你的HR在运动后需要多长时间才能恢复正常?
问题:运动后心率恢复正常需要多长时间?
问redstone5650
当我锻炼时，我会在不同的时间间隔测量血压和心率，以作比较。在我锻炼完后，需要多长时间才能恢复正常?我可以用什么标准来判断改进?
回答
如果在运动后的一分钟内，你的心率每分钟减少20次或更多，那么你做得很好。在锻炼后的五分钟内，你的心率应该降至每分钟120次或更少。
这里有一个例子:
在运动期间，你的心率达到每分钟170次。在运动后的一分钟内，你的心率应该降至每分钟150次或更少。在5分钟的锻炼后，你应该达到每分钟120次或更少。
如果你还没有达到这些水平，降低你的锻炼强度，然后随着你的健康水平的提高逐渐增加。
你可以通过监测锻炼后恢复静息心率的速度来确定你的健康水平是否在提高。要计算，你走完步后立即测一下脉搏，并写下数字。一分钟后，测一下脉搏，把它写下来。第一个数减去第二个数。数字越大，说明你的健康水平越好。
你可能还想看看健康心率水平因为你会。那会对你的比较有帮助。当然，确保你在做保持心脏健康的最佳锻炼从一开始!
你应该知道:上面的答案提供了一般的健康信息，并不打算取代合格的医疗保健专业人员的医疗建议或治疗建议。
