看你的焦虑“兴奋”可以减少焦虑和提高性能
你可能会想的表现焦虑罢工的东西当你需要在舞台上。但表现焦虑可以出现在日常生活中,当你需要发表演讲,在同事面前演讲或一个类,一个数学测试或当你关注的中心。它使我们感到害怕和恐慌。它让你充满了恐惧和可以把所有焦虑的症状,如出汗、心跳加速、口干或感觉头晕。
许多人尝试策略比如深呼吸,采取额外的时间准备或可视化帮助他们放松,会通过任何性能。根据最近的一项研究中,改变你的视角,告诉自己“我很兴奋”而不是“我很紧张,”有助于低水平的性能甚至焦虑和提高性能。研究由艾莉森木布鲁克斯,哈佛商学院的博士发表在《实验心理学杂志》:将军。
布鲁克斯进行了三项研究有关表演:公众演讲、唱歌和数学。第四研究被用来试图解释为什么重新评估紧张兴奋降低焦虑水平。
在第一项研究中,140名参与者被分成三组,所有被要求准备并交付一个两分钟的演讲“为什么你是一个很好的工作伙伴。”一组指示说:“我很兴奋,”在演讲之前。另一组指示状态,”我平静。”对照组并没有给出任何指示。结果表明,该集团表示,他们是谁兴奋表现更好。他们给的时间更长,更有说服力的演讲。
在第二项研究中,188名学生被要求完成一个困难的数学问题。再次,学生被要求状态,“试图感到兴奋,”或“尽量保持冷静。”对照组,没有给出指示。学生被要求表达兴奋平均得分高出8%的数学问题。
在第三个研究中,布鲁克斯将一组113名大学生分成六组。所有的学生都执行一个卡拉ok歌曲任天堂Wii控制台。不同的团体表示他们焦虑,兴奋,平静,生气或难过。对照组不给予任何指示。学生说他们兴奋的得分高,节奏和体积。这些学生也表示,他们更兴奋的感觉和信心。
工作与你的焦虑
在三个研究中,学生们被放置在通常情况下,导致紧张和焦虑。她焦虑在某些情况下,比如告诉学生他们的演讲将会检查和判断。很多次,紧张时的第一反应是试着让自己冷静下来,这在某些方面正试图否认,你是紧张。你可以告诉自己“我感觉平静”但这并不一定是你的心脏停止跳动。告诉自己你是一个冷静的人,当你的身体告诉你恰恰相反,是行不通的。
身体感觉更像是紧张的兴奋。因此,您可以更合理地告诉自己,你是兴奋。您可以接受你的身体感觉,气短、心悸,因为兴奋而不是焦虑的迹象。布鲁克斯博士认为这就是为什么告诉自己你兴奋的作品比告诉自己平静。简单的说“我很兴奋,”(大声说出来是最好的),自动改变你的思维,让你看看积极的可能性,而不是消极的。它从威胁机会变化情况。
引用:
“激动:重新评估表演的焦虑,兴奋,“2013年,艾莉森木布鲁克斯,《实验心理学:一般:http://www.apa.org/pubs/journals/releases/xge-a0035325.pdf
