运动如何帮助控制糖尿病
锻炼是一个如果你患有糖尿病，你可以做的最重要的事情来保持健康。然而，大多数患有这种疾病的人和高危人群并没有得到足够的营养——尽管研究表明，定期锻炼和适度锻炼的结合减肥可以帮助预防或控制疾病。
因此，美国糖尿病协会(ADA)与美国运动医学学院合作发布了锻炼指导特别是糖尿病患者。
该指南呼吁一个运动计划，包括有氧运动和力量训练．
有氧运动
也被称为心血管运动，有氧运动使你的心脏跳动和肌肉运动。常见的有氧运动包括散步、跑步、游泳和骑自行车。即使是和孩子们玩耍——如果强度和快走差不多——也可以被认为是有氧运动。
在有氧运动中，你的肌肉需要能量来收缩。它们从血液中的葡萄糖中获取能量，这有助于控制血糖水平。
此外，一次有氧运动可以改善胰岛素作用超过24小时，持续的运动可能会观察到更持久的益处。美国残疾人协会的指导方针要求每周至少2.5小时的中等至高强度有氧运动，至少分三天进行，两次运动之间的间隔不超过两天。
该指南建议以你最大努力水平的40%到60%进行锻炼，这可以通过运动压力测试正式确定。
对于许多2型糖尿病患者来说，快步走可能足以改善血糖控制。对于那些有患2型糖尿病风险的人来说，良好的锻炼可以降低患病风险。
一项对10项研究的荟萃分析发现，遵循指南、每周快走2.5小时的人患糖尿病的可能性降低了70%。然而，研究表明，体育活动的强度是血糖控制的一个重要预测指标，所以你的锻炼越剧烈越好。
力量训练
力量训练也被称为阻力训练，它的作用正如它所说的那样——它能增强你的肌肉。力量训练包括使用自由重量器械或重量器械来增加肌肉。
指南建议，每次力量训练包括5到10个针对主要肌肉群的练习，如上半身、下半身和核心肌群。
你如何知道使用的正确重量?如果你能在感到疲劳之前重复做10到15次，你的体重就是正确的。
如果你是初学者，可以从每次重复做一组开始，逐渐增加到三到四组。随着你的进步和练习变得更容易，逐渐增加重量到你可以举8到10次。
因为在做力量训练时，使用正确的形式是很重要的，找一个合格的运动教练指导和定期评估。
力量训练对2型糖尿病患者的好处已经得到了充分的证明。例如，对刚被诊断为2型糖尿病的老年男性进行为期16周的每周两次力量训练，结果发现胰岛素活性提高了46%，空腹血糖水平降低了7%，内脏脂肪显著减少。
力量训练也可以通过增加肌肉量来改善血糖水平。肌肉以葡萄糖为食，你的肌肉质量越多，它从你的血液中吸收的葡萄糖就越多。
安全第一
有些形式的运动，比如步行，非常安全，几乎不需要运动前的批准。然而，让你的医生知道你计划开始的任何运动项目是一个好主意，这样他或她可以讨论它会如何影响你的血糖水平和药物或胰岛素的使用。
虽然运动可以长期改善糖尿病相关的并发症，但它也会在短期内带来挑战。如果你有任何与糖尿病相关的并发症，在开始锻炼计划之前咨询你的医生是特别重要的。
阅读更多关于如何做的信息最好控制你的血糖水平．
