更年期的褪黑激素强大吗？

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翻来复去。无法入睡。无法入睡。这些是更年期最常见的症状之一，当雌激素和其他生殖激素衰落而月经停止时，通常在40多岁或50多岁时就会发生过渡。实际上，研究表明，更年期或围绝经期的100％女性睡眠困难，从偶尔的干扰到慢性失眠。这是抱怨类似睡眠问题的绝经前妇女的数量。

当您考虑身体的产生褪黑激素（我们所有人自然产生的激素）如何随着年龄的增长，尤其是更年期而言，这是有道理的。褪黑激素在睡眠中的关键作用就是为什么许多人，男人和女人都可以在遇到足够的舒特耶时拿起包含这些东西的补品。

尽管如此，这种激素可能对其他令人沮丧的更年期症状也会增长。事实证明，它会影响情绪，潮热甚至持续的骨骼健康。“We think of melatonin as this simple supplement that controls sleep, but it’s also involved in so much more in the body,” says Cydney McQueen, Pharm.D., a clinical associate professor at University of Missouri-Kansas City School of Pharmacy, who has special expertise in herbals, vitamins, and supplements.

有趣的是，褪黑激素的功效具有鸡或蛋元的元素：单独的睡眠是否可以解释这种激素如何使更年期的其他症状更耐受？或者，褪黑激素的其他鲜为人知的特性可以帮助平滑过渡吗？科学建议两者都读。

什么是褪黑激素？

褪黑激素与女性的生殖功能没有完全理解的联系，这就是为什么一些研究人员看到褪黑激素大幅下降的原因，就像雌激素的相应下降一样，这是生殖年末的标志。这也是为什么代替它可能会对绝经的许多挑战产生深远影响的原因。

“当我们在更年期失去激素时，我们取代激素。我们还取代钙和维生素D，那么为什么我们不替代褪黑激素？”Ask Heather Hirsch，医学博士，医学博士，是马萨诸塞州波士顿的Brigham和妇女医院的更年期和中线诊所的医生。

研究人员正在试图回答这个问题。而且，一些小型研究表明，褪黑激素可以将甲状腺和垂体功能带回更年轻的水平。在一项意大利研究中，每天晚上睡觉前的80名42至62岁的女性服用3mg褪黑激素或安慰剂。在定期的三个月间隔内，研究人员测量了女性的褪黑激素水平，以及受垂体或甲状腺受调节的几种与生育相关的激素的水平。前三个月后，获得补充褪黑激素（也从最低褪黑激素水平开始）的女性表现出激素水平，腺体功能与年轻女性的腺功能相似。在Additon上，该小组的六名妇女至少一年没有月经时期没有月经期，报告说她的月经周期在褪黑激素治疗后恢复了。

如果研究人员可以在更大的实验中复制这项研究的结果，那么这些发现可能对更年期女性具有很大的影响。甲状腺控制代谢，体重增加通常是更年期的一部分。垂体在皮肤，能量，情绪，生殖器官和视力中都具有作用。您可能会在更年期看到所有这些变化。它还告诉其他腺体释放激素。

但是重要的是要注意，这些研究是对一小部分妇女进行的。它们不够大，无法得出具体的结论。他们只足够大，可以提出有趣的问题。

仍然看来褪黑激素可能不仅会使您入睡更多。

更年期失眠的褪黑激素

虽然经典的更年期潮流和夜汗的症状可能导致睡眠不安，但值得注意的是，睡眠质量差本身并不总是绝经的直接症状（尽管肯定是潮热无济于事），而是简单地变老。实际上，褪黑激素的生产 - 人体的睡眠化学物质 - 在男性和女人的整个生产过程中都占据了保留。

当您的身体暴露于黑暗时，您的身体会自然产生褪黑激素。激素可以帮助身体降低并获得高质量的睡眠。晨光关闭褪黑激素的分泌。研究人员不完全同意褪黑激素短缺是否是常见年龄相关睡眠问题的原因。但是他们确实知道，倾向于在夜间醒来的人在服用褪黑激素补充剂时，直到早晨都可以更好地睡觉。根据临床内分泌与代谢杂志麻省理工学院的科学家发现，每天晚上睡前只有0.3毫克的褪黑激素可以恢复50多名失眠的成年人的睡眠。

改善睡眠，即使这是褪黑激素所做的唯一事情，也不是小事。您不能没有足够的睡眠状态（身体或思想）健康。那么，您问什么是“足够的睡眠”？赫希博士说：“如果妇女每晚睡了七到八个小时，她们的生活时间最长。”

褪黑激素可以改善情绪波动

情绪波动是更年期过渡的另一个标志。这些可能会在40多岁的早期发生后立即发生。一些研究表明，褪黑激素甚至可能在减轻导致烦躁，泪水爆发甚至抑郁症的高潮和低谷中发挥作用。

例如，在意大利对42至62岁的妇女的研究中，那些每天接受褪黑激素的人报告了她们的情绪和消除晨抑郁症的重大改善，这是许多人在研究开始时的抱怨。

但是，目前尚不清楚 - 几乎不可能弄清楚 - 褪黑激素本身是否会直接增强心情，或者服用褪黑激素后的睡眠睡眠是否可以改善情绪。

麦昆说：“改善的睡眠会改善情绪和抑郁症的减少，但是，褪黑激素本身对情绪有单独的影响吗？可能还没有足够的数据来确切弄清楚这将如何工作。”

褪黑激素可能会导致潮热和夜汗少强烈

关于褪黑激素补充剂是否可能对炎热闪光和夜汗有任何影响的研究。这些领域的改善很难科学地衡量。研究人员通过要求女性对自己的评分进行评分来衡量潮热。一些研究表明，褪黑激素可以降低这些评分。

一项小型研究包括250名绝经妇女发现，经过三个月的褪黑激素治疗（每晚3毫克睡前），妇女将其热闪光评为不太强烈。

使褪黑激素对热闪光的影响很难精确地量化的原因是这些评分的主观性。麦昆解释说：“潮热的数量和严重性之间存在差异。”“严重性是关于女人对他们有多困扰的。有些妇女比其他妇女更容忍她们。”换句话说，一个女人称之为“ 3”另一个可能认为是“ 11”。

这使我们回到了睡眠和心情的想法。褪黑激素是否改善了睡眠，这可以改善情绪，从而使潮热看起来不再那么糟糕了？还是褪黑激素对炎热和夜汗有直接影响？如果您是一个患有强烈潮热的女人，那对您来说可能无关紧要如何褪黑激素起作用，是否可以。

褪黑激素可能有助于提高骨密度

像褪黑激素一样，雌激素在更年期下降。这种重要的激素可以保护您的骨骼一生，因此，当您的供应耗尽时，您的骨骼可能会受到影响。医生已经在某些女性中使用了激素替代疗法来帮助预防骨质流失。但是，数十种研究也解释了褪黑激素对骨骼健康的积极影响。

它的工作方式如下：您的身体不断分解骨头并将其盖好。骨细胞称为破骨细胞进行分解的工作，而骨细胞爆炸再次构建它。在更年期，当雌激素和褪黑激素下降时，碎屑与爆炸的比率被抛弃。您最终会得到更多骨折的细胞（碎屑）和较少的骨骼建筑（爆炸）。但是，研究表明，在服用褪黑激素的更年期女性中，碎屑比率回到了1：1。询问您的医生褪黑激素是否是您应该考虑服用的另一个原因。

注意可能的褪黑激素药物相互作用

大多数关于褪黑激素作用的研究很小，因此其作用未被证明像处方药甚至非处方药的作用。但是研究无疑指出了接受常规，低剂量褪黑激素方案的可能好处。更好的消息？尝试几乎没有危害。

如果您想看看褪黑激素是否会使更年期更轻松一些，这里有一些技巧：

• 根据克利夫兰诊所的最低剂量开始。推荐的喷射滞后剂量或偶尔出现麻烦的睡眠量从0.5mg到3mg。剂量越高，白天嗜睡的风险就越大。

• 如果可能的话，请找到带有USP.的品牌。标签上的密封，这意味着制造过程符合美国药房的质量标准。

• 如果您找不到USP.密封，选择一个主要品牌或也生产非处方药的品牌。现在不是时候尝试节省一笔钱了。

• 如果您服用任何药物，包括其他补充剂或草药，请询问您的医生或药剂师是否对褪黑激素安全。它可能引起与某些药物的危险或不愉快的相互作用，例如其他草药补充剂，血液稀释剂，抗惊厥药，血压药物，CNS抑制剂，糖尿病药物，避孕药，避孕药，细胞色素底物，氟氟毒素，免疫抑制剂和癫痫发作和癫痫发作。

赫希博士说：“我几乎永远不会说，‘不，不要尝试褪黑激素。’“我对患者没有问题。它是安全的。许多妇女从中受益匪浅。”

认识我们的作家

索尼娅·柯林斯

索尼娅·柯林斯（Sonya Collins）是亚特兰大的独立记者和编辑。她涵盖了健康，医学和科学研究，特别着重于遗传学和个性化医学。索尼娅是定期的贡献者WebMD杂志，webmd.com，治愈， 和保持锋利。她是一位贡献编辑谈话和webmd.com。

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