心灵饮食可以降低阿尔茨海默氏症的风险吗？
您需要了解的内容饮食以及如何降低阿尔茨海默病的风险。加上思想节食食品清单和指南的信息。
享受正常的假期重新启动，心灵饮食，不是“全新的”，这给了一个全新的意义来“迈出的饮食”。旨在使您的身体和大脑更健康，您可以使用饮食计划，这代表了地中海 - 禁止的神经退行延迟，以抵御不健康的度假诱惑并削减您对阿尔茨海默的风险。听起来像是一个双赢。
该计划是一种美味的仪表饮食和地中海饮食的组合，两者都有助于降低心脏病风险。是的，思想由绿叶蔬菜，其他蔬菜，坚果，浆果，豆类，全谷物，鱼，家禽，橄榄油，以及 - 你坐下吗？-wine！
这种饮食计划有很多东西，使美国新闻和世界报告的“最好的饮食”一次列表，并被排名最简单的饮食，这使得这很多遏制呼吁。
心灵饮食的好处
在2015年出版的原始研究中阿尔茨海默＆痴呆症：Alzheimer协会的杂志，心灵饮食减少了阿尔茨海默氏病如果参与者严格地困扰着饮食，那么如果他们只是适度遵循它，那么大约53％。底线：你吃的时间越长，对阿尔茨海默病的风险越低。
作者设计了心灵饮食评分“这是专门捕获膳食成分被证明是神经保护的，并且在记忆和老化项目的960名参与者之间平均改变了认知。”他们使用调查问卷和测试来评估认知。
关于这些食物，他们推荐以下内容：“地中海和仪表雨饮食已经证明了对心血管病症的减少和风险因素的影响，这提出了与认知下降的心灵饮食结合可能是通过其对心血管疾病的影响，”作者写道。“心灵饮食基于地中海和挫折饮食的膳食成分，包括强调天然植物的食物和有限的动物和高饱和脂肪食品的摄入量。”
为了制定思维计划，作者称他们“对营养和神经变性疾病的文献进行了广泛的审查，并认知下降以设计脑健康的饮食。”所以，瞧！
心灵饮食如何工作？
但是，如果您想知道您究竟在这种饮食中究竟是如何进行的，匆忙解释说，您应该尝试在此规定中消耗这些已知的大脑健康食品：
每天至少有三份全谷物，沙拉和其他蔬菜 - 以及一杯葡萄酒（如果你不喝酒，那么现在没有必要开始）。全颗粒具有保护性维生素E和绿叶果岭，加上叶酸，类胡萝卜素和黄酮类化合物，也是脑保护的。研究表明，与较慢的认知下降相关的蔬菜消耗较高。虽然有关葡萄酒的证据继续混合，但之前的研究表明，白藜芦醇在葡萄酒中有助于保护大脑，并且饮用少量酒精 - 始终推荐的肿块炎症。请思考“适度”，拜托。
大多数疯子的零食。再次，坚果具有维生素E和许多营养专家推荐核桃，杏仁和榛子作为第一个选择。
每隔一天左右豆子。为脑愉快的维生素B烹饪一些扁豆。
每周至少两次家禽和浆果。鸡肉和火鸡有维生素B6和B12，加上记忆增压胆碱。蓝莓带来抗氧化礼品和炎症性质，为您的大脑和身体的双赢。
每周至少钓鱼一次。鱼含有长链脂肪酸，可减少氧化损伤。
减少你吃多少不健康的食物：
炒或快餐和奶酪（只有一个每周服务）
红肉
黄油和棍子人造黄油（每天只有1汤匙）
糕点和糖果
这些限制不仅包含在脑海中的饮食中，而且发生在几个经过验证的健康饮食计划中。这个计划是如此健康，你甚至可能在这个过程中丢失了几磅，但它没有被列为减肥饮食。
研究继续思维饮食
现在，另一个新的，正在进行的三年的研究，为参与者关闭，称为“心灵饮食干预以预防阿尔茨海默病”，看600人，65岁以上，没有认知障碍，谁超重，不要吃现在最健康的饮食。试验规格说，它还使用基于天然植物的食物和有限的动物和高饱和的脂肪食品，但唯一地指定了绿叶蔬菜和浆果以及反映营养痴呆证据的食物组件，试验规格说。
这是哈佛州哈佛大学之间的共同努力。陈公共卫生，布里格姆和妇女医院和国家老龄化研究所，它将在2021年完成。
快乐，更健康的假期与头脑饮食
他们还没有，但潜在的饮食干预的潜在营养师，以防止阿尔茨海默氏病在鲁莽，詹妮弗···········伦特罗勒，M.S.，R.D.，C.P.T，以帮助您准备健康的假期来吃思想的思想。她提醒我们，思维计划由指导方针组成而不是“严格的规则”，所以如果你“欺骗”你不必感到糟糕，因为你在思维赛道上右转。这是她建议你的建议：
保持实际假期特别
她允许您拥有一些您和您的家人在每个假期期待的内容。毕竟，这就是为什么他们被称为假期。因为你一直不吃这种食物，所以它味道越好。
提前想好
这种饮食并非全部或全无。你限制，但不要完全禁止某些食物。如果你知道肋骨上的粗糙肋骨，请在您规划其他肉餐时将圣诞晚餐作为即将到来的部分作为一个即将到来的部分开始。
自我节奏
假日自助餐如此诱人，但Ventrelle说，让你的眼睛在你开始抓住太多你应该避免的东西之前让你的眼睛做宴会。你已经知道蔬菜是你在这个饮食计划和其他人的朋友，所以在你去寻找任何“有限”的物品之前，用那些美味的宠物挤上你的盘子。你甚至可能不会错过你需要吃的食物。
是主持人（具有最营养的精明）
你知道你应该吃豆子，我们在这里说话扁豆，所以为美味的植物供电蛋白质和大量的维生素和矿物提供一些多彩的中东风格的鹰嘴豆。蓝莓被认为是超级食品，所以将它们与其他甜点一起包括，并在令人惊讶地观看有多少营养通知的客人刷新。鸡肉和土耳其在你的脑海中达到饮食批准的名单，所以将一个在烤箱中弹出一个，然后在自助餐上制作它的中心舞台，在侧面雕刻刀。不要忘记鱼;当鲑鱼烤到完美并用黄瓜，柠檬楔子，莳萝和欧芹和辣椒和辣根酱服装时很可爱。
在派对上见到你，心中健康饮食。
心灵饮食研究：Morris，MC（2015）。心灵与阿尔茨海默病发病率降低相关的饮食。阿尔茨海默氏症和痴呆症，11。
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