学会放松并放手
学会放松并放手......
随时我们学习新的东西，它可以感到尴尬，不安或几乎不可能。但是，如果我们设定了我们的意图并将我们的能量献入了学习 - 它只需要某人向您展示如何。让我帮你学习如何放松。
阅读我的健康中央读者的“经验与真实”放松技术。
让我教你如何放松。
首先躺下对称，头部和颈部与你的脊椎一致。让你的腿自然向外转向你的脚。将手臂放在侧面，让您的手掌面朝上，肩膀向后旋转到地面。让你的头慢慢向上转动，然后与你的脊椎排成一致，你的下巴略微塞进去，所以你的脖子可以长，伸展。闭上眼睛，将注意力集中在你的触感。通过触摸垫子的不同部位利用你的身体的不同部位来利用你的思想：你的脚，骨盆，肩膀和头部的背部。感受地球的重力从你的身体上拉动拉伸，让你的身体释放紧张和紧绷。
对听力感的意识
接下来将您注意您的听力感。聆听您可以听到的所有声音。听听响亮的声音和柔和的声音。选择一个声音，只听那个声音，不包括所有其他声音。
对你的呼吸意识
现在让你对你的呼吸意识到。只是简单地注意到你正在呼吸。
你可以对自己说：“我呼吸，我呼吸。”当你专注于你的呼吸时，用嘴巴呼吸进出鼻子，用嘴巴轻微关闭。让你的下巴柔软，你的喉咙柔软，你的嘴唇轻轻触摸。注意你的吸气和呼气。用敏锐的关注观察，只关注你的呼吸进来，然后你的呼吸再次退出。将您的注意力放在腹部呼吸上。将手放在腹部，然后开始用呼吸节奏开始手动的运动。随着你的手升起，感觉你的吸入，随着手掉下来，感觉你的呼气。保持所有关注的运动
你的手与呼吸节奏同步。
从五分钟练习一天开始
保持这种惯例五分钟或更长时间。当您的身体开始放松时，正在发生许多生理变化。开始注意到你放松后的感受。
有关放松的更多帮助，请登录www.truewellbeing.net.通过Blogtalkradio的免费每周15分钟引导放松。
