可以挽救生命的4个简单步骤
心脏病每年偷走数百万的生命。您不必是其中之一。
心脏病是根据疾病预防与控制中心。但是，只进行一些关键的改变就可以节省数百万这些生命。
实际上，全球努力降低人们的血压，减少钠摄入量并消除反式脂肪，可以防止9400万早期死亡。心血管疾病根据哈佛T.H.的一项新研究，在接下来的25年中陈公共卫生学院。
该研究发表在《期刊》上循环，使用了世界卫生组织和其他研究的数据，并发现：
将钠摄入量减少30％可能会延长4000万寿命（并继续帮助降低高血压）。
完全消除粮食生产中的反式脂肪可以为1480万人免于早死亡。值得庆幸的是，这已经在美国为我们处理过食品药品监督管理局（FDA）禁令这在2018年完全生效。
采取这些步骤来改善您的心脏健康
尽管全球卫生官员弄清楚如何使这一范围更大哈佛大学全球卫生副教授Goodarz Danaei，医学博士，博士学位，现在可以做很多事情来降低自身的风险。从这四个步骤开始：
不要推迟该检查。“确保您每年至少在年度检查中检查一次血压，并遵循医生的建议[用于管理它，]Danaei博士推荐。安排与医生一起进行的年度访问还将使您有机会检查其余的健康状况，获得专门针对您的健康需求量身定制的建议，等等。现在也是问您一年四季都提出的健康问题的最佳时机（专业提示：在手机中保留“为我的文档的问题”列表，以免忘记）。
遵循医生的命令。如果您的医生确实告诉您您的血压太高，他们可能建议您坚持定期运动，并努力工作管理您的压力，说梅奥诊所。同时通过一周中的大部分日子去20到30分钟的步行路程，同时解决这两个方面 -锻炼有自己的压力益处。您的医学博士也可能会为高血压开处方，因此请确保您按照他们的指示进行t-这意味着每天推荐的时间服用药丸。
避免额外的盐。达纳（Danaei）博士敦促：“不要在桌子上和烹饪过程中加入盐。”虽然这对于盐爱好者来说可能很棘手，尤其是那些喜欢用风味烹饪和打包我们的菜肴的人，但尝试至少削减所有盐的摇动。根据您的血液中的额外钠会给血管施加压力，导致您的血压随着时间的推移升高。美国心脏协会。这FDA建议人们每天保持不到2300毫克的钠含量，约为1茶匙盐。使用包装食品，您可以使用标签上的每日价值信息来保持跟踪：尝试购买每份每日钠价值不到20％的产品。
在可能的情况下跳过包装食品。Danaei博士说，虽然美国的人们不必再担心食物中的反式脂肪，但尽可能避免包装食物仍然是明智的。一袋薯条，冷冻或微波餐的加工高度加工，并挤满了大量钠和其他不太健康的成分。这里有一些您最喜欢的Go-Tos的健康替代品。
