10个最佳练习背部疼痛

有氧运动可能是最后的事情你想做当你伤害。然而,一个荟萃分析发表在《美国物理医学与康复杂志》上表明有氧运动可以有效地减少疼痛强度和改善这些经历的生理和心理功能低背部疼痛。

慢性下腰痛与疲软的主干和周围的肌肉,根据临床康复杂志。这个弱点可能导致丧失稳定和复发性脊椎受伤。因此,建议您做练习你的核心周围目标多个肌肉群。提高你的核心力量会帮助你的腹部肌肉融入你的动作,这样他们就可以帮助保护你的脊柱。

激活你的躯干肌肉深处有更好地控制和协调这些肌肉是锻炼的一种形式所示改善背部疼痛。这些类型的运动通常被称为电动机控制练习。他们经常涉及到你学习合同深躯干肌肉的需求。学习做这些练习可能需要认证培训师或物理治疗师的帮助。

普拉提是一种锻炼方法和物理运动旨在延伸,加强,平衡身体。这是一个特定的练习搭配专注呼吸模式。它也被成功地用于治疗非特异性慢性下腰痛。根据发表的一项荟萃分析骨科杂志&运动物理治疗,最小干预相比,Pilates-based运动提供了优越的缓解疼痛。

瑜伽已经使用了数千年改善健康和福祉。它也被所示回改善功能慢性背部疼痛。

你可以找到各种各样的这里的瑜伽姿势,可以很容易地添加到你的日常生活。

如果你有背痛,某些形式的锻炼可能对你太痛苦。散步可以让你移动你的身体,加强你的脊柱周围的肌肉当你设置一个步伐,感觉适合你。穿上支持的鞋子在您出发之前散步是非常重要的,如果你正在经历背部疼痛。

障碍在灵活性存在于很多人腰疼的症状。这可能是原因和结果的生活与慢性背部疼痛。伸展运动一直所示有效地改善疼痛、功能和慢性下腰痛患者的生活质量。因为有那么多不同类型的延伸项目,这可能是一个好主意咨询认证培训师或物理治疗师是一个程序,适合你。

是有道理的,在水中移动可以让我们感觉更好如果我们的支持是困扰我们。有多个研究,支持我们的直觉和至少一个研究得出结论:水性运动产生更好的改善慢性下腰痛比地面运动。如果你加入一个池第一次意识到一些池把温度比其他的更冷,特别是用于竞争。

太极拳是中国武术,练习防守训练和健康的好处。它也被用作治疗背痛与承诺结果在几项研究与下腰痛的成年人。两项研究发现,太极可以减轻疼痛和另一项研究发现,太极改进函数在那些生活在背部疼痛。

气功(发音:chee-gong)是对应的实践相结合的姿势,运动,呼吸技术,自我按摩,声音,和集中的意图,根据全国气功协会。而对其有效性的研究是有限的治疗背部疼痛,这是显示承诺治疗慢性疼痛,特别是颈部疼痛。改善姿势、力量、背痛和灵活性都有用,这样更多的研究无疑是很快。