褪黑素/玛卡更年期奇迹?
这些自然疗法能帮助你缓解潮热和其他症状吗?
编者按:本文是专栏系列“第二意见”的一部分，在这里，患者专家和健康作家分享他们对健康和医学的最新研究、新闻和趋势的看法。本文所表达的观点不代表HealthCentral.com的观点或观点。
让我们面对现实吧——当你处于围绝经期或更年期时，症状可能会让人非常沮丧。你可能知道潮热和盗汗，但其他常见的症状包括月经不定时、失眠、疲劳、抑郁、焦虑和性欲低下。
这些症状的传统治疗方法是激素替代疗法(HRT):结合雌激素和孕激素药物，如Premarin和Prempro，或生物相同的雌激素和孕激素乳膏、药丸、丸或贴片。然而,任何类型的激素替代疗法的风险．这些风险更大，如果你有家族病史乳腺癌或卵巢癌,或者你绝经后．
如果你像我一样，更喜欢低风险、自然和非处方的方法来管理更年期症状，也不是所有的希望都破灭了。让我告诉你两种补品——褪黑素和玛咖——它们帮助我顺利度过了更年期和更年期。
我的褪黑激素的故事
我第一次发现褪黑激素的激素作用是在我40多岁的时候，我在更年期第一次开始失眠。我开始服用3毫克每晚服用褪黑激素有助于睡眠．褪黑激素显著改善了我的睡眠，但它的好处还不止于此。
在使用低剂量褪黑素几个月后，许多妇女看到她们的月经周期恢复正常，一些围绝经期和更年期症状得到缓解。
在过去的几年里，我经历了另一个典型的围绝经期症状:月经不规律。我的月经持续了两天到两周，而且很重，很痛，还充满了血块。他们每隔两到六周就来一次。但现在，在服用了几个月的褪黑激素后，我发现我的月经恢复正常了。他们没有疼痛，每28天来一次，持续5天，血流和颜色都正常。
我不禁怀疑褪黑激素是否与我的月经周期恢复正常有关。
褪黑素能减轻更年期症状吗?
那时，我正在写我的书，”更年期甲状腺液，我想探索我的理论，所以我联系了沃尔特·Pierpaoli医学博士这位意大利医生和研究人员是1985年畅销书《褪黑激素的奇迹他是世界上褪黑激素研究领域的领军人物之一。实际上，他让公众广泛认识到褪黑激素对睡眠问题和时差的好处。
在一次广泛的电话采访中，Pierpaoli博士告诉我他是如何发现褪黑激素的激素效应的。他对围绝经期和更年期妇女进行了褪黑激素研究，在使用低剂量褪黑激素几个月后，许多妇女看到她们的月经周期恢复正常，一些围绝经期和更年期症状得到缓解。
虽然一些研究人员已经表明褪黑激素对几个方面对于更年期，其他人质疑大多数评估替代药物治疗血管舒缩症状(潮热、盗汗、心悸)效果的研究。
他还发现，在围绝经期妇女中，每日补充低剂量褪黑激素有助于提高雌激素水平，并降低了围绝经期特有的两种激素水平:促黄体激素和促卵泡激素。褪黑激素延长了一些女性的正常月经周期，甚至延长了她们的生育能力。令人惊讶的是，他所研究的一些月经停止的女性甚至又开始月经并怀孕了!Pierpaoli博士还发现，褪黑激素能有效缓解几个关键的围绝经期和更年期症状，如早晨疲劳、焦虑、抑郁和睡眠问题。
褪黑素是如何工作的?
发生了什么?为了理解这一点，了解一些褪黑激素是有帮助的。你大脑中的松果体会自然产生褪黑激素，以应对夜间的黑暗，调节你每天的睡眠/觉醒周期。随着年龄的增长，褪黑激素的水平会下降，而在更年期前后，褪黑激素的下降幅度更大。
Pierpaoli博士的研究表明褪黑素还有另一个重要的功能:荷尔蒙的总指挥和调度。褪黑激素对甲状腺、肾上腺和生殖激素有积极的影响。而且，褪黑素的显著减少是生殖系统发出的一个信号，它会减少性激素的产生，并开始绝经期——最终是绝经期。
根据研究，夜间使用褪黑激素可以防止松果体退化，使荷尔蒙同步，并推迟更年期和更年期的开始时间Pierpaoli博士发表的研究．
其他研究已经证实Pierpaoli博士的发现．一项研究发现夜间褪黑激素水平的下降与绝经期和更年期的开始有明显的因果关系。同一项研究发现，补充褪黑激素使一些围绝经期或更年期妇女的月经周期正常化，并恢复生育能力。最后，研究报告称，补充褪黑激素可“显著改善”甲状腺功能，并减少与更年期有关的抑郁症。其他的研究研究表明，褪黑激素有助于更年期和更年期妇女的睡眠。
你应该服用多少褪黑素?
皮尔保利博士说，时间释放的合成褪黑素是最佳的服用形式。他建议睡前一小时或晚上10点左右服用3毫克的褪黑激素，但不能过晚。这使得时间释放的褪黑激素在最有效的时候在你的血液中达到峰值。
低剂量褪黑素被认为是非常安全的，毒性最小。褪黑激素的主要副作用是生动的梦或早晨昏昏沉沉。Pierpaoli博士建议，如果你有副作用，你应该将剂量降低到3毫克以下。
玛卡:处理潮热的自然方法?
我的围绝经期又过去了几年，虽然褪黑激素已经解决了我的月经和睡眠问题，但一个新的症状——每天多次潮热——出现了。我母亲患有激素受体阳性的乳腺癌，所以我不适合接受雌激素治疗。因此，我的朋友兼同事、人类学家维亚纳·穆勒(Viana Muller)劝我试试玛咖。
维亚娜通过研究了解了玛卡根，这是一种十字花科蔬菜，生长在秘鲁安第斯山脉和南美洲的高海拔地区。当地秘鲁人使用玛咖作为能量和耐力的食物有着悠久的历史。他们还使用玛咖作为一种药物，以提高男性和女性的生育能力和性欲，支持勃起功能，缓解PMS和更年期症状。维亚纳花了数年时间研究玛咖的植物学、使用历史、种植方式，以及秘鲁土著人和执业医生今天是如何使用玛咖的。
然后维亚纳成立了一家公司整个世界植物——为秘鲁当地的玛咖种植者提供一个有机、传统加工的玛咖市场，从而赋予他们权力，她的公司将这种玛咖注册为“皇家吗咖能够维亚纳将玛卡引入美国市场的功劳很大，玛卡现在是天然产品中很受欢迎的一种补充剂和“超级食品”。
有了Viana提供的信息和详细的指示，我开始服用玛咖。它有胶囊和粉状两种，我用的是粉状。它有一点坚果的味道，我把它混合在冰沙里。
三天之内，我只剩下一天一次短暂的潮热。一周之内，我的潮热完全停止了。我继续服用玛咖，至今仍在服用，而且从那以后再也没有发过潮热。
玛咖的力量:它是如何起作用的
玛咖不含植物激素。它具有适应基因的特性，这意味着它有助于根据需要调整身体的反应。一个对17项有关玛咖治疗更年期症状的研究的广泛综述研究发现，玛咖似乎能帮助身体产生自身的雌激素和孕激素，同时有助于降低皮质醇等压力荷尔蒙。研究人员推测，玛咖刺激并帮助维持你下丘脑、脑下垂体、松果体、肾上腺、卵巢和甲状腺．结果是:在睡眠、情绪、精力、生育能力和潮热方面有明显的改善。
其他的研究研究表明，玛咖除了能增加雌激素和孕激素的分泌外，还能显著降低促卵泡激素水平，有助于缓解许多更年期症状。玛咖还被证明在缓解其他症状方面特别有效比如焦虑，抑郁，性功能障碍。
埃默里大学培训的妇产科医生，激素健康教育家，畅销书作者安娜Cabeca,医学博士她在实践中大量使用玛咖。
“在我几十年作为一名医生和研究人员,在处理成千上万的女性以及我个人的健康之旅,我发现玛咖…是有益的在解决各种接近绝经症状,包括潮热,疲劳,情绪波动,经前综合症,体重增加,“Cabeca博士告诉我们。“我治疗过的女性通常会有更好的情绪，更多的精力，较少的潮热，改善了食欲控制。”(免责声明:Cabeca博士销售一种叫做MightyMaca +．)
免责声明:根据美国更年期学会在美国，目前还没有足够的科学证据证明玛咖对更年期症状有效，或者它是否与癌症有关，所以他们目前不建议使用它。
你如何服用玛咖?
然而，维亚纳·穆勒(Viana Muller)警告说，并不是所有的玛咖都是一样的:“今天在美国能买到的大多数玛咖都是在中国种植的，那里的海拔太低，无法生产出最有效的玛咖，它们的种子是从秘鲁走私而来的。”有些玛咖也是转基因的，或接触农药。因此，维亚纳建议只选择秘鲁种植的不含杀虫剂的有机玛咖。
另一个问题是玛咖是如何制作的。维亚纳说，秘鲁人从不生吃玛咖。然而，市场上的许多玛咖产品都是未经加工的。作为一种十字花科蔬菜，生玛咖是一种甲状腺激素这意味着生的玛咖会减缓你的甲状腺，导致甲状腺功能减退。维亚纳建议你选择凝胶化的玛咖，因为这种独特的加热过程可以减少引起甲状腺肿的特性，并消除毒素。(她公司的皇家玛卡(Royal Maca)是用秘鲁几代玛卡种植者使用的传统方法涂胶的。)
你应该吃多少玛咖?剂量过低——或者使用低效、劣质的玛咖——可能对更年期症状无效。过高的剂量会导致肠胃不适或加重更年期症状。维亚纳建议从低剂量开始，然后逐渐增加到有效剂量。
记住，如果你决定尝试玛咖，市场上的大多数产品都是非有机的、生的中国玛咖。为了安全和有效，我推荐我使用的玛咖——Whole World Botanicals Royal玛咖——或安娜·卡贝卡博士的强力玛咖加，因为这两种都是有机的，凝胶化的，来自秘鲁。
展望未来
我现在已经绝经好几年了。我仍然服用褪黑素和玛咖，没有更年期症状。我把我的“褪黑素/玛卡更年期奇迹”推荐给许多朋友和健康指导客户，他们和我一样，在更年期也得到了缓解。
但请记住:这些疗法可能对每个人都不一样。你应该经常咨询你的医疗保健提供者，以确定这些补充剂是否适合你。
