等待医生反馈的焦虑。在冠状病毒大流行期间，如果你是高危人群，你就会为自己的生命背负额外的恐惧负担。如果你的雇主不关注你的需求(或者根本不关注新闻)，你就会觉得自己有责任照顾好自己——即使你不应该一次承担所有的事情。

在盖洛普的一项调查中，52%的员工强烈认为他们的雇主已经传达了一个明确的应对冠状病毒的行动计划，49%的全职员工强烈认为他们的组织关心他们的福祉。55%的全职员工强烈认为他们已经为工作做好了充分的准备。这只是一个开始，但数据显示还有数百万人被排除在外——包括兼职工作者，其中许多人可能身兼多份工作。哈默说，在员工福利方面，工作场所需要起带头作用。她说:“我认为，照顾员工是工作场所的责任。”

你能做什么

Gonzalez-Mulé和Cockburn在他们的研究中确实发现了一个好消息:当工作需求与高控制相结合时，实际上有助于更好的身体健康和更长的寿命。所以，例如，如果你有大量的工作要做，但你的日程安排、环境或日常产出都有很大的灵活性，从长远来看，你实际上可能会更快乐、更健康。

Gonzalez-Mulé网站上写道:“我们怀疑这可能是因为工作要求实际上可以激励你，但只有与足够的资源相结合，比如工作控制，才能让你不感到不知所措。”

所以，要改善你的工作生活，你可以做的一件事就是要求你的老板给你更多的灵活性，如果你的工作允许你这么做的话。有趣的是，在家工作与更高的工作效率有关，所以这可能是当前隔离时期的一个优势。如果你拥有更多的空间和时间，工作效率更高，你就是在为未来几年获得更大的灵活性做准备。

这里有一些其他的方法可以帮助你在这个充满挑战的月份里减轻工作压力。当然，你做出这些改变的能力很大程度上取决于工作中提供给你的资源，这就是为什么，正如Hammer所说，这些同样的改变需要从上到下。

• 找一份能支持你的工作。哈默解释说，寻找健康工作环境的最佳时机是在求职阶段。她说:“当他们在找工作时，他们可以留心并关注这些工作要求是什么，以及有多少自主权和控制权。”当你在寻找选择时，要考虑到工作要求和工作控制。

• 建立一个支持网络。哈默说:“在组织内部，有很多方法可以与那些提供社会支持的人联系在一起，”比如同事或你的老板。试着和那些和你一起工作的人建立关系，这样你就能有一些团体感来帮助你应对压力。

• 使用尽可能多的福利。对于那些足够幸运的人来说，有PTO、心理健康日和类似的活动——好好享受吧!汉默敦促员工充分利用提供给他们的资源。Glassdoor 2017年的一项调查发现，美国员工平均只休了54%的法定假期。

• 对你的老板诚实。哈默说:“重要的是，每个人都要让他们的上司知道什么时候工作太多了，什么时候他们需要一些调整，什么时候他们需要更大的灵活性。”反过来，期望你的老板会和你一起努力提高你的幸福感也是合情合理的。如果他们不同意，而你又能在别处找到工作，那么可能是时候考虑换工作了。

认识我们的作家

莎拉·埃利斯

莎拉·埃利斯是一名健康和文化作家，从避孕到慢性健康状况再到健身趋势。她来自田纳西州的纳什维尔，目前居住在纽约。她曾为《精英日报》、《great》、《mindbodygreen》等杂志撰文。当她不写作的时候，莎拉喜欢长跑，素食，充分利用她的借书证。

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