如何修改锻炼以适合RA
你有没有走进健身房，看一眼，离开了？
您可能这样做的原因有很多：人满为患的健身房，突然的懒惰或被遗忘的耳机的灾难。但是，当您患有类风湿关节炎（RA）时，走出去的原因可能会有所不同。
您会看到哑铃架，上拉杆，卧推站，并意识到健身房是痛苦的风景。它充满了1）您无法抬起的东西2）您无法使用的机器3）任何一个没有问题的人。这一切都很糟糕。
RA在23岁结束了我的棒球生涯后，我感到有些震惊。我不仅不能打棒球，而且我也无法保持身体状况。身体活跃是管理RA的重要组成部分，因此必须做些事情。逐渐地，我发现了如何修改锻炼以适应我的病情。
在尝试任何新练习之前，重要的是与您的医生联系以讨论您的方法和策略。您也可以要求转介给物理治疗师，该治疗师可以帮助您组建一个最适合您的需求和敏感性的程序。
修改后的俯卧撑
作为棒球运动员，锻炼后每天我进行200次俯卧撑。当我得到RA时，我的右手腕肿胀了很多，我不得不停止。俯卧撑是一项有价值的练习，不仅增强了我的手臂，而且增强了我的背部和核心，所以我很难过，不得不放手。从那以后，我了解到我可以进行修改的俯卧撑，从而有助于减轻手腕的压力，但仍然让我锻炼手臂。以下是我能够在生活中保持俯卧撑的一些方式。
a）在关节上施加重量要比我的手腕弯曲，手掌倒下。对于每个人来说，情况可能并非如此，但是我只能在实验后发现这一点。
b）膝盖俯卧撑是一种仍然锻炼手臂但不会在关节上施加太多体重的方式。
c）在公园长凳或栏杆上的俯卧撑。抬高的手让您的手意味着关节的重量较小。长凳越高，关节上的越容易，您可以根据身上的容易来调整自己的操作数量。
修改的清洁
在大学里，我们的教练告诉我们，如果我们只能在余生中进行一次锻炼，那么最好的选择就是电源清洁。电源清洁始于大腿上的杠铃，然后用腿和手臂以组成但爆炸性的运动将杠铃伸到肩膀上。它可以伸出腿，背部和手臂。在我的整个棒球生涯中，这是对我的力量最负责的锻炼。当RA到来时，我再也无法清洁了。我打算寻找一种保持锻炼的方法。我修改了升降机以取出手腕的弯曲。在这张照片中，我举起70磅。酒吧，这是我大学所做的一半。减轻体重无疑是修改的重要因素。
木板
这不是修改的练习，但对于有RA的人来说，这是一个被低估的练习，可能是您的锻炼程序的宝贵补充。木板要求您将自己的位置与俯卧撑位置相似，除了您的肘部在肘部而不是手上，如图所示。您可以在舒适挑战的任何时间内用少量木板完成会议。或者，为了加强您的锻炼，当您通常会在健身房之间休息时，您会下车并做木板30秒至一分钟。木板是一种低影响的运动。它们会让您出汗，并且是加强核心的最佳练习之一，由于我们必须做的坐着和铺设，这往往会因RA而变得虚弱。这是一个很好的补充现有的锻炼计划。
这些修改可能对每个人都不起作用。众所周知，我们的身体是善变的，从一个人到另一个人都是独一无二的。即使有一天到下一天。但是，即使这些修改不起作用，我也希望本文能够表明围绕疾病工作以寻找可以做的锻炼的重要性。这可能意味着要制作拳头，或取出伤害的运动的某些部分，或者大大减轻您的举重，并提高代表。
在尝试这些修改之前，您可能希望与物理教练保持联系，以便在整个过程中让专家陪伴。您还可以与RA社区中的其他人接触，以了解他们在健身房的工作以适应这种疾病。所有旅程都会有所不同，但我希望他们的成功和缓解。
