梦想大:用冥想缓解皮肤瘙痒
本周，我们将分解如何调整你的态度和更加专注，可以帮助你在牛皮癣的生活中。
欢迎回来!最后的这一周，我们花了整整七天的时间进入每天冥想的状态，学习如何屏住呼吸静坐片刻。我们为什么要这样做?因为冥想(即使只有几分钟)可以帮助我们放慢速度和减压，这实际上可以帮助我们更好地生活在慢性疾病中，比如牛皮癣(点击回到一周作为入门)。Reena Ruparelia和Evan Rieder，医学博士，回来帮助你开始你自己的冥想之旅，以停止压力-牛皮癣循环。
在她与牛皮癣生活了近30年的时间里，安大略省多伦多市的鲁帕雷利亚在管理牛皮癣方面学到了很多关于打持久战的知识免疫相关疾病随之而来的是瘙痒，有时是疼痛的皮肤损伤。如果你患有牛皮癣或任何需要终身治疗的慢性疾病，你知道有时候你必须坐着等待……在尽最大努力照顾自己的同时，等待一种新的药物开始起作用。如果这些对你来说很熟悉，那么你已经在成为冥想大师的路上走得很好了。
里德博士是纽约大学朗格尼健康中心的皮肤病学助理教授，他是美国为数不多的同时获得精神病学和皮肤病学委员会认证的医生之一。他在自己病人的生活中看到了正念练习的力量。他说:“我向人们推荐了很多我认为很容易做的事情，来帮助调节压力水平，并在定期做的情况下减少压力。””(管理压力)可以帮助调节牛皮癣、情绪和睡眠。”所有这些结合起来可以让你感觉更健康，皮肤看起来更干净。
第二周目标:把冥想练习提高到每天五分钟
这周，在你每天的冥想中多花几分钟吧。如果可以的话，尽量达到五分钟。长时间静坐思考会让你感觉更加困难，所以要知道这些好处在等着你:一个更平静的心灵和更平静的皮肤。盯紧你的目标!
这不是一场竞争
鲁帕雷利亚说，与攀登公司阶梯、抚养孩子或在健身房达到新的个人最佳水平不同，冥想不是为了实现最终目标。“这不是为了成为最好的，而是学习如何坐着，当一个想法出现时，把它带回到你的呼吸上。这是它;这里没有目标，”她说。不要误解我们的意思。以减轻压力为目标来改善你的疾病管理是可以的。但如果我们在冥想的过程中专注于这个目标，就会产生相反的效果。“这将完全影响整个进程。这是一段充满脆脆和肮脏的旅程，”鲁帕雷利亚说。
这包括无聊。如果你在想，“但是冥想太无聊了;我坐不了那么久!“这就是问题所在。“出现无聊感是件好事，”鲁帕雷利亚说。无聊意味着你的思想没有游离;这意味着你专注于此时此地，老实说，如果你坐着冥想，就不会感到那么兴奋。
调整态度
鲁帕雷利亚说:“冥想中缺失的一件事是态度。”事实是，没有人希望你安静地坐着超过五分钟，除了呼吸什么都不想。其他的想法会突然出现在你的脑海里。她说，关键是要有一种“不加评判地接受”的态度。坐着和有意识地呼吸的身体动作会自动让你的身体平静下来，是的。但是发展一种冥想练习需要更多的努力，并把它作为一种合法的工具来改变你的思维和感觉。帮助鲁帕雷莉亚的是将冥想向前推进了一步，用它来重塑她的想法，以及她对自己和皮肤的感觉。
例如，如果你感到皮肤发痒，或者碰巧瞥了一眼手臂上的牛皮癣病变，不要让这些影响到你。认识并接受你的感受，但尽量不要赋予它价值。所以，与其说“我的皮肤很痒;这糟透了;真不敢相信我要面对这种事!你想，“我的牛皮癣突然发作了。”我今天皮肤发痒。如果一周内还没有好转，我就打电话给我的皮肤科医生。”没有好或坏的感觉-只是认识到它是什么。
鲁帕雷利亚说，这种心态的转变将帮助你开始用更多的善良和同情来看待自己。“如果我感到瘙痒或疼痛，我会注意到它，然后第二天再来看看它是否还在。我体会到自己的痛苦，并思考它是否需要关注，还是只是暂时的，”她说。“总的来说，我对自己的身体感觉、健康和健康变得更加客观了——而不是陷入怜悯的境地，只是认识到你在挣扎，想想你需要什么。”
这也将帮助你评估你的新正念习惯是如何一周又一周地影响你的皮肤。实际上，你不会在一夜之间注意到变化。但通过几周的定期冥想及其缓解压力的效果，你可能会看到你的耀斑有所不同。所以，每周检查一下你的皮肤，尽可能保持客观。这里有几个可以尝试的方法:写日记，每天晚上给你的皮肤瘙痒程度打分(1-10分)，或者每天自拍同一块皮肤，这样你就可以每周进行比较。
尝试引导意象
里德博士建议，如果你需要更多的视觉帮助来保持专注，可以尝试引导意象。“想象一个让你感到平静的地方，”他说。许多人选择海滩(原因显而易见)。“感受水流过你的脚，挤压你的脚趾，感受沙子，呼吸新鲜空气，感受阳光温暖你的皮肤。”无论你选择的地点是什么，这都是关于在一个宁静的地方想象一个宁静的时刻，让你所有的感官体验它，即使它只是在你的脑海里。里德博士说，这可以产生真正的冥想反应。“这真的很容易做到，也不需要付出太多。”
如果你在想象方面需要一些帮助，你的冥想应用程序应该有一些你可以尝试的课程，导师会告诉你，告诉你在脑海中描绘什么。如果没有，在谷歌或YouTube上快速搜索引导图像冥想。继续练习，并在下周检查下一步!
- 正念疗法治疗银屑病:美国临床皮肤病学杂志．(2019.)“银屑病皮肤病管理中的心理疗法:系统综述。”https://link.springer.com/article/10.1007/s40257-019-00437-7
- 慢呼吸的好处:人类神经科学前沿．(2018.)“呼吸控制如何改变你的生活:呼吸缓慢的心理生理相关因素的系统综述。”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6137615/
