你掌握了这种专注的技能吗?
事实证明，正念练习对你的身体和大脑一样有益。
如果你一直周围这停几次，你可能已经知道正念练习——比如冥想——对你的心理健康有好处。但更多的研究发现正念也可以改善身体健康，包括改善肠易激综合征(IBS)的症状，如腹胀、胀气、便秘、腹泻等。
事实上，根据发表在《纽约时报》上的一项研究，在一项研究中，大多数肠易激综合征患者在接受了8周的正念减压课程后，胃肠道症状得到了显著改善Neurogastroenterology &能动性．他们的整体生活质量和对肠易激综合征症状的焦虑也有所改善。
“这项研究表明,肠易激综合症的人可以在他们的症状和生活质量显著改善没有药物或饮食改变,仅仅通过参与基于正念减压类,”研究作者克里斯汀•Tillisch说,医学博士,加州大学的洛杉矶,在一次新闻发布会上。
该研究的作者指出，在这些改进中，一种专注力技能似乎特别有用:活在当下、有意识地行动的能力。这项技能——学习在此时此刻专注于你的活动，而不是简单地“自动驾驶”——是该研究评估的五项技能之一。
＂(研究)暗示正念的一个特别重要的方面:用意识行动。似乎通过在日常活动中提高这一刻到那一刻的意识，肠易激综合症患者会感觉更好，可能是因为此时此刻的这种有意识的活动可以防止大脑回到过去的恐惧或担忧，”蒂利希博士解释道。
根据研究结果，一些通过该项目得到改善的特定症状包括腹痛、腹胀和gi相关的恐惧和焦虑。
什么是正念减压?
正念是一种以一种接受和非评判的方式意识到你的想法、感觉、身体和环境的练习，可以包括冥想和深呼吸练习。正念减压是由Jon Kabat-Zinn博士开发的一种基于证据的正念疗法;这项研究中使用的方法包括连续8周上2小时的课，外加一次4小时的静修。它还包括家庭作业:每天30分钟的冥想练习。
虽然这项研究关注的是正念减压对肠易激综合征的影响，但它最初是为压力管理而开发的。根据2011年的一篇综述，如今，它被用于治疗各种各样的疾病，比如抑郁、焦虑、慢性疼痛、癌症和其他疾病。
想试试吗?全国各地都有正念减压课程，有时甚至在你当地的基督教青年会(YMCA)也有免费或低价的课程。你也可以在网上学习这些课程，比如马萨诸塞大学纪念医学中心(University of Massachusetts Memorial Medical Center)提供的课程，卡巴金最初就是在那里开发了这个项目。
正念和肠易激综合征研究:Neurogastroenterology &能动性．（2020）.“正念减压通过正念的特定方面改善肠易激综合征的症状。”onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/nmo.13828
正念和肠易激综合征研究正念计划可能对肠易激综合征患者有益。（2020）.newsroom.wiley.com/press-release/neurogastroenterology-motility/mindfulness-program-may-benefit-patients-irritable-bowe
正念减压综述:北美医学科学杂志．(2011)。“正念减压:慢性疾病的非药理学方法。”ncbi.nlm.nih.gov / pmc /文章/ PMC3336928 /
