梦想远大:让冥想成为一种习惯
它可以对抗压力，缓解皮肤瘙痒，但每天坚持练习需要付出努力。
这是我们的为了更好的皮肤健康冥想的最后一周。在过去的三个星期里，我们取得了很大的成就。我们一点一点地增加了冥想的耐力，我们尝试了时间和技巧来帮助我们停留在当下。我们也有机会看看这些专注的时刻是否改善了我们的皮肤。根据研究在美国，即使每天只有10分钟的正念冥想也能减少身体的压力反应。由于压力是牛皮癣的常见诱因，消除压力可以让你在未来拥有更多的好皮肤。
现在你知道什么适合你(什么不适合)，为接下来的一两周制定一个计划。也许你承诺在每个工作日的晚上8点，在晚饭吃完、盘子洗干净、孩子们上床睡觉后，在一个安静的地方打开冥想应用程序。或者你可以在手机上设置一个提醒，在你的工作日中间隔三个短暂的冥想时刻。或者把它钉在你早上散步或跑步的最后。
这是来自安大略省多伦多市的瑞娜·鲁帕雷利亚(Reena Ruparelia)亲身体会到的，她是一位长期对抗牛皮癣的勇士。在发现冥想如何改变自己的生活后，鲁帕雷莉亚成为了一名冥想老师。“它开始渗透到我们生活的方方面面，这是最大的好处之一，”鲁帕雷利亚说。具体来说，冥想帮助她用更多的善良和同情来对待自己。“如果我感到瘙痒或疼痛，我会注意到它，然后第二天再来看看它是否还在。我对自己的身体感觉变得更加客观。”她说。与她的身体保持一致，使她更容易避免皮肤爆发，并在皮肤状况不佳的时候避免皮肤恶化。
Evan Rieder，医学博士，纽约市纽约大学朗格尼健康中心的皮肤病学助理教授，将正念冥想作为一种工具提供给他的病人牛皮癣．作为这个国家仅有的在皮肤病学和精神病学方面都获得委员会认证的医生之一，他对我们的大脑如何影响我们的皮肤(反之亦然)有所了解。他的一个重要建议是:你必须有动力去进行真正的冥想练习。“如果你认为多做几次就能变得更好，那是行不通的。”坚持是关键。
目标:每天冥想20分钟
是时候——你猜对了!-在你的日常活动中多花几分钟。20分钟就很不错了，每天两次冥想也不错。但请记住，这段旅程是你的，只属于你。如果你还在努力做到这一点，不要担心。无论你做什么都很棒。如果你冥想的时间更长，那么恭喜你走了这么远。总有更远的路要走，如果你坚持下去，你会发现你的冥想习惯会继续给你带来回报。
现在有趣的部分来了:根据自己的生活调整练习。
如何养成冥想的习惯
关于冥想练习最好的事情之一是，当你定期弯曲这些正念肌肉时，你可以在你真正需要它们的时候使用它们，比如当牛皮癣发作的时候，或者当你感到压力越来越大，你知道你需要在事情失控之前冷静下来。“你必须(冥想)当你没有压力的时候，充分练习这些事情，这样当你有压力的时候，你就能迅速进入状态，”里德博士说。不过，这只有在你每天都在做的情况下才有效。我们已经做到了!现在是时候坚持我们的新习惯了。
坚持有效的方法
鲁帕雷利亚说，要使你的冥想计划有效，最重要的事情之一就是保持一致。当你对你正在做的事情感到有点无聊时，你可能会每天或每周尝试新的冥想技巧。抵制这种冲动。
鲁帕雷利亚补充说:“学习不同的工具是很好的，但你想坚持类似的实践，这样你就可以看到事情在每天的基础上是如何变化的。”如果你不断地改变，就不可能知道什么最适合你。记住:无聊是可以预料到的。试着不要逃避它，而是拥抱它。
记录你的进步
冥想没有终极目标。然而，注意你的冥想练习每周或每月的变化是有帮助的，这样你就可以看到你已经走了多远，并可以继续确保你从中受益。保持某种症状日志也可以帮助你弄清楚你的新生活习惯是如何影响你的心理健康和牛皮癣的——这是你开始这段旅程的真正原因，对吗?
你也应该简单地注意一下你的实践如何转化为现实生活，把它写在日记里也不会有什么坏处。也许当你度过了糟糕的一天时，你能更有耐心。或者，当有人挡你的路时，你不会生气，你会发现，现在你深呼吸，让它过去。鲁帕雷利亚补充说，当你能活在当下，更多地享受周围环境时，冥想也是“有用的”。“也许你能感觉到脚下的风和草，或者你真的在听某人在工作，而不是在你的脑海里不断地叙述。”这些都是正念对你来说变得更加自然的迹象。
虽然冥想不能立即改变你的皮肤，甚至不能治愈你的牛皮癣，但不可否认的是，压力和皮肤是密切相关的。牛皮癣是为了生活，但你的新冥想练习也是如此，它可以帮助你保持低压力水平，减少牛皮癣的主要触发因素，这样你就会有更多的无闪光的日子。
- 短暂的冥想有益:科学报告．(2018.)“正念呼吸意识冥想促进大脑网络的效率提高:稳态视觉诱发电位研究。”https://www.nature.com/articles/s41598-018-32046-5
- 压力荷尔蒙与牛皮癣:Clujul医疗．(2016.)“激素在寻常型银屑病发病机制中的作用。”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4777452/
