镁可以降低高血压
如果你有你的医生可能已经和你讨论过了钠，钾和钙作为你治疗计划的一部分;然而，镁的作用经常被忽视。
镁是维持正常的关键因素血压水平，以及肌肉和神经功能，血糖调节，骨骼健康和免疫系统维护。
镁如何调节血压
镁用于产生前列腺素E1，这是一种强大的血管舒张剂。
通常情况下，随着血管变硬和变窄，血压会上升，这导致心脏施加更大的力量，使血液循环到身体组织。
血管舒张剂使你的血管放松和扩张，使血液流动更容易，从而降低血压。
镁还能调节钠的含量，钾以及细胞内的钙。
钠钾元素共同作用维持正常的血压水平，必须保持适当的平衡。
太多的钠和太少的钾会导致高血压，而相反的——太少的钠和太多的钾会导致低血压。
就钙而言，钙含量充足的人往往血压较低。
研究发现
研究表明镁和血压之间呈反比关系。
换句话说，镁摄入量高的人，通常血压较低。
我指的不是补品，而是每天能提供500-1000毫克镁的富含镁的食物。
补充镁~500 mg可有效降低血压。
一些研究发现，补充镁可以降低收缩压2.7 mm Hg和舒张压3.4 mm Hg。
镁资源
镁在食物中很容易获得，如豌豆、豆类、全谷物、坚果、种子、青豆、南瓜、西兰花、菠菜和海鲜。
评估你的饮食中镁的来源，并做出调整，使你的饮食中镁的摄入量最大化，然后确定是否需要镁补充剂。
当钙和钾水平足够时，镁是最有效的。
为了达到最好的效果，确保钙、钾和镁这三种矿物质的摄入量都处于理想水平，并遵循低钠饮食。
一定要告诉你的医生你服用的补品。
通常，基本的复合维生素可以满足你的矿物质需求，而且不会与药物产生不良反应。
避免使用大剂量
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