正念——第一部分
倒带时钟1999年初。我是两个或三个星期在我的诊断。我的药物在做他们的工作。我很稳定,很少有副作用。如果这是一个临床药物试验,我将归类为回答者,视为成功。
现在怎么办呢?
我紧急精神病学家表示,将从认知行为疗法中受益。
没那么快,我在。我不喜欢陌生人进入我的头。
不,这并不是这样的,她解释道。这都是看我们的错误思想和采取适当行动。
一个灯泡。“啊,正念,“我回击。
她给了我一个白眼。“心看,”我解释道。“2600年前佛陀讲过。”
无论如何,她的眼神说。两个或三个星期到我的诊断,我不是看起来像一个海报男孩正念。与这种疾病也许佛陀是行不通的。
尽管我最初的怀疑,我发现认知行为疗法非常有用。强烈的导数正念疗法,尽管它的从业者避免承认佛陀。(相比之下,辩证行为疗法明确强调了正念,给应得的学分)。
这些天,正念是新的复苏的流行词。甚至有一种叫做“正念认知疗法”(这是一种冗余)。
在之间,我的作品在谈话疗法和应对不断回到正念,但直到2005年,我开始了人生中的点点滴滴怎么串连在一起。当我遇到墨尔本研究员萨拉•罗素博士的一项研究。
罗素博士调查了100名“成功”的双相患者,并要求他们留下来。百分之七十六的参与者在有偿就业,38%的人的父母。
罗素博士发现归结为正念,尽管她没有使用这个词。相反,她谈到了“迅速拦截一个情绪波动。”This had to do with how patients "were responding to their mental, emotional, social, and physical environment."
罗素博士观察到,这些患者善于识别他们的情绪触发。这些需要更早,他们比他们的报道,医生建议。一旦抑郁症或轻度躁狂拿起一个完整的蒸汽,它已经太迟了。相反,这些患者显微镜下适应诸如细微变化的睡眠,情绪,想法,和能量水平。
通过快速反应,成功的患者可以一集扼杀在萌芽状态。有时它是简单,睡个好觉或者停下来闻闻玫瑰花香。
大约在同一时间,我收到的邮件一份手稿的副本“双相情感工作簿:工具控制Moodswings”由莫妮卡正在德克萨斯大学的博士,达拉斯,现在一个非常成功的书。说:“看到这第一部分的标题。
正在博士是认知行为疗法的主要倡导者。在她的书中,她给了一个人与一个伟大的想法的例子整夜醒着跟进。这个问题不是好主意,正在博士指出。问题是通宵熬夜。现在,由于睡眠不足,都是地狱。
正在博士指出,情绪改变我们的思维,影响行为。我们需要学习股票,现货模式,认识到触发器。
换句话说,我们需要特别注意如何进行我们的生活,即使我们在药物。
同时,我参与了一系列与约翰•Gartner的作者约翰霍普金斯博士,“轻度躁狂的边缘。”Hypomania can be a very scary proposition for many, but for a lot of us, Dr Gartner pointed out, it can also be a very positive personality trait. I long held the belief that psychiatrists tended to err on the side of overmedicating us. Now a clinician was validating my suspicion.
我一直在同一个(推荐最低)自1999年以来,心境稳定剂的剂量。捡起牵引我的生意,我接受认可我的写作,我爆发的社会隔离,我在我的第二年我的第二次婚姻。此外,我休息安全知识的行为,这些年来,相当可预测的。只要我仍然在我的药物,坚持各种生活方式和应对方案,我永远不会让自己当众出丑。
但我的目标是,复苏?简单地避免自己的场面吗?某种意义上的繁荣——我的重要动力因素——失踪了。我不相信自己的经验无限制的欢乐,也,很显然,精神的职业。
我是在玩火,如果我试着把它弄回来?
幸运的是,我从来没有作出决定。由于种种原因,我失去了我的医疗保险,从一个名牌扩展释放心境稳定剂的通用版本。而我只有每天早晨品牌药物,现在我不得不记住吞下四个药在不同时期的一天。不可避免地,我会想念一个剂量,甚至两个。
有趣的事情发生了。几个星期后,我发现我其实感觉更好,头脑更清醒和警觉,某个春天我一步。但代价是什么呢?我只能怀疑。会有报应吗?
或者我可以管理吗?现在,我有一个全面的应对技能,并且我变得相当擅长正念。可以念力,实际上,增强我的降低药物剂量?
警告:可能有各种原因降低药物剂量,但请不要在自己的实验。总是咨询你的精神病学家。我的行为是无意的,幸运的是,在我的例子中,偶然发现的。
未完待续……
