嫁给焦虑
我们的专栏作家在处理人际关系中的焦虑方面有20年的经验。你不会想错过这个建议的。
这并不容易爱一个无论疾病还是健康的人，这可能就是他们把它塞进结婚誓言的原因。写这段话的人可能没有想到焦虑症等精神疾病，但它仍然很重要:如果没有一点正念，焦虑会影响你的整个人际关系。
幸运的是(对你来说，而不是我)，我在这种交换的双方都经历过。事实上，我提供的是亲身经历:一个患有创伤后应激障碍(PTSD)和恐慌障碍的人，和一个患有广泛性焦虑障碍(GAD)和重度抑郁障碍(MDD)的人幸福地结婚20年。
一开始，我本来可以因为表现得若无其事而赢得奥斯卡奖的，但事实并非如此。但我明白了，这只会转移话题，造成误解，导致激烈的争吵。它当然没有解决焦虑如何影响你的关系的问题。我们来好好谈谈吧。
保持开放的关系
我不是建议你开始和别人上床(除非那是你的事情——不要评判)，但我要求你对你的伴侣练习彻底的诚实。当我第一次因为创伤后应激障碍而出现慢性恐慌症时，我没有告诉我妻子。我很尴尬。我接受了那种坚忍、有毒的男子气概，所以我没有真正地谈论焦虑如何摧毁我的社交能力，而是告诉她，我病得很重，不能和她一起参加我们朋友的婚礼。当她想去看我们最喜欢的演员做问答的电影首映式时，我说我工作太累了，不想去。我假装各种各样的事情，因为我非常害怕在公共场合恐慌症发作。
虽然我设法避免了一些社交活动，但这种策略损害了我们的关系。我的妻子现在有了一个令人惊讶的不可靠的、不可靠的混蛋丈夫，因为我担心如果她知道了我的恐惧，她会认为我软弱。但你猜怎么着?当我最终坦白时，她马上就明白了，她仍然爱着我。这让我松了一口气。
你看，"搭档"不仅仅是你勾搭对象的中性词。当伴侣共同努力为双方创造更好的生活时，就会产生良好的关系。为此，你必须以一种可能让你不舒服的方式诚实。(是的，这会很尴尬，但没有一个秘密的“缺陷”悬在你的头上是值得的。)
认真对待他们的担忧……
焦虑是一个在流行文化中被过度使用的术语，以至于人们已经失去了这种心理障碍的真正含义。焦虑症不只是在求职面试或去唱卡拉ok前感到紧张——它是一种令人痛苦和衰弱的状态，其特征是过度担忧、恐惧、强迫行为和恐慌发作。
如果你认为伴侣的担忧“只是焦虑”，或者试图从他们的感受中找到自己的逻辑(“来吧，鲨鱼笼是安全的。牛杀死5倍的数量人都是鲨鱼!”)，你真是个差劲的搭档。他们的恐惧对他们来说是非常真实的，感觉很糟糕。我花了很多时间对那些伴侣拒绝理解或承认他们焦虑症的人进行集体治疗——缺乏支持给他们带来的压力比病情本身更大。
.．.但不要太认真
一旦所有的牌都摆在桌面上，你们都意识到发生了什么，你不必表现得好像生活已经不可挽回地改变了，你永远不会再笑了。事实上，一个小幽默有时可以使压力从3级警戒下降到5级。
我的妻子患有广泛性焦虑症，当她因为工作上的紧急情况而给我发短信让她哭的时候，我会听她说，让她知道我会支持她。然后，我给她发了一段滑稽的mv(”奇迹)，一个愚蠢的表情包，或者一个内部笑话，让她笑起来，希望能改变她的坏心情。
想出一个焦虑的“安全词”
称之为男性的脆弱，但我想，对我妻子来说，世界上最不性感的事情就是听和她同床共枕的男人抱怨他的焦虑问题。你知道什么是性感吗?一个安全的词(甚至只是一个安全信号)。在这种情况下，恐惧就是你的硬极限。
当我的妻子发现我在创伤后精神紧张性精神障碍时不愿表达，她的解决办法简单而有效:如果我们在外面某个地方，我开始恐慌发作，我只需要轻轻捏一下她的手。这让我暂时避免了不得不大声宣布“我感到害怕和脆弱”的尴尬。现在，如果我握紧她的手，不经意地提到把东西打包，她马上就会明白我的意思。
这让我觉得自己被理解了，而不是让我变得脆弱，这让她能够沉浸在这种情况中。有时我会紧握她的手，她会温柔地问:“你确定吗?”如果我觉得能够练习在不舒服的情况下变得舒服，我就会把它当作一种挑战。我确定吗?我能再坚持五分钟吗?很多时候，我很惊讶答案是肯定的。
放20分钟假
当我的妻子陷入焦虑的恶性循环时，我会编造一个我们此刻必须要做的事情，骗她离开公寓。(我们都是在家工作的作家，因此需要一些技巧。)如果一切按计划进行，我们将在当地的公园里吃午餐或喝咖啡。这20分钟的假期正是她需要的精神风景的改变。一旦我们边走边聊，她的注意力就会自然地转移，她的情绪也会变好，她认为无法处理的紧急情况不知怎么就不像是一项艰巨的任务了。
减轻压力
尽管我鼓励那些焦虑的人去挑战自己，但我也意识到这可能会让人筋疲力尽，不知所措。焦虑的人有点讨厌迫在眉睫的计划，不管你在Facebook上点击“开始”时它们看起来有多有趣。一方面，你害怕出门和别人在一起，因为你知道你会不舒服;另一方面，你也不想再次因为焦虑而错过所有的乐趣。
当我们有计划的时候，我注意到我的妻子在准备出门的时候会很烦躁，因为她对“社交控”和必须表现得机智友好、必须穿家装以外的衣服这两个概念是矛盾的。我过去常常像人类的大本钟一样计算她还剩多少时间，然后在她的压力达到最大值时不可避免地和她争论。
更好的方法是告诉她慢慢来，该到的时候就到。当她怀疑自己的着装时，我提醒她，她绝对是在卖弄风骚。如果她的压力仍然在增加，我会提醒她，我们不是在打卡，我们实际上不需要去——特别是如果我也一样喜欢穿着运动裤呆在家里，吃披萨，看一部黑色电影。这完全减轻了压力。有趣的是，她通常都是在这个时候振作起来的。
你
你应该把焦虑的伴侣抛在身后，独自去做一些事情，这听起来很可怕，但听我把话说完。焦虑的人经常担心他们的焦虑会“毁掉”这段关系，让他们的伴侣不快乐。我很清楚我放弃的每一个计划和我匆匆度过的每一个约会之夜亨利·希尔好家伙．
每次我拒绝一个会让我离开自己舒适区的邀请时，我觉得我的妻子认为我在拒绝她。她感到某种程度的怨恨是完全正常的——即使是特蕾莎修女也会被这种事情惹恼。另外，我希望她能玩得开心，即使我私下里也希望她呆在家里。我们决定，当她真的想做什么事情时，她会告诉我，我可以制定自己的行动计划:和她一起去，呆在家里，或者做其他安排。
我可能比她和闺蜜们去吃饭看菲比·沃勒-布里奇演舞台剧的时候更开心睡袋．让焦虑的一方知道他们并没有拖对方的后腿是很重要的。(可以考虑在晚上给那些忧心忡忡的人发一两个短信，让他们知道你很好，玩得很开心。)
不要因恐慌症发作而恐慌
想要跳进深渊尽快解决对方的问题是很自然的。现在不是你霸道的时候。
如果你的伴侣正处于全面恐慌发作的状态，他们的思维不清晰。不要带着担心的表情和一瓶佳得乐冲向他们，不要问一大堆需要逻辑思考的问题，也请不要让一个恐慌的人因为担心你担心他们而感觉更糟。不要把它放在你身上。
不要问:“我能为你做什么?”这句话更多的是关于你需要做什么，而不是他们当前的需要，建议避开人群，进入一个安静的café，或者甚至靠在墙上喘口气。让他们知道，在他们度过恐慌发作的时候，你就在他们身边，为他们服务。如果你能掌握这项技能，你就会成为守门员。
