失眠以外的生活
这位社会工作者在失眠症中挣扎了数十年。然后她决定尝试一些新的东西。
30年，现年57岁的隆达·佩林（Rhonda Perling）在不断失眠时挣扎着无法解决。佩林（Perling）是刘易斯（Lewis）的妻子，专门研究亚特兰大医院系统的复杂大脑和脊髓损伤病例。妈妈到23岁的伊莎贝尔（Isabelle）和21岁的乔什（Josh）；还有狗妈妈到佐拉（Zola），这是100磅的罗得西亚山脊背。直到2017年，她以某种方式在每晚只有三到四个小时的睡眠中管理自己非常忙碌的生活。这是她关于终于找到缓解的故事。
您什么时候首次失眠？
那是1986年，在佐治亚大学获得社会工作学士学位时。那个春天，我在佐治亚州的中央州立医院做了安置。我与心理健康患者一起工作了八个小时，以及课程，论文和测试。我三个月的晚上没有睡三四个小时。这在研究生院继续进行社交工作，然后在接下来的25年中继续进行。
失眠时，您的睡眠方式是什么？
有人告诉我有两种失眠症 - 陷入困境，睡着了，在半夜醒来。我俩都有！每天晚上9或9:30左右，我会入睡，坐在客厅的沙发上看电视。我会在11点左右上床睡觉，但直到凌晨1点或2点才入睡，然后在5或6时醒来，然后在7中出发去上班。这很糟糕。我从来没有睡觉或深度睡眠。但这对我来说是正常的。
白天失眠对您有何影响？
我一直都精疲力尽。我很cur，讨厌，脾气暴躁。我丈夫说我在身边没什么好玩的。我的孩子会说：“哦，她很累，她没有睡觉。”在工作中，我每天喝9或10杯咖啡继续前进，然后晚上服用安眠药睡觉。这不好，但这就是我习惯的。
您是否试图接受治疗？
我在大学里被医生诊断。她开了安眠药，告诉我尝试睡眠研究。我进行了两次不同的研究，睡眠专家观察我睡觉，但他们说他们无能为力，因为我都有两种失眠！我的医生告诉我，我应该回到药。她说我的大脑不会放慢脚步。那就是我艰难的方式。如果我醒来想一个案件，那将留在我的大脑中。
即使服药，您每晚睡得不到四个小时？
是的。我尝试了各种安眠药。有些人会帮助我早些时候入睡，但后来我早点醒来。有时我会再睡45分钟，但后来我会醒来感到昏昏欲睡。
什么最终有所作为？
我们与我丈夫的密友[心理学家和睡眠专家迈克尔·布鲁斯（Michael Breus，Ph.D.他愿意为我提供无数次帮助，但我会说：“不，我很好。没有人可以解决我。”晚餐期间，我谈论的是我是如何换工作的 - 我一直在管理中，并与患者一起工作 - 现在的压力要小得多。他挑战我尝试和他一起治疗，我说是的。我的家人在那里，他们买了。没有他们，我做不到。我丈夫承受着更多的家庭压力，如果我开始在沙发上入睡，我的孩子会让我保持清醒，和我笑，直到该上床睡觉了。
治疗涉及什么？
花了六个月。这是一个过程。Breus博士直到与我的医生交谈后才开始。他检查了我的实验室，我的病史。然后他每天都有我的日记四个星期 - 我的饮食和睡眠习惯。他为我的饮食提供了帮助，[警告]晚上7点后喝甜或酒精。会叫醒我。Breus博士要求我减少咖啡因，午餐后不要喝咖啡。现在，我每天喝一杯早餐。他教我在床上和放松技巧上伸展运动。 I make sure my bedroom is quiet, with no TV.
他与我的开处方医生一起工作，使我从安眠药中解脱出来，这花了四个月。我被吓死了。我担心，如果我不带它们，我甚至都不会睡个好觉。美好的一天是我将所有剩余的药物交给药房销毁。
我每月只有一次或两次醒来，但没关系！生活压力源总是会在那里，但我不必担心我会再次失眠。我使用练习，布鲁斯博士教我，然后在五分钟内回去睡觉。
现在，您的睡眠典型的夜晚是什么？
我在午夜上床睡觉，并在上午7点设置闹钟。我每晚得到一个稳定的六半到七个小时，这节省了我的生命。这使我的婚姻好多了。我不是螃蟹，我不累，我休息了。我是一个更快乐的人。我醒来快乐。我是一个早起的人，所以当我的脚撞到地面时，走吧！这是我一生中最快乐的。
在过去的几年中，我确实有几次挫折，我打电话给Breus博士进行调整。一个是我妈妈意外去世的时候，另一个是当我摔断肩膀时。由于痛苦，我无法入睡。他让我回到了正轨，并确保我没有陷入旧习惯。他让我想起了我学到的东西以及我走了多远。
