你能兴致痒皮肤吗？
深呼吸，数到10。你的皮肤会感谢你的。
湿疹可以是野兽般的干红皮肤，鳞片，还有令人发狂的瘙痒。但研究表明，你现在可以采取一种做法，可以帮助缓解特应性皮炎最恼人的症状。
根据埃默里大学(Emory University)的研究，冥想——一种身心锻炼方式，根据美国国家健康研究所(National Institute of health)的说法，它已经被证明对健康有诸多益处，也可能有助于缓解湿疹的瘙痒。
这并不是包治百病——它不会让你的湿疹消失——但初步研究对任何每天都要治疗湿疹的人来说都是很有希望的。研究人员发现，在为期八周的冥想课程结束时，参与冥想研究的人发现生活质量提高了，对皮肤的控制能力也增强了。事实上，所有的参与者都能在没有湿疹干扰的情况下完成两个小时的冥想——如果你想想瘙痒的皮肤是多么难以集中注意力的话，这是一个令人印象深刻的壮举。
”(的)牙齿咬紧牙关的感觉对我的瘙痒已经改善;现在，当那种感觉出现时，我不再感到愤怒，可以让瘙痒更快地过去，”一名研究参与者在新闻发布会上说。
每个人都参与每周举行两次，以学习该技术并在课堂会议之间实践。该课程强调了呼吸控制，关注稳定性和可视化，根据新闻发布。在整个课程中，每个参与者都追踪了他们的痒的严重性及其对他们生活质量的影响。
给初学者的冥想小贴士
更好地处理湿疹并不是尝试这个方法的唯一原因身心练习为自己。根据NIH，您还可以获得大量的其他身心健康，包括较低的血压，降低抑郁和焦虑的症状，并且疼痛减少。
但是开始冥想可能会让人畏缩。你到底是如何“训练你的大脑”的呢?特别是当你的脑袋里已经有无数个想法在转来转去的时候。首先要更好地理解什么才是冥想——它可能比你想象的要广泛。事实上，冥想有很多种，但根据美国国立卫生研究院(NIH)的说法，大多数类型的冥想都具有以下特点:
保持舒适的姿势(通常是坐着或躺着，也可以是走路)
重点关注你的注意力（你可以选择一个单词或口头禅，或你的呼吸和身体的感觉）
一种开放的态度，这意味着允许思想和分心在没有判断的情况下通过你的思想
一个安静的冥想的地方
把它想成是一种锻炼大脑的方法，它可以帮助你缓解压力，让你整体感觉更好。梅奥诊所(Mayo Clinic)说，一个简单的尝试方法是找一个不受干扰的地方——甚至可以是你客厅的地毯——在那里，你可以闭上眼睛，以一个舒适的姿势慢慢深呼吸，哪怕只有五分钟。尽你最大的努力把所有的注意力集中在呼吸的感觉和声音上——但如果你发现自己走神了，别担心，这是完全正常的。轻轻地将注意力转移到呼吸上。
你也可以尝试冥想应用，比如顶部空间或者平静这会帮助你度过难关。
冥想和湿疹学习的新闻发布：冥想能缓解湿疹的瘙痒吗?”(2020)。国家湿疹协会。nationaleczema.org/meditation-ease-itch/
NIH关于冥想的事实:“冥想:深度。”(2016)。国家补充和综合保健中心。nccih.nih.gov /健康/冥想/ overview.htm
如何从梅奥诊所开始冥想:“冥想:一种简单、快速的减压方法。”(2019)。梅奥诊所。mayoclinic.org/tests - procedures/meditation/in depth/meditation/art - 20045858
