健康之道:终生锻炼
尽管我们人们在年轻的时候最喜欢锻炼，随着年龄的增长，体育活动的重要性也在增加，制定终生健身计划对年轻、心理健康、抗衰老和疾病预防至关重要。当谈到锻炼和衰老时，许多人提到的一个古老的表达是“要么使用，要么失去”。因此，专家告诉我们，无论何时开始锻炼都不晚，即使是老年人。然而，坚持不懈是有回报的，因为长时间没有体育活动会更难克服。因此，如果你想终生保持健康，锻炼必须是你生活方式和日常生活的重要组成部分。
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当我们20多岁的时候，大多数人都是出于审美和精力的原因而运动。我们想拥有一个健康的身体，减肥，保持能量去做所有我们想做的事情，保持我们的性生活活跃。在这个年龄段，每周努力锻炼5到6次是正常的，由于弹性，这是探索许多体育锻炼项目和活动的好时机。
30—39岁的
30多岁时，随着事业和家庭压力的增加，生活趋于繁忙。时间往往是一个问题，许多成年人明显减少他们的锻炼。然而，对于40岁以后的人来说，这是增强力量和保持健康的关键十年．保持你的体重在正常水平也很重要，在这个时候关注良好的全食品营养，以避免在以后的生活中患上慢性疾病。
40岁+
在40多岁时，拉伸、力量训练、柔韧性、平衡练习和心血管活动都变得同样重要。全身运动可以帮助你防止肌肉流失(这主要是由于缺乏运动而不是由于年龄的增长)，提高你的健康水平，降低胆固醇水平，并帮助你避免轻微疾病和更严重的慢性疾病。无论你的身体或时间表在你生命中的任何特定时刻能够支持多少锻炼，坚持下去，你也可能会增加你的寿命。
锻炼的好处
心理和身体健康都受到锻炼的影响。从心理角度来看，运动有助于改善一个人的情绪，保持思维敏捷，减轻压力，改善睡眠模式和提高自尊。运动可以提高血清素和多巴胺的水平，让你对生活有一个更快乐的看法。由于心理健康与身体健康有关，特别是在压力方面，这些因素中的每一个也在疾病预防方面发挥着重要作用。
通过坚持终生的锻炼，你将防止肌肉变弱，确保你的器官有效运转，防止关节僵硬和损伤，并降低你患慢性疾病的风险，如癌症、心脏病、二型糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节炎、高胆固醇和肥胖。运动还能让你保持活力、活力、吸引力，并提高骨密度。人们普遍认为运动对老年人是有风险的，与此相反，运动实际上减少了受伤的风险，减轻了疼痛。运动还能帮助老年人保持平衡，防止跌倒。好消息是，什么时候开始都不晚。
倾听你的身体
关于一生的锻炼，最重要的是要记住听从你的身体。自然地，随着你年龄的增长，你的身体如果不付出更多的努力就不能像你20多岁时那样。你需要对你的身体有耐心，慢慢地、有意识地朝着你的目标努力。如果你的身体感到疲劳，不要让它超越极限。如果你这样做，你可能会造成伤害，需要愈合之前恢复运动。你可能还会发现，随着年龄的增长，关节和心率的变化，低强度的运动更舒适。
记住，在制定锻炼计划时要考虑很多因素，年龄只是其中之一。对每个人来说，安全的运动水平是不同的。拉伸对血液循环、防止钙沉积、保持肌肉弹性和弹性也很重要。请记住，有许多不同形式的运动，包括瑜伽和其他运动导向的活动，对任何年龄的人都非常有益。就像生活中所有的事情一样，多样化确保了在锻炼方面取得最大的成功。
主要来源:
［1］Kravitz, l .(无日期)。年龄轶事．从检索http://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/age.html
[２](无日期)。从检索http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/fit-and-40-plus?page=4
［3］多尔西:(无日期)。在任何年龄都可以对抗脂肪:20多岁、30多岁和40多岁都可以锻炼身体。从检索http://www.fitnessmagazine.com/workout/lose-weight/burn-fat/fight-fat-at-any-age-exercises-for-your-20s-30s-and-40s/
［4］马可拉(2011年12月16日)。80岁的人拥有40岁的肌肉——这是怎么回事?从检索https://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2011/12/16/you-dont-have-to-lose-muscle-as-you-age.aspx
