用风湿性关节炎维持健康的饮食和锻炼计划
如果你已经读到第一句话，我就印象深刻。毕竟，“饮食和锻炼”是我们很多人听到和想到的一句话，“哦，是的……那”。
在处理疼痛和乏力人们有时感觉不可能把精力投入到健康饮食和激励自己锻炼上，不管这些行为对我们的整体健康有多重要。
节食和锻炼最重要的是找到适合你的方法。找到让你的身体感觉良好和让你快乐的事情。正如风湿性关节炎的每一种表现形式都略有不同，治疗计划也会。需要进行一些自我测试才能找到有效的方法。
意志力和习惯
我们很容易把“节食和锻炼”归结为我们要么有意志力去解决，要么没有。
但它真的是关于日益增长的健康习惯这样，意志力自然就来了。围绕着这两个词重新组织我们的思维，把这两个词的负面影响都带走，这很重要。
饮食
“饮食”可能会让人想起年糕、悲伤的沙拉和贫困。但是关注那些给你的身体提供能量和营养的食物会让你精力充沛，也就是说，知道你今天吃的东西会让你明天感觉更好。
在我的食品储藏室里放了适合我身体的食物后，我就更容易有意志力来避免对食物的渴望了——因为某些不健康的食物根本就不存在。
当我走出家门，面对一个我知道可能引发更多的疼痛和炎症我权衡了风险和回报。
此时此刻，是否值得享用这些美食?还是感觉明天很好对我更重要?话虽如此，有时我确实活在当下。我只是人类。
锻炼
“锻炼”可能让人想起汗流浃背的电视购物节目、不去健身房的内疚感以及疲惫的感觉。剧透警告:我已经五年多没办过健身房会员了，而且我从来没有这么强壮过。
现在，你们中的许多人会打断我，说因为你的RA，你不能“锻炼”。但是什么是锻炼呢?
这是某种形式的运动，运动可以是在你的院子里散步，拍摄植物——这是我妈妈和我在艰苦的日子里都喜欢做的事情。可以把你的轮椅推到海滩上看鸟，就像琳恩安徒生——ra HealthCentral专栏作家、社会大使和倡导者。
锻炼可以是很多事情，但最重要的是，它应该是有趣的，让你感觉更好。从5到10分钟开始，看看你第二天感觉如何，然后在此基础上继续努力。如果有一天你觉得不能做任何运动，那也没关系。听从我们的身体是很重要的，当身体简单地要求休息时，不要打击我们自己。
就像任何新的饮食和锻炼计划一样，一定要记得先咨询你的医疗团队。它们可以帮助你为你的身体和疾病做出最安全的决定。
目标设定
当设定新的健康目标时，我个人发现有两种基于你的个性来实现它的好方法。要么从头开始，要么从很小的地方开始，然后从那里逐渐增加。
例如，几年前，当我决定完全不吃加工食品时，我翻遍了我的食品储藏室和冰箱，把所有不符合我新饮食计划的东西都扔掉了。
但说到放弃乳制品，我更喜欢循序渐进。我首先用杏仁奶代替了牛奶，然后逐步淘汰了奶酪和黄油等健康食品。
设定更大的目标来激励你是很好的，例如，“我想要更多的精力。”这是我为自己做的，每天都激励着我。我知道通过今天更好地选择食物，我明天就会感觉更好。
我的身体也告诉我，为了获得能量，我必须花能量。如果我今天找不到锻炼的动力，我会提醒自己，通过改善心血管健康和增强肌肉，我将真的能够做到做更多的事明天。
威廉•詹姆斯，一位哲学家、心理学家和医生指出“每一点工作都必须每天重新决定。”对于RA的健康目标来说也是如此。
每一天都是一个醒来的机会，试着为我们的身体和我们的健康做出最好的决定，如果今天我选择吃我最喜欢的巴黎面包店的杏仁羊角面包，我喜欢它，不会因此而自责。因为，嘿——我们努力更好地照顾自己的全部原因是为了活得更久，更充实。
我的建议是每天都要做出最好的决定，但不要忘记活得精彩一点!
