保持肌肉的同时减肥和脂肪：硬但可行
可能吗减轻体重，具体失去脂肪，在维持甚至建立肌肉质量的同时？新的研究表明，这是可能的，但绝对具有挑战性。同样，如建议的是，在维持或锻炼肌肉质量的同时减轻体重和脂肪需要非常具体的饮食和运动配方。
研究
研究人员签署了40名年轻人。这些受试者努力训练了一个月，并将正常饮食卡路里降低了40％。研究人员证实，在为期一个月的研究开始时，年轻人的身体状况不佳，但这正是需要的。该研究的目的是查看该计划可以在保持肌肉，提高力量及其健身水平的同时使男人保持身材的速度。
这些人分为两组。两组都收到了吃的指示饮食有一定的卡路里，但一组吃的蛋白质比另一组更多。两组都进行了相同的严格运动方案。
研究结果
消耗更多蛋白质的小组尽管卡路里饮食非常低，但平均获得了大约两磅半的肌肉质量。较低的蛋白质组的肌肉质量没有任何变化。他们既没有获得肌肉质量。
与较低的蛋白质组相比，较高的蛋白质组也有额外的脂肪损失。较高蛋白质组的男性平均损失了十磅半，而较低的蛋白质组损失了八磅。
所有遵循每周六天的苛刻运动方案的参与者都变得更强大，更富裕，并且在第四周结束时，所有参与者都处于“更好的状态”程序。**解释研究的发现**
尽管卡路里饮食低下，但体重训练有助于保留肌肉，如果您食用蛋白质，甚至会增加那些肌肉，尽管卡路里饮食低下。尽管受试者都是年轻男性，但研究人员认为，涉及年轻女性的类似实验会取得相似的结果。研究人员承认，该计划非常严格，具有挑战性，而不是快速解决方案。饮食受到密切控制，运动非常具有挑战性和监督（因此没人能放松），总体而言，受试者确实受到了严格的监督。
确实证明，没有头，专注的饮食和运动努力可以产生重大的结果。
考虑HIIT与传统运动 +饮食交织在一起
如果您超重或被诊断出患有肥胖症，则可以从这项研究中吸取教训：
（a）专注于降低饮食的每日卡路里水平，因为减轻卡路里时的重量主要发生。食用瘦蛋白（强调植物性和鱼类的选择）和食用特定的部分控制的全谷物碳水化合物每天靶向特定数量的卡路里对于减肥和维持重量至关重要。您可能需要卫生专业人员的帮助来确定每天需要多少卡路里，以便每周减掉大约两磅（认为每周减肥的较高极限）。
（b）致力于一项锻炼计划，其中包括每周至少两次举重训练。其他日子可以包括传统有氧运动或更短的HIIT发作。好处HIIT体重减轻，并显着改善心脏强度和性能。HIIT还显示出可以改善胰岛素水平，从而降低前糖尿病和糖尿病的风险。我建议每周两次HIIT，因为当您通过高强度间隔水平“战斗”时，确实需要精神韧性。另外，请确保在这些紧张的间隔之间的休息时间是真正的休息时间，这意味着您恢复并为下一个高强度间隔做准备时，练习非常低。有一些日子进行更多宽容的有氧运动，以实现中级挑战。
资源：美国临床营养杂志
