25个小贴士让你在焦虑中获得更好的睡眠

每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床，即使是在周末。尝试不同的睡觉时间和起床时间，找到你的自然睡眠周期。

如果你一定要午睡，尽量控制在30分钟内，并在下午早些时候午睡。晚睡可能会影响你晚上入睡的能力。

在你规定的就寝时间前至少30分钟关闭电子设备。iPad或其他电子设备发出的光不仅能刺激你的大脑，还能让你相信现在还是白天。一定要把这些设备放在另一个房间，把它们关掉或盖上蓝色的光显示器。这包括数字时钟和电视。

在睡觉前几小时开始调暗房子周围的灯。把几个灯泡的瓦数调低;这样你就可以把较亮的灯关掉，还有一些光。较低的光线会给你的身体发出信号，让身体分泌褪黑激素，准备睡觉。

虽然晚上喝酒一开始可以帮助你入睡，但喝了酒之后你的睡眠质量就不一样了，你可能会在一两个小时后醒来。失眠也与青少年饮酒情况．

下午两点以后不要喝含咖啡因的饮料和食物咖啡因对不同人的影响不同，所以你的截止时间可能早一点或晚一点，但从下午两点开始，根据需要调整。国家睡眠基金会确定咖啡因是失眠、焦虑、多尿、易怒和心跳加快的根源。

尼古丁是一种兴奋剂，会影响睡眠。在你戒烟之前，在你睡觉前的几个小时内限制吸烟。

你睡觉的房间应该是一个放松的空间。避免在卧室里用电脑工作、付账单或做其他工作。你也可以把宠物从床上移走。除了引发过敏，运动可能会阻止你入睡或保持睡眠状态。

锻炼有助于减少焦虑和抑郁提高睡眠质量。你应该在一天的早些时候锻炼，或者最迟在睡觉前3到4小时锻炼。睡前做瑜伽或太极可以帮助你入睡。

深夜吃得太多可能会影响睡眠。坚持吃含有复杂碳水化合物和/或乳制品的零食，如牛奶麦片或奶酪饼干。

睡前几小时不要喝任何饮料。这有助于消除半夜起来上厕所的需要。

许多人发现风扇或静电的声音很舒缓，可以掩盖其他让你睡不着的夜间噪音。如今，你可以在入睡时使用白噪音机或应用程序。有证据表明过滤过的白噪音，虽然可能不会增加整体睡眠，但可能会减少睡眠开始时间

想办法在睡觉前让你的大脑平静下来。这可能是阅读(确保是一本你不介意放下的轻松的书)，冥想，洗个热水澡，听音乐。这有助于理清你的思绪。你的夜间仪式可以从10分钟到一个小时不等。

有很多应用程序(如果你使用应用程序，记得用深色的布盖住你的手机或iPad，这样光线就看不见了)可以帮助你放松和入睡。

写下你所担心的一切，然后合上笔记本，向你的烦恼道晚安。然后允许自己把它们放在一边，直到第二天早上。

写下你几点睡觉，多久入睡，你醒了几次，你早上几点醒来，你是怎么睡的。你还需要记录下前一晚吃了什么，临睡前做了什么活动，锻炼了多少等等。记录这些可以帮助你发现规律，意识到什么样的活动/食物能让你保持清醒，什么样的活动/食物能让你睡得更好。

有些药物会导致失眠。如果你睡眠不好，和你的医生谈谈调整剂量或改变一天中服药的时间。

大多数人发现，当他们的房间温度在65华氏度到75华氏度之间时，他们睡得最好，但每个人都有一点不同。你可能想在你的睡眠日志中记录温度，看看温度是否会影响你的睡眠。

如果你在夜间醒来，使用手电筒或夜灯。明亮的灯光会告诉你的大脑是时候起床了。当你需要使用浴室时，不要开灯，而是在床边放一个手电筒，或者在走廊和浴室开一盏夜灯，这样你就可以在不用强光的情况下看到东西。

一些气味，如薰衣草或洋甘菊可以帮助你放松。在枕头上(轻轻地)喷洒香水，或者在枕头下放一个香囊，看看某种气味是否能帮助你放松。

当你躺在床上时，花几分钟时间深呼吸。吸气5秒，保持3秒，然后呼气5秒，重复10到15次。注意你的呼吸。这应该能帮助你放松和清理你的大脑。

没有什么比看着时间一分一秒过去，却发现自己还没有睡着更糟糕的了。相反，盖上你的时钟，这样你就看不到时间了。

使用柔和的颜色和棉或丝绸床单。穿舒适的睡衣(或者什么都不穿)。使用遮光窗帘来阻挡多余的光线。

早上尽可能快地接触到自然阳光。明亮的光线告诉你的身体是时候起床了，可以帮助你调节你的生物钟。通常，在你醒来14到16小时后，你的身体会发出起床的信号。

晚饭后在沙发上打瞌睡通常会导致晚些时候睡不着。让自己做一些轻度刺激的活动。打扫厨房，洗衣服或者为第二天准备衣服。