正念技巧减少压力水平，改善超重或肥胖女性的健康
压力是这是女性的普遍问题。你可能是一个在家庭事务上挣扎的母亲，或者一个试图平衡工作和家庭生活的女人。大多数女性都会吐露，当压力来袭时，她们会抓起食物，这可能会导致与压力相关的体重增加和其他健康问题。这项研究发表在该杂志2017年7月号上肥胖研究了基于正念的疗法对这种模式的影响。
在临床试验86名女性超重或诊断出患有肥胖症被随机分配到健康教育课程或正念减压法会话。所有参与者都被告知，研究的重点是减轻压力，而不是减轻体重。
每组都进行了8周的干预。然后对参与者进行了16周的跟踪调查。研究人员使用多伦多正念规模评估主要结果和测量次要结果使用感知压力等级-10，空腹血糖水平和血压评估。
与健康教育组相比，接受正念减压疗法的妇女表现出:
然而，正念减压疗法组的体重没有明显变化，血压或胰岛素抵抗。
超过三分之二的美国成年人被诊断为超重或肥胖患糖尿病和心脏病的风险明显增加专家们知道，压力会导致暴饮暴食，也会导致全身性炎症，两者都会增加增重的风险。目前，还没有多少负担得起的、有效的治疗方法来阻止与压力相关的肥胖。
正念减压法是研究最充分的正念干预方法之一，研究人员发表了这项研究肥胖在某种程度上相信这种干预对压力和相关的肥胖有意义的影响。正念减压法已被证明有降低皮质醇和儿茶酚胺水平的潜力，而这两种物质通常会在压力存在时增加。正念减压法和其他正念干预项目已经被证明以减轻不同患者群体的压力。事实上，基于正念的饮食意识训练在减少与暴饮暴食相关的饮食模式、帮助患者提高自我控制能力甚至减肥方面取得了一些成功。
如果正念减压法组没有减轻体重，为什么空腹血糖水平会提高?研究人员推测，增强的专注力可能使正念减压疗法组更容易遵循饮食和饮食习惯锻炼指导方针。意识到这一点只会让他们更顺从。研究人员指出，这项研究的一个局限性是，它没有具体评估饮食习惯的改变是否直接有助于降低正念减压疗法组的空腹血糖水平。
如果你思考一下这项研究的内容，它会让你对健康教育的有效性产生怀疑。当然，大多数专家会告诉你，一个知情的病人是一个更聪明的病人。但是，当涉及到教育对健康的某些方面有直接影响时，更多的知识可能并不等同于更好的健康结果。在这种情况下，学习压力——它是如何发生的，为什么会发生，为什么你可能特别容易受到压力的影响，它是如何导致体重增加的——并不能转化为压力的减轻。
这项研究的另一个限制是参与率。86名参与者中只有71%完成了为期8周的研究，只有62%完成了为期16周的完整研究。所以实际的研究小组很小。辍学者以健康教育组居多。相比之下，在正念减压疗法组，83.3%的人完成了8周的研究部分，73.8%的人完成了整个16周的研究。有人可能会说，至少考虑到本研究的重点和目标，健康教育并不是那么鼓舞人心或有动力。我认为健康教育可以提高正念减压疗法的效果。
与健康教育相比，正念减压疗法似乎能显著增加正念，减少感知到的压力超重或肥胖．保险公司应该考虑承担这样一个项目的费用。现在的研究应该集中在短期的正念减压疗法对这一群体的压力水平的长期有效性上。
