孤独是一种健康风险吗?

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感觉关这些日子？在美国的冠状病毒检疫三个月内，我们大多数人仍在避免在家之外的非重要时间。CDC继续建议人员和企业（即使是重新开放的人）遵循社会疏远准则。

对于许多人来说，这是一个孤独的时光，特别是那些增加了健康问题的人，让他们处于严重的Covid-19疾病的高风险。不幸的是，孤独伴随着自己的健康问题，都有心理和身体。研究表明，每天吸烟15支香烟可能会对死亡率产生类似的影响。它也被认为是对身体健康的两倍于肥胖症。

但在这段时间里，我们的健康状况证实地取决于我们彼此分开的能力......我们应该对寂寞做些什么？阅读一些想法。

为什么孤独如此糟糕?

4月份，麻省理工学院的一项研究发现，34％的工人之前正在从家里工作......根据贵公司如何选择向前迈进的工作，这项新的工作生活方式可以无限期地继续。

根据全球职场分析公司(Global Workplace Analytics)和FlexJobs的一项研究，自2005年以来，远程工作增长了159%。虽然WFH的生活有福利(没有通勤和全天的睡衣)，但它也会让你感到孤立，尤其是当你在工作之外没有个人社交生活的时候。Buffer的2020年远程工作状态报告发现，20%的远程工作人员是孤独的——这是在大流行迫使我们所有人进一步疏远之前。

Julianne Holt-Lunstad博士说，为了更好地理解孤独的影响，想想你的祖先。Julianne Holt-Lunstad博士是位于犹他州普洛佛的杨百翰大学的心理学和神经科学教授。“纵观人类历史，我们需要依靠他人来生存。”霍尔特-伦斯塔德的研究重点是社会关系对保持幸福感的重要性(她也是孤独和吸烟数据背后的研究人员之一)。她解释说，我们的大脑会为了保护自己而渴望与他人亲近;这是人多安全的理念。当我们感觉与他人隔绝时，身体就会进入高度警觉状态，以感知即将到来的危险。霍尔特-伦斯塔德说:“当我们缺乏对他人的信任时，我们的大脑需要更加警觉，以应对我们自身可能存在的任何挑战。”

这种“战或逃”反应与心率、血压和炎症有关。慢性患者都知道，炎症会导致许多其他健康问题。“长期高炎症会增加你患心脏病和其他慢性疾病的风险，”Holt-Lunstad说。“它还与抑郁症和认知能力下降。”所以，是的，你的社交幸福不仅仅是享受生活。它让你保持健康。

技术是否使寂寞更好或更糟？

当谈到孤独时，科技是一个有争议的话题——一些人认为它让我们感到更孤独，即使我们是在与他人进行虚拟互动。美国2017年的一项研究预防医学杂志发现具有高社交媒体使用的年轻人比其他人更容易感到社会隔离，尽管还不清楚哪个因素导致了另一个因素。

在2019年对本研究的后续行动中，MD，博士，博士，博士，博士，博士博士表示将孤独融入社交媒体使用的重要性。“社交媒体似乎是联系人们。So it is surprising and interesting that our investigations reveal social media being linked to loneliness," said Dr. Primack, director of the University of Pittsburg’s Center for Research on Media, Technology, and Health in Pittsburg, PA. "Perceived social isolation, which is a synonym for loneliness, is associated with poor health outcomes, such as high blood pressure, heart disease and depression. Because social media is so pervasive, it is critically important that we better understand why this is happening and how we can help people navigate social media without as many negative consequences."

这一领域的研究仍在进行中，但值得注意。如果你对社交媒体的使用开始成为你渴望深层联系的支柱，你可能想要后退一步，即使这意味着花更多的时间独处，思考什么对你真正重要。

但我独自隔离。帮助！

在你抓狂之前，读一下这个独处和感到孤独不是一回事。社会隔离是对孤独的一种客观衡量，“以很少的社会关系、很少的社会接触和参与为标志，”霍尔特-伦斯塔德说。另一方面，孤独则更加主观。“它经常被描述为一个人的实际和期望的联系水平之间的差距。”

换句话说，你可以独自一人而不感到孤独，或者即使你周围都是人，你也会感到孤独。重要的是你对现有的社会关系有多满意。

短暂的孤独(几周或几个月)和持续数年的长期孤独也是有区别的。“短期的孤独是正常的，”霍尔特-伦斯塔德说。“这被认为是一种适应性反应，就像饥饿和口渴一样，尽管令人不快，但都是生物动机。饥饿促使我们寻找食物，口渴促使我们寻找水，孤独促使我们寻找其他人。”

那些长期与孤独作斗争的人更有可能出现这些严重的健康结果。霍尔特-伦斯塔德说:“心率和血压的升高可能在短期内对应对眼前的压力是有适应性的，但如果持续下去，就会对身体造成磨损。”好消息是，你与大流行相关的孤独希望不会永远持续下去，与此同时，你可以做一些事情来应对它。

我该怎么做才能觉得更多立即联系？

在当前的困境中，我们的手机和电脑是我们与周围人联系的主要方式。所以，实际上，这归结于谨慎地使用这些工具，并在展示给他人的方式上变得有创意。

• 安排虚拟环聊，但只有你真的在心情。霍尔特-伦斯塔德说:“我们目前正在尽最大努力，同时努力维护安全，因为病毒也对健康构成了直接威胁。”如果你渴望和你的闺蜜FaceTime聊天，那就去吧!但不要仅仅因为你觉得自己是自己而去关注虚拟事件应该做到这一点。

• 避免无意识的滚动。“有一些证据表明你如何使用(技术)有所作为，“Holt-Lunstad说明。“有些证据表明被动用途似乎与较差的结果相关，而且积极使用它来互动和连接。”基本上，最好是为了具体原因使用你的技术（要编写一个IG帖子，主持缩放呼叫，贡献组聊天）而不是通过Facebook滚动，想知道其他人正在做什么。

• 给你亲近的人发短信并快速签到。提醒自己，有人关心你，即使你现在不能和他们在一起。霍尔特-伦斯塔德解释说:“当我们觉得有可以依靠的人时，我们所面临的环境和挑战就不会那么具有威胁性了。”哪怕是一句简短的“你好吗?”短信可以照亮别人的一天，也让你自己感觉良好。

• 为别人的生活做一些小小的善事。你不必亲自了解某人让他们感到被爱和照顾。考虑注册虚拟志愿者机会，例如老年人或语言辅导计划的呼叫服务。“通过帮助他人，我们也可以帮助自己，并将在你和另一个人之间的联系感受，这将帮助您对风暴来说都有帮助，”Holt-Lunstad说。

• 记住，每个人对孤独的体验是不同的。也许你一个人住，过得很好，但你的朋友们似乎都很担心你。或者，也许你被家人包围，但感觉世界上没有人理解你。不管怎样，不要因为自己的感受而评判自己。它是有效的，重要的，它会随着时间的推移变得更好。

遇见我们的作家

莎拉埃利斯

萨拉·埃利斯是一名健康和文化作家，她涵盖了从避孕药具获取到慢性健康状况到健身趋势的一切。她来自田纳西州的纳什维尔，目前居住在纽约市。她曾为《精英日报》(Elite Daily)、《grealist》、《mindbodygreen》等杂志撰稿。当她不写作的时候，莎拉喜欢长跑、素食和充分利用她的图书馆卡。

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