我的旅程女士无糖
去年7月上次我把我的勺子糖碗。这是一个巨大的进步,因为咖啡糖多年来一直最喜欢早上仪式。但无糖并没有我预期的巨大挑战。作为一个自称糖成瘾者,我认为我斗争和肯定会动摇。我不知道从我的饮食减少糖和高碳水化合物的食物将是最简单的事情之一,我为自己所做的很长一段时间。
我们家去年是一个艰难的一个。因此我回到老分心的习惯从情感与食物。然而,最终我到达的挫折时,尽管是非常活跃和骑我的自行车几次一个星期,我带着这么多额外的重量,它在生理上和心理上使我失望。我意识到现在,的确,大量carb-laden饮食会引发强烈渴望carb-laden食物燃料一个恶性循环。
多年来,我一直在问如果有一个特定的饮食我用来对抗多发性硬化症。我的答案一直是并将继续是“没有。“虽然有几个营养方法女士女士没有异常地接受”,饮食。“国家社会女士建议女士吃低脂肪、高纤维饮食。
生酮饮食是什么?
踢中糖的习惯,我选择吃低碳水化合物,中等蛋白质,高脂肪饮食,否则称为“生酮饮食。“生酮饮食虽然有不同的方法,例如,“严格”酮,“懒”酮,或“脏”酮,每个版本都有一个共同点——每天消费很少克净碳水化合物(少于20 - 30克理想)。在一般情况下,酮饮食,只有一小部分(5 - 10百分比)你每天的卡路里将来自碳水化合物,从蛋白质百分比15 - 25,65 - 80的健康脂肪。
这样的饮食,你的身体开始体内储存的脂肪转化为可用的能量来源,称为酮。一旦身体变得更加有效地创建和燃烧酮,你可能会发现,你不需要吃那么多食物脂肪维持酮症因为你的身体会消耗需要大量的从自己的脂肪储存。此时我酮旅程中,我开始注意到一些好处。
我经历过生酮饮食
生酮饮食影响女士的症状吗?
要回答这个问题,我通常会把国家女士提供的可信信息社会(nms)。然而,什么程度的nms对这个吃了他们的方式低碳水化合物饮食,它读起来更像是一个警告而不是一个客观的评估。
所以我想和你们分享一些我个人的经历在过去五个月的回避糖、谷物、淀粉、豆类。
减肥。我的主要目标是改变我的饮食方式(悲哀)是为了减肥,同时保持肌肉质量。在五个月,我已经烧掉了40磅的体重。持续下降,平均每周大约两磅,我很高兴。在看到我的身体是如何改变形状,我决定这悲哀已变得不那么的减肥饮食和更健康的身体组成我的工具。
减少疲劳。女士的疲劳是一种常见的症状,但它也可以是一个令人不安的症状对于那些最近转向低碳水化合物饮食。身体消耗糖原存储,你可能会体验到“酮流感”的症状,如疲劳、头痛、脑雾,易怒、糖的渴望,恶心,和肌肉痉挛。减少潜在的初酮类似流感的症状,我喝了大量的水每天(2 - 3升),增加电解液与海盐和镁补充剂摄入,避免剧烈运动一段时间(直到我的身体变成了“胖了”),和多吃鳄梨和奶油奶酪(即。健康脂肪)感到满足。
几个星期到这个新的饮食方式,我有经验减少疲劳和比以前更多的能量。一旦我的身体能更好地燃烧脂肪为燃料,我甚至能够继续长期骑自行车后只喝咖啡和早餐吃一个鸡蛋。
干燥的皮肤。起初,我经历的增加干燥,皮肤瘙痒,感觉很像的类型发痒,女士可以引起。我注意到我的身体剥离层的老皮揭示更健康、更柔软的皮肤。去死皮在淋浴时更快地帮助我度过这个阶段。只要我保持水分,我的皮肤保持快乐。
脱发。可能最显著的副作用我经历过由于改变我的饮食是相当大的头发脱落/损失,持续了几个月。我注意到这主要在淋浴时我的手将成为覆盖着宽松的几缕头发每次我清洗一下。我的头发从来没有使我的头发看起来瘦,但是我绝对必须把它从我的浴室的下水道。
肌肉痉挛。的一个主要投诉酮论坛中我读到严重的肌肉痉挛。自肌肉痉挛状态是我的一个女士的症状,我担心这将是一个问题。我确实经历了一些额外的肌肉痉挛,但是一旦我增加电解质和水的消耗,我感觉好多了。多年来,我的一个朋友一直鼓励我镁减少医学相关肌肉痉挛。直到现在我没有做过这样的事。我知道了,它真的有所不同。
便秘。有人可能会认为低碳水化合物饮食,消除颗粒可能会导致消耗少量富含膳食纤维的食物。然而,这不是我的经验。事实上,我认为,我得到更多的纤维在我的饮食比我之前所有的蔬菜,坚果,种子和鳄梨我消费大多数日子。经常便秘我经历了多年来与女士有明显改善。我确信喝大量的液体和上述镁帮助。
正确的饮食能做什么为你
改善你的饮食吃新鲜天然食品,避免加工食品对健康很重要。尽管研究人员已经确定在一个小的试验研究生酮饮食女士是安全的,可以减少相关的症状,你应该和你的医生讨论饮食或运动的任何变化。
当我继续这种方式吃到新年,我期待改善健康更时尚,更强的身体。这将是最有趣,看看打火机我能爬上陡峭的山坡上自行车道我家附近来了春天。小心,伙计们,我来了”在你的左手边。”
