改变生活方式vs.饮食预防心脏病
为了促进心脏健康，很多时候需要减肥。与超过三分之二的美国成年人超重或肥胖，这几乎是一个既定的“尽管也有例外”。当你想到减肥的时候，我首先想到的是“节食”。另外，在某些方面，它更有吸引力。它在某种程度上等同于快速见效。然而，你还有另一个选择——改变生活方式。
生活方式的改变比“节食”更有效。让我们比较一下这两个选项。
饮食
低碳水化合物
低脂
高蛋白质
素食者
血型饮食
欧元区的饮食
南海滩饮食
慧俪轻体
生食饮食
珍妮•克雷格
Dean Ornish饮食
地中海式饮食
阿特金斯饮食法
这样的例子不胜枚举。哪一个是正确的?所有的饮食选择都很可能在你决定哪一种是最好的时候引起困惑。此外，“节食”这个词意味着短期的解决办法。你不会永远节食的，对吧?这意味着节食结束后，大多数人的体重会反弹，你又回到了原点。
对于长期的成功来说，生活方式的改变有更持久的效果。
生活方式的改变
生活方式的改变不仅指你吃的食物，还包括你选择参加的活动。例子:
你抽烟吗?如果是这样，请采取步骤停止吸烟．
你饮酒过量吗?如果是这样，那就削减开支。
你每天吃水果和蔬菜吗?如果没有，想办法在你的正餐和零食中添加水果和蔬菜。
你是否购买吃全麦面包和意大利面？如果不是，那就换吧。
你是否使用低脂乳制品?如果没有，那就选择低脂或无脂食品。
你每天都进行体育锻炼吗?如果没有，那就多走一走，去健身房锻炼，或者想办法在日常生活中多走几步。
你经常吃快餐吗?如果是的话，决定你能做些什么来削减开支，然后去做。
你是否经常吃薯片、饼干和其他不健康的零食?如果是这样，想想健康零食替代然后换掉?
你每天喝苏打水吗?如果是这样的话，开始用其他饮料代替苏打水来戒掉自己的瘾。
以上只是一些日常生活中细微的改变可以导致长期减肥的例子。
另外，改变生活方式也不是一种孤注一掷的方法。这不是一天你做你正常的“事情”，第二天你就开始节食的问题。生活方式的改变是一个循序渐进的过程。你不能试图一下子改变一切。如果你想在一天内改变所有的习惯，你就是在为失败做准备。相反，您需要确定一两个可以进行更改的领域。做出更改。习惯这些改变，让它们成为一种习惯(给它几周时间)，然后在你的饮食/生活方式中增加一些可以改善的改变。
改变生活方式并不总是能立即带来减肥效果，但对大多数人来说，体重会开始下降。坚持下去。另外，你也不会有被剥夺的感觉。这些都是逐渐形成习惯的变化。而不是强迫你一次完成所有的事情，你总是在想“我等不及要结束这个减肥计划了”。这些改变是对你生活方式的永久性改善，你可以长期坚持下去。
你愿意做出改变吗?你是否成功做出改变的另一个因素归结为“你准备好了吗”?你有多关心你的健康?
