褪黑素补充剂能改善睡眠吗?
问题：
我的丈夫在他生命的最后几个月里睡眠困难，医生给他开了1毫克的褪黑激素。尽管他还在服用其他几种药物，也不想再服用，但他还是服用了，而且能舒舒服服地睡上一整晚。
他死后，我睡不着觉(这是我以前从未经历过的)。我决定试试我剩下的褪黑素。它很有效，现在我只是偶尔在我睡不着的时候服用。我只是想确认一下用褪黑素来睡觉有没有坏处?
答:
首先，重要的是要明确褪黑素不是一种药物。相反，它是一种由位于大脑两个半球之间的一个豌豆大小的腺体——松果体产生的激素。
年轻人的松果腺体产生大量的褪黑激素。但是，在40岁之后，产量减慢了。这种褪黑激素产生的减少可能是为什么年轻人倾向于更容易睡着的时间并与老年人相比保持睡眠状态。
我们知道褪黑激素在调节睡眠．这导致了一些人服用褪黑激素补充剂，以试图改善睡眠。不幸的是，只需将褪黑激素补充剂添加到您的饮食中而不考虑睡眠问题的根本原因和情况，不太可能改善您的睡眠超出与安慰剂效应相关的益处。
天然褪黑激素与合成褪黑激素
天然褪黑素是由动物松果体提取物制成的。如今，褪黑激素往往是人工合成的，在实验室控制下生产。合成褪黑素与松果体产生的褪黑素相同，污染的可能性大大降低。
褪黑素是如何影响生物钟的
褪黑激素有助于调节昼夜节律，所以我们晚上睡觉，白天保持清醒。到达眼睛的光线量控制着松果体产生的褪黑激素的量。轻盈减速激素的生产所以，在一个阳光明媚的日子里，我们常常是警觉的，精力充沛的。
在房子里满是黑暗阴影的沉闷，阴天的一天，我们变得更加昏昏欲睡。当晚上落下并且灯外出时，松果腺会增加其褪黑激素的生产。激素在整个身体中流动，让我们困倦。世界上北部地区的人必须适应不同的节奏，因为他们的一些夜晚持续了几个星期。在极地区域中，动物具有较大的松果腺来补偿数小时的黑暗。
褪黑素如何帮助缓解时差反应
补充褪黑素可能会有帮助减少时差的影响．经常是，经过长途飞行，喷射滞后让您感到不知所措地疲劳，疲劳，烦躁，迷失方向或恶心。通过调节您的身体产生褪黑激素的时间，您可以帮助减少这些症状。
褪黑激素有效吗？
目前证据不足褪黑素补充剂是治疗或管理失眠的有效方法。更多的证据表明褪黑激素可以起到作用减少时差反应-特别是向东行驶及跨越五个以上时区时。
褪黑激素安全
2016年回顾发现褪黑激素补充剂的短期使用是安全的，只有轻度副作用，如头痛，头晕和恶心。长期使用也只与温和的不良反应相关，类似于那些参加安慰剂的人报告的不利影响。审查无法发现任何指出的褪黑激素补充剂的研究可能会导致严重不利的副作用，尽管提交人认为儿童和青少年褪黑素的长期安全性需要进一步调查。
褪黑激素调节
在美国，褪黑素被归类为膳食补充剂。这意味着它是由食品和药物管理局（FDA）进行的管制。这种缺乏监督意味着你认为你正在购买的东西可能与你所获得的东西很有不同。
2017年的一项研究研究了30种商业褪黑激素补充剂的含量。它发现褪黑激素含量的范围为-83％至+ 478％的标记含量。此外，八种补充剂含有血清素 - 一种用于治疗几种神经系统疾病的受控物质。
褪黑激素的预防措施
由于服用褪黑素补充剂可能会增加睡意，因此在服用褪黑素后应避免驾驶或操作重型机械。褪黑激素还会与血液稀释剂、免疫抑制剂、避孕药和糖尿病药物等药物相互作用，所以在服用褪黑激素补充剂前最好先咨询医生。
总之
虽然褪黑激素可以帮助你在穿越时区时调节睡眠，但几乎没有确凿的证据支持它作为睡眠辅助的有效性。
临床验证的治疗方法如认知行为治疗失眠症可能是比服用褪黑激素更好的选择。如果你担心你的睡眠，和你的医生谈谈。
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