给初学者的5个冥想小贴士
这些冥想技巧将帮助你坚持练习，也可以应对你的风湿性关节炎症状。
当你看如果你想找到对付风湿性关节炎(RA)的方法，你迟早会遇到冥想的建议。有时候，它甚至可以治愈你所有的病痛，包括疼痛、倒刺和想吃太多巧克力的冲动。
事实上，多项研究表明冥想可以减少焦虑、抑郁和慢性疼痛的经历患有任何慢性疾病。冥想也可以帮助提高你的自尊和的生活质量，[身体形象，帮助你感觉更有能力参与你的生活]．这种益处的证据是如此确凿，以至于许多疼痛管理项目都包括使用正念冥想的课程，这种类型的冥想可能对我们这些患有慢性疾病的人特别有帮助。它专注于关注当下，不做任何判断。活在当下是治疗风湿性关节炎带来的焦虑和担忧的一剂良药。
我曾经尝试过冥想——实际上是很多次了，而且用的是不同的方法。它总是让我感到更平静，身心更放松。挑战在于让它成为一种习惯。这就是我所关注的:试着坚持30天。以下是对我帮助最大的5个策略:
1.尝试应用。
有人在冥想中指导你会非常有帮助。它能让你集中注意力，也能温柔地提醒你该做什么。我尝试了两个应用程序，平静和洞察力计时器，可以在你的应用商店中找到。两者都有免费的版本，以及不同目的的多个指导冥想，以及许多其他功能。出于纯粹的个人原因，冷静对我来说效果更好——它的设计目的是散发出平静，所以感觉非常舒缓。我甚至投资了付费版本。
2.从每次几分钟开始。
有很多不同的技巧你可以用来冥想，但它们都涉及闭上眼睛静坐一会儿，不说话，通常20分钟．这比听起来要难得多，这也是我经常犯错的地方。不知怎么的，我说服自己从一天中抽出这20分钟会让我做任何事情都迟到，所以我最终会在不同阶段的恐慌中坐在那里。为了克服它，我决定给自己一个现实的检查——毕竟，20分钟真的不是很长。然后我选择慢慢开始，听大约五分钟的有指导的冥想，然后慢慢地往上爬。
3.记住，这是关于练习，而不是完美。
在佛教的冥想中，他们用“猴心”这个词来描述你大脑中不断颤动的声音。试着坐着不动，专注于一件事(或什么都不做)会很快让你意识到冥想的意义尝试去做，而不是真的去做。即使是非常有经验的人也会发现他们的思想经常走神。我们的目标是不要与这些想法纠缠在一起，而是让它们过去，回到你的注意力上来。使用有指导的冥想来加强这一点对我真的很有帮助。这并没有让我的大脑停止嗡嗡作响，但我很快就恢复了注意力。即使我感觉一分钟内要做很多次。
4.注意它是如何影响的你不是你的邻居。
每次冥想，我都感觉很棒。我紧张的肌肉都放松了，我的心也平静了下来，当我睁开眼睛的时候，我感到神清气爽、机警。在我冥想的日子里，我的压力水平降低了，心情也改善了。每次冥想的时候，我都会被提醒自己身体、情感和精神上都感觉更好。我没有注意到对我的风湿性关节炎有任何直接的影响，就其本身而言，除了放松能略微减轻我的疼痛水平。对我来说，冥想对我的心理和情感处理能力有更大的影响。
5.选择每天同一时间并坚持下去。
当我说我“尝试”了30天冥想，那是因为我并不是每天都能成功。如果我没有在某个特定的时间冥想，在一天结束之前，冥想就不会发生。选择一天中你最能做到的时间。你可能会想念几天，这没关系。当这种事发生在我身上时，我没有放弃，而是提醒自己两件事。首先，今年到目前为止，我冥想的次数比过去十年或更久的时间都多。第二，他们称之为冥想练习还有另一个原因:因为如果你不断尝试，你最终会达到目的。
