朱迪的故事:在任何年龄减肥和更好的健康
它是可能的对一个女人携带45磅几十年来绝经后减肥,保持了长期的吗?我的朋友朱迪做到了,这是她的故事。
朱迪和我遇见我们的丈夫。我的丈夫是一个胸腔,朱迪和她的丈夫的公司供应医院呼吸设备。我们四个坐在一起在业务结束晚餐,朱迪和我谈论健康和生活方式。很明显,这个华丽的女人——内外——在她的身体形象,她显然是担心她的健康,她的体重月初,挑战她经历更年期。我随便给她联系信息,邀请她打电话,如果她真的想尝试改变她的生活方式。
朱迪打电话给我几周后,我们决定见面,谈论她当前健康状况和任何目标。她承认不满意她的体重,觉得她“失利”。她总胆固醇和低密度脂蛋白(LDL)升高,她与食物的关系,使她不高兴。但是,当我建议解决她的饮食和也开始锻炼计划,她很快表示不愿做。她想开始锻炼和“看看会发生什么。“她说,每次我们锻炼我可以提供一些食物的教育却不给她任何压力。她同意和我每周两次,非常投入,很少丢失的一个会话。回报是提高能源和耐力,“美妙的感觉”,当你意识到你正变得更强大和更健美的。
我们添加了一个重量训练,第三天我们一周平衡练习,和一些注册的间歇训练有氧运动。每次我提出她的饮食,她会把她的手,说:“还没有。“我们开始看到一些她的身体的变化,包括肌肉的定义在怀里和一些减肥。这种关系持续了四年。1月1日我们的第五年一起工作,我打电话给朱迪,说:“我来到你的房子做一个冰箱和储藏室清理。“我知道她准备第二大生活方式的改变组件,但问题是:她会知道吗?死一般的沉寂,然后一个安静的,“好。”
带着几个垃圾袋,我们做了一个重大清理所有高钠,高脂肪,高糖的产品。我们组织了冰箱和储藏室分成六个食物组——水果、蔬菜、奶制品、脂肪、谷物、和蛋白质。我们去购物,花了几个小时通过食品标签和购物技术(店周边),将有助于朱迪与健康的选择主要是填满她的车。我们在接下来的几个月:
学习部分尺寸和部分控制
了解每日热量需求给她渴望减肥
确定营养需要一个女人在她的年龄
导航障碍和挫折
关注情感和压力饮食和寻找替代行为
我教朱迪如何战斗的渴望和她生命中如何导航破坏者——人开始感到威胁她减肥成功。
因为她的工作需要一些旅行,朱迪学会如何健康的储存一些不易腐烂的食品带,如何侦察当地超市购买食物,以及如何只有书酒店健身房和一个冰箱在房间里。一个巨大的教训是在节日和庆祝活动通过创建配方转型,并建立食品规则诱惑的时刻。
在第五年的关系,朱迪减掉了45磅,她的身体质量指数搬到一个健康的号码。随着体重慢慢剥了出来,她的肌肉的定义开始真正出现。朱迪在尖叫声和购物的喜悦打扮。她也开始表现出一定的权力在她生活的其他领域。她在业务变得更加自信,仿佛她的身体和健康转型成为一个生活转型。一路上,我戴着帽子营养师,私人教练,在某种程度上生活教练,因为你不能在这戏剧性的一种生活方式的改变也没有处理“生活改变。”
到目前为止,在12年更年期和她的生活方式的改变,朱迪一直保持她的体重和肌肉质量。尽管一些身体伤害和健康的挑战,她从来没有放弃她的运动项目饮食的承诺。当然,有些时候她感到沮丧,生活把她扔的弧线球。但是她用她的“指导原则”列表创建一种圣经和路线图,她可能对加固参考。一些珍珠名单上包括:
总是吃早餐。
猪在蒸蔬菜。
在减肥计划,每周称重。没有更多的。图你的进步。
在餐馆愿意支付额外的得到你想要的(额外的沙拉和健康交换出局)。
每天做某种形式的运动。
思考你所吃的食物,当你吃,喜欢你正在做的事情对你的身体好。例子,而在你的燕麦片吃蓝莓想到蓝莓的抗氧化剂和你有多棒,包括你的饮食。
保持健康的零食,在你的车里的日子你的时间延长。杏仁或一个苹果是一个很好的例子。
交朋友一点饥饿的感觉。
没有疯狂的一周内禁食或试图失去一切,即使你车。
现在,朱迪激发了其他人改变。虽然我们仍然通过Skype“一起”三次,朱迪不需要我让她走了。我们都欣赏合作的友谊,已经向她的目标。
有什么激励朱迪的故事是,更年期,财政紧张,有一个个人的旅程在等待有人对减肥,变得更健康,坦白说,找到一个新生。你也可以这样做,开始缓慢而使用我们提供的许多挑战或程序HealthCentral,包括5周一个健康的心脏:挑战或者我们的12个月的计划更轻、更健康的你。
