清醒梦:如何工作
想象一个梦想你可以控制的。清醒梦是指当你意识到自己在做梦，并且在一定程度上，你能够控制梦的发展。因为梦是你情绪稳定的一个组成部分，掌握“清醒梦的艺术”可能有治疗潜力。
的最早的研究这项研究是由斯坦福大学睡眠研究中心的Stephen LaBerge于1980年完成的。在这项研究中，他能够证明在做梦时和清醒时的时间感知是一样的。多年来，他发展并巩固了他的研究，形成了一个简洁的项目，叫做“清醒研究所”。这个节目受到了赞扬，也受到了批评，但它值得一些观察。
清醒梦如何帮助我们?
LaBerge声称如果我们能在做梦的时候保持意识学会改变梦的内容在美国，我们可以做很多事情来克服我们的恐惧，改变它们的影响，尤其是恐惧焦虑日常事件会导致我们。如果你知道你正在做一个梦，那么“现实世界”的规则就不再适用了，你可以自由地做“不可能的事情”(比如改变梦的脚本或结果)。一些专家声称清醒梦有促进个人成长和自我发展的潜力，增强自信，促进创造性的解决问题。
有人建议，试图操纵某人的梦想可能会产生一些不太理想的结果。一个噩梦是一个令人不安的症状，所以有些人认为我们应该关注这个问题，而不是试图通过操纵梦来避免它。一个噩梦可以代表在你醒着的时候没有解决的冲突，而冲突应该面对，管理或解决。做梦的治疗目的是管理压力和冲突这样你的情绪就不会不稳定。这意味着噩梦是有目的的，改变梦境可能会有负面的结果。
当一个特定的噩梦反复出现并具有破坏性时，就会有一个角色清醒梦在某种意义上，操纵噩梦的结束可能会减少情绪影响，尤其是在醒着的时候对人的破坏性影响。
另一种与清醒梦相似的心理技巧被称为叙事治疗这种疗法的目标是减少噩梦对现实生活的影响，尤其是对抑郁症和其他问题的影响。这种方法包括记住梦境，然后讨论噩梦中令人痛苦的内容。
创伤后应激障碍(PTSD)患者在梦中不断经历同样的可怕经历，这也许是清醒梦可能用于治疗的最好例子。在这种情况下，治疗包括有意识地重演这个(噩梦般的)梦想试图改变结局，消除梦中引发焦虑的元素。这个技术叫做图像预演疗法。
清醒梦和你的大脑
人们对大脑的一个特定部位——前额叶皮层进行了广泛的研究，该部位可能在清醒梦境中发挥重要作用。大脑的这一区域似乎在大脑执行的许多认知过程中也扮演着重要的角色。它用于监督执行功能，并在工作记忆中发挥作用。前额叶皮层还参与计划、组织和调节大脑活动;它涉及道德决策。人们对有犯罪行为的人进行了大量的研究，以确定那些有“康复潜力”的人。
功能性核磁共振成像可以捕捉前额叶皮层在压力时期的活动——例如，在威胁的情况下。在由这种引发焦虑的情境引发的梦境中，同样的威胁情境产生的持久焦虑更少，这意味着它是在梦中操纵场景以获得更好分辨率的最佳时间。
如果一个人能掌握清醒梦，他们就有机会减少重复做恶梦时的过度焦虑。你通过指导新的结局来解决引发焦虑的梦想。
你是如何学会清醒地做梦的?
有几个清晰的条件在梦中，为了把它“转换”成一个清醒的梦是必要的:
意识到梦的状态
意识到做决定的能力
记忆功能意识
意识到梦的意义
意识到集中和专注
显然，这需要训练来发展这些意识技能。
在LaBerge计划的第一部分，个人被训练成在一天中伴随意识状态而形成检查环境的习惯。一个做清醒梦的人会发展出更高水平的意识，而正是这种新发展的超意识被认为是改善工作记忆的原因。这个项目是基于这样一种希望，即白天常规练习的这些新的思维习惯可以在晚上的梦境阶段继续下去。计划的第二部分是在你睡着的时候不断地提醒自己，当你做梦的时候，你意识到你在做梦。
为了使该计划有效，你还需要持续获得充足的睡眠。睡眠不足会导致快速眼动阶段睡眠的比例降低。从睡眠开始至少要90分钟才能进入快速眼动阶段，而快速眼动阶段仅持续几分钟。在再次发生快速眼动之前，需要有另一个周期。
因为快速眼动常被称为“清醒睡眠”，这是操纵梦或利用清醒梦技术的理想时间。这是充足的睡眠时间在这个过程中扮演的更为关键的角色之一:你需要足够的快速眼动阶段来完成梦及其操作。
底线
清醒梦这只是一个潜在的例子，更多的研究可以帮助揭示操纵睡眠成分的机会;这样做可能有助于治疗或扭转某些心理甚至身体状况。
