不要再迟到
中的一个最大的抱怨加入/ adhd的成年人是他们的慢性迟到。迟到的工作可能会导致你失去工作，为家庭活动迟到可能会导致尴尬，迟到拿起你的孩子创造内疚。似乎无论后果，无论您如何保证自己，您会在下次做得更好，那么许多带有Add / Adhd的成年人仍将迟到。
有很多策略可以用来帮助改善经常迟到的情况。有些人可以通过总是早到来弥补。他们可以把时钟和手表调快。其他人可能会用他们的PDA或手机设置闹钟来提醒他们的约会或接孩子。虽然慢性迟到没有真正的借口，改变你的行为的第一步是发现你迟到背后的原因。以下是一些患有ADD/ADHD的成年人经常迟到的常见原因。如果你不确定你迟到的原因，花一两个星期记录下你所有的活动。记下每次你是准时还是迟到。记录下当时你周围发生的事情。这些信息可以帮助你发现迟到背后的原因，并帮助你采取行动改变这种行为。 The best approach is to be proactive and find solutions to your specific situation.
缺乏兴趣
假设你的工作只是简单的无聊。您在工作中的任务可能是重复性的，不提供精神刺激。含有Add / Adhd的成年人通常在高刺激的工作和活动中做得好，尽管有时有必要采取工作，任何支付账单的工作。有时我们必须接受一份“低于”教育或能力水平的工作，只是因为我们需要薪水。即使工作不持有我们的兴趣，我们仍然必须按时出现并继续保持自己的动力，以便继续获得工作的财务奖励。
在这些情况下，你需要使用内部动机来帮助你保持在正轨上。你需要利用你的欲望来改善或改变你的生活方式。
改变你的展望。通过更改您提前一天的方式，您可以更改性能。马丁·路德·王曾经说过，“如果你要成为一条街头扫地机，最好是最好的街道清扫席。”当你经历一天的工作时，请记住这一点，可以帮助您在不同的光线下看看您的工作。如果您可以使用经验来改进自己的任何方面，那么这是一个有价值的工作。
也许你的工作不是无聊和淫秽。也许这份工作很困难，令人沮丧，你对自己的能力并不充满信心。你的挫败感可能看起来缺乏对工作的承诺。您的同事或老板可能会觉得您不在乎完成任务。确定是否有一些可以帮助您更好的住宿。如果是这样，请与您的老板谈论您可以提高您的表现的某种方式。
除了工作，生活中可能还有其他你不感兴趣的事情。也许你真的不想参加。也许你对参加家长会不太感兴趣。不管是什么，如果你不想参加，这是一个很好的机会，你会让其他事情占据你的注意力，导致你迟到。你可能并没有故意去避免这种情况，但在某种程度上，这就是你所做的。
无论什么活动，你都可以用相同的视角来帮助你。与其告诉自己你不想去，不如改变你的观点，即使它是“让我去，这样我就能完成它。”找个理由去做，完成你的任务，然后去做你更感兴趣的事情。
扭曲的时间/血清细胞感
对于多动症患者来说，时间可能会被扭曲。当执行一个活动时，时间会过得很慢。很多时候，你会觉得自己有足够的时间去完成其他任务，然后再去履行你的职责。时间观念扭曲了，很容易意识不到时间已经过去了多少。你可能觉得距离上次看表只过去了10分钟，而实际上已经过去了30分钟。
时间管理技巧而不是正确衡量的东西需要花费多长时间的成年人与Add / Adhd经常失去时间的原因。他们可能会觉得任务只需要10分钟才能完成，尽管实际上它可能需要2或3次。
过度专注是指你完全专注于一个项目或任务，周围的一切似乎都消失了。超聚焦有很多优点，可以让你在更短的时间内完成大量的工作。它也有它的缺点，因为你可能会忘记你周围正在发生的事情，或者导致你忘记其他的义务或责任。
一种帮助你掌握时间的方法是在你家里的每个房间都放一个厨房计时器。当你有一个设定的时间来完成一项任务时，把你的计时器设置得少几分钟。例如,如果你有时间是20分钟,直到它离开去接孩子放学,但是想要一些家务完成,设置定时器为15分钟,它将提醒你停止你正在做的事情,继续下一个义务。
除了厨房计时器，大多数手机都有你可以使用的闹钟设置，或者有些手表可以让你每天设置无数个闹钟，或者你可以把闹钟设置成“哔哔”的声音，让你知道时间在流逝。
时间管理能力差
时间管理技能需要组织，规划和遵循。这些技能是困扰的疑损/ adhd的大多数人。许多与Add / Adhd的成年人抱怨他们似乎无法遵循时间表。他们要么在一项任务上花费太多时间，要么没有足够的时间留下更多的活动，或者他们只是完全忘记他们的日程安排，并分散注意力完全不同的事情。
为了使任何这些工作，您首先需要知道您如何度过您的时间。花一个星期写下你所做的一切以及完成需要多长时间。（一个令人生畏的任务本身，但如果你想要时间管理正常工作，那么必要。）列出每天重复的任务，例如去上班，儿童的音乐课程，以及做晚餐。使用每周策划者，首先写入所有重复的任务。添加“下来”时间，让自己每天都可以放松身心。将日历挂在一个地方，您可以轻松地指的是冰箱的前部。这样，随着未核化的承诺和事件提出来，您可以快速检查您的日程计划以确定您是否有时间提交。
如果你总是被要求帮忙，那就养成这样一个习惯:在做出承诺之前，总要花上24小时。这将给你一个机会去思考你是否有时间和兴趣参加这个活动。学会对那些你没有时间做的事情说“不”。
精简决定什么对你来说是重要的，什么任务、项目和活动可以帮助你实现你的目标。用一个优先级系统来决定你将会参与的事情和你能够做的事情。对所有其他请求说“不”。
有许多技术工具可以帮助安排日程，包括家用电脑、pda、手机和在线组织工具。一些带有添加/ adhd的成年人使用教练帮助他们在生活中有条理。无论你选择哪种方法，都要把它融入到你的日常生活中，让它有最大的机会改善你的生活。
