午睡对成年人也有好处
不仅仅是能从午睡中获益的幼儿。成年人可以。西班牙文化知道这一点，大多数人仍然坚持午睡，这样人们就可以在下午早些时候休息。然而，其他大多数文化将小睡视为一种放纵或款待。然而，研究表明小睡是有益的。它们能大大缓解压力和下午的困倦，还能激活大脑，提高生产力和记忆力。
如何午睡，何时午睡
如果你能抽出时间打个盹，就像你晚上睡觉一样对待它，并遵循良好的睡眠习惯。这意味着你需要做一些必要的事情来确保你的环境是为白天睡眠而设置的。这意味着调整室温，尽可能地消除噪音，减少光线，等等。
如果你要午睡，建议每天在同一时间午睡。下午1点到3点通常是小睡的最佳时间，因为这不会影响夜间睡眠。避免下午晚些时候打盹。如果你确实发现午睡干扰了你的夜间睡眠时间表，那就在白天早点睡。
午睡多长时间
很多人说，15到20分钟的小睡就足够给身心充电了。然而，虽然短暂的小睡比不小睡要好，但大脑通常需要30到60分钟来充电和恢复。这种长度的小睡能使身体进入慢波睡眠。这一睡眠阶段增强了记忆力和决策能力。然而，如果你确实选择了长时间的午睡，并且你发现它干扰了你的夜间睡眠时间表，那就缩短它。
你应该知道，小睡的时间越长，醒来时你就会感到头晕。在你被要求重新开始你的一天之前，给自己安排足够的时间来清醒。
你需要多少睡眠?
一个人所需的总睡眠时间取决于许多因素，如年龄、基因、生活方式、健康等。你的身体会告诉你是否需要睡觉。虽然没有人应该睡多少小时的神奇数字，但有一些通用的指导方针你可以参考。
学龄儿童和青少年需要9到11个小时的睡眠，成人需要7到9个小时的睡眠。老年人通常需要和青少年一样多的睡眠。然而，随着年龄的增长，人们的睡眠通常会变浅，这可能不会一下子发生。
如果你因为工作或个人问题而被剥夺了睡眠，或者你生病了或正在康复，那么你就需要更多的睡眠。如前所述，你的身体会告诉你是否需要更多的睡眠。不要忽略它告诉你的东西。
特别注意
如果你晚上睡觉，白天小睡一会儿，但仍然感到疲倦或困倦，你可能需要去看医生。你可能有潜在的健康问题，或者当你睡觉时，你可能得不到高质量的睡眠。这是你可以与你的医疗服务提供者讨论的问题。
如果你的睡眠问题仍然存在，可以考虑加入我的免费在线睡眠培训课程。
