减肥与ra和慢性疼痛
你怎么ra减肥？
这是一个很好的问题，我一直被困在一起。这几天，我比曾经是我的更多，它越来越难以忽视。这在一年中的这个时候尤其如此，当温暖的温度承诺让我想到春天夹克和T恤而不是被埋在毛衣。在这些思想的脚跟上实现了，也许在冬天中可能增加了一些额外的磅（用于绝缘，y'know）。
减肥的公式是一个粗心的简单：占用的卡路里少于你。这通常被翻译成了Maxim“少吃，移动更多。”这对健康，能干的人来说足够困难，但是当你有Ra时，你有额外的挑战来考虑到。
你如何用慢性疾病使配方合作？
药物的作用
许多药物的频繁副作用之一是重量变化。Ra Meds没有什么不同。对于我们中的许多人来说，泼尼松可以是管理疾病的重要工具，但它是一种食欲兴奋剂，并且通常会导致体重增加。对我来说，杜拉鼓励中年传播仙女赐给我一些额外的重量。很难说是否是药物本身或我感觉良好的事实，因此在我的40多年与RA中第一次拥有胃口。
当你看着药物引起的体重增加时，重要的是要具有观点。如果药物有效地控制您的疾病，则获得一点额外的重量可能是可接受的副作用。活跃Ra会损坏您的关节，导致永久性畸形和潜在残疾。一个健康的身体，可能是携带五个或10磅的额外磅。如果您有大量的体重增加或药物未控制您的RA，请与您的医生讨论替代方案。
少吃
你知道吗一部分有多大还在过去的几十年里，餐盘和部分尺寸都增加了，这意味着我们比我们所需要的多吃。我们也消耗了比我们应该的更多盐和糖。世界卫生组织（谁）敦促人们将他们的糖摄入量降至5％他们的日常热量摄入量。在您开始看标签并意识到我们的食物中添加了多少个隐藏的糖，这可能看起来不太挑战。
从划伤中烹饪食物是控制身体进入的最佳方式。这可以帮助您减少不健康的脂肪和糖并专注于健康的成分。不要过于雄心勃勃，虽然在厨房里花了很多时间都可以在你的ra上努力。确保您获得大量的新鲜蔬菜和水果，限制淀粉类食物，不健康的脂肪和糖，当你恢复零食时，选择一些对你有好处的东西。
想想盘子的部分和尺寸。如果您有大型餐盘，请考虑找到更小的东西。遵循你的一半应该是蔬菜，四分之一淀粉和四分之一蛋白质的规则。在你的一天里吃几顿小餐可以帮助你的胃忙，让你感觉不像你饥饿。如果你的药物让你感到饥饿，请确保携带健康的零食所以你没有诱惑甜甜圈和巧克力。但是，现在又一次地让自己每次享受治疗，以避免剥夺剥夺和闷闷不乐。只需使用适度，如果慢慢地食用，一勺冰淇淋或四分之一甜甜圈就足以满足您的甜食。喝大量的水也可以让你保湿和充分感觉。
你可以参考这个食品交换名单有关部分尺寸的更多信息。此外，尝试服用我们的在不同食物的部分大小上测验了解更多。
移动更多
如果你有慢性疼痛，移动更多可能是非常挑战性的。对于ra的人，格言“没有痛苦，没有收获”不能从真相中进一步。推动直到你的伤害可以用爆发持续时间的火炬落在沙发上。
你做的多少和什么样的身体活动取决于你的ra。如果你有严重或不受控制的ra，经历一天可以计入身体活动。在你家里移动，照顾好自己，你的家人和宠物让你活跃。如果你的RA适中，游泳，太极拳和瑜伽可能是答案。
对于那些生活在温和或不受控制的RA的人来说，更剧烈的练习如有氧运动，举重和运行可能是您的日常生活的一部分。从医生那里获得推荐物理治疗师谁可以帮助您汇集一个保护您的关节的锻炼程序。看看我们的锻炼和ra.视频用于不同级别RA的物理活动示例。
要确定您的限制，请慢慢开始。乘坐小散步，游泳在游泳池里，做一些温柔的瑜伽。如果你的关节受伤，停止。一旦您找到舒适的级别，请继续执行一周左右，然后稍微增加。逐渐和缓慢地重复。如果你沮丧，请记住关于乌龟和野兔的故事。对于ra的人，缓慢而稳定地赢得比赛。
增加你的力量将有助于支持你的关节并减少疼痛。增加你的健身将帮助你的心脏健康。请记住，失去一磅将采取膝盖的四磅压力。将目标分成较小的单位可以使其更加可达到。一次只关注一磅，你会到达那里。
减肥和变得更强，即使你患有慢性疼痛。撰写本文帮助我产生了动力。你想成为我的减肥伙伴吗？我无法忍受自己来称重，所以我将不得不衡量我的裤子大小的成功。我将从8月下旬开始，从一个人从16到14开始。
你的目标是什么？
